ак побороть крепатуру?
 ак побороть крепатуру?
 ак побороть крепатуру?

Ќаконец-то вы решили зан€тьс€ спортом и в первый же день дали максимальную нагрузку на мышцы. ¬ итоге — жутка€ боль на утро от малейшего движени€, а говор€ по-народному Ч крепатура.

 репатура, или боль в мышцах после интенсивных физических нагрузок, Ч очень непри€тное чувство, доставл€ющее массу неудобств. ¬ызвана она выходом токсинов (молочной кислоты) из мышц.

Ќаучное название крепатуры – синдром отсроченной мышечной боли (—ќћЅ), так как возникает она не сразу, а на следующий день после тренировки.

¬ принципе ощущение легкой боли в мышцах после физических нагрузок Ц это хорошо, так как она свидетельствует о том, что врем€, проведенное за тренировкой, прошло не даром. Ќе стоит считать, что крепатура касаетс€ только профессиональных спортсменов и обычных людей она не коснетс€ (можно вспомнить школьные уроки физкультуры, проходившие по полной программе). —корее, бывает даже наоборот, ведь люди, занимающиес€ спортом, обладают более тренированным организмом, привыкшим к нагрузкам.

 огда может возникнуть крепатура?

 ак правило, крепатура по€вл€етс€ после сильной физической нагрузки на нетренированные группы мышц. ѕоэтому даже дл€ тренированных людей продолжительный поход, например, может оказатьс€ сложным и закончитьс€ крепатурой. ќбъ€сн€етс€ это тем, что в походе, под т€жестью рюкзака, работают все группы мышц, которые в обычной жизни не задействуютс€.

 ак по€вл€етс€ крепатура?

¬ыше мы уже сказали, что крепатуру вызывает молочна€ кислота, котора€ накапливаетс€ в мышцах. ¬ момент серьезных нагрузок мышцам необходимо больше кислорода, который переноситс€ кровью. Ќо недостаток крови не дает достаточного количества кислорода, что вызывает небольшое кислородное голодание мышц. ¬ этом случае организм задействует резервный механизм, результатом де€тельности которого €вл€етс€ молочна€ кислота. ѕопада€ в мышцы, она расшир€ет сосуды, благодар€ чему происходит лучшее насыщение кислородом. »менно накопление молочной кислоты может вызывать боль, потому именно она долгое врем€ считалась учеными причиной по€влени€ крепатуры.

Ќо есть более достоверна€ современна€ верси€, св€занна€ с микротравмами мышечных волокон. “о есть во врем€ нагрузок в мышцах происход€т микротравмы, количество и величина которых зависит от силы нагрузок, продолжительности и интенсивности. —амое большое число микротравм вызывают движени€, при которых мышцы раст€гиваютс€, а затем резко сокращаютс€.

—пособы борьбы с крепатурой

«десь актуально известное выражение: клин клином вышибают. Ётот метод точно сработает, если вы не станете жалеть себ€, и сделаете небольшую разминку-зар€дку. Ёто разгонит кровь по мышцам и крепатура быстрее пройдет.

Ёффективны также бан€ или сауна, которые надо принимать сразу после тренировки.

ћассаж разминает уставшие мышцы, ускор€ет обмен веществ.

ѕостепенным увеличением нагрузок вы сведете к минимуму по€вление непри€тных симптомов крепатуры. †