ѕростые способы выпустить пар
ѕростые способы выпустить пар
ѕростые способы выпустить пар

ѕосто€нна€ усталость и нервное напр€жение провоцируют по€вление самых разных болезней. ћедики отмечают, что посто€нные стрессовые ситуации и эмоциональные нагрузки ведут к снижению иммунитета.

Ќервное истощение само по себе ведет к снижению качества жизни и вли€ет на работоспособность. ¬ таком состо€нии человек тер€ет интерес ко многому, что его интересовало раньше: он перестает читать, у него ухудшаетс€ пам€ть, ему т€жело общатьс€ и трудно сосредоточитьс€. ѕостепенно он зат€гивает себ€ в депрессию, из которой поможет выбратьс€ только опытный специалист. ѕо статистике примерно 20% населени€ земли посто€нно нуждаютс€ в помощи квалифицированного психотерапевта, что не удивительно при нынешнем темпе жизни.

Ќо неужели все так плохо и мы не в силах самосто€тельно справитьс€ с нервным напр€жением?

Ќа самом деле большинство людей вполне успешно справл€ютс€ с подобными проблемами. ’от€ и тут им на помощь приход€т близкие, которые выслушают и поддержат в трудную минуту. Ќам всем знакомо чувство облегчени€, когда есть возможность просто выговоритьс€. ’от€ это не единственный способ сн€ть напр€жение и справитьс€ с назревающим стрессом.

ѕредлагаем несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро расслабитьс€.

»спользуйте смех

ѕрирода не зр€ наградила нас способностью сме€тьс€ – ведь это помогает нам уберечьс€ от хандры и тоски. ѕопробуйте использовать это человеческое свойство на всю катушку. ѕочитайте анекдоты в »нтернете, вспомните смешную историю, позвоните другу с хорошим чувством юмора. ¬ы скажете, что в стрессовой ситуации как-то не до этого.. “огда просто начните широко улыбатьс€, даже протии воли. ¬о врем€ улыбки работает около 80 мышц, посылающих мозгу сигнал: «¬се в пор€дке, можно расслабитьс€!»

ѕравильно дышите

Ёто самый просто способ сн€ть физическое и эмоциональное напр€жение. Ѕолее того, этот способ можно примен€ть везде — на работе и дома, в транспорте, в магазине и т.д. ѕримите такое положение сид€ или сто€, чтобы спина была ровна€, а плечи расправленными. √лубоко и медленно дышите носом, представл€€ при этом, что вдыхаете розовый воздух спокойстви€, а выдыхаете желтый воздух раздражени€. ”же через п€ть минут вы почувствуете спокойствие и умиротворение и забудете о раздражении.

ѕопробуйте медитировать

ћетод релакс-медитации требует более основательно подхода. —начала надо прин€ть ванну с ароматической солью. ¬ключите при€тную музыку и поудобнее устройтесь. «акройте глаза и просто посидите в таком положении какое-то врем€, пока не почувствуете, что напр€жение отступает. “еперь можно представить дом вашей мечты со всеми детал€ми и подробност€ми, важно при этом себ€ видеть и чувствовать в этом доме.  огда вы откроете глаза, от плохого настроени€ и следа не останетс€.†