Боль в спине, пожалуй, является наиболее распространенным поводом обращения к врачу, особенно среди женщин. А в зрелом возрасте спина без боли — редкость. По статистике четыре из пяти представительниц слабого пола испытывают болевые ощущения в спине. Однако не стоит всю вину сваливать на сидячую работу или каблуки. Вспомните, когда в последний раз вы выполняли физические упражнения, полезные для спины?

Причиной болевых ощущений в спине становится межпозвоночная грыжа, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие деформации позвоночника. Но предупредит их вполне возможно, если помнить о нескольких упражнениях, которые сделать своей ежедневной привычкой.

1. Правильная осанка. Позвоночник должен находиться в нейтральной позиции, т.е. умеренный изгиб в верхней части спины и плавный переход к поясничной области. Надо научиться фиксировать эту позицию. Встаньте спиной к стене и положите руку за спину, чтобы почувствовать слабый изгиб. Эту позу повторяйте несколько раз в день.

2. Правильно сидите. При сидении нижняя часть позвоночника все равно чувствует нагрузку. Чтобы снять напряжение, колени держите согнутыми под углом 90 градусов, а если ноги будут стоять на ширине плеч, то вы не будете сутулиться. При сидячей работе нужно вставать каждые полчаса, разминаться и прогуливаться одну-две минуты.

3. Меньше нагрузок. Это касается тех женщин, которые любят носить на плече тяжелые сумки. Вес более 2,5–5 кг может причинить боли в верхней части спины. Решить эту задачу просто: избавиться от бесполезных вещей в сумочке или распределить груз равномерно на два плеча, для чего лучше подойдет рюкзак.

4. Правильно наклоняйтесь. Если вам требуется поднять что-либо с пола, оставляйте одну ногу слегка назад. Многие из нас знают об этом совете, но игнорируют его из-за неестественности положения. Однако прислушайтесь к давнему совету, отставив одну ногу на несколько сантиметров назад.

5. Разогревайте позвоночник. Перед тренировкой в спортзале или на спортивной площадке, рекомендуется снять напряжение с вашего позвоночника, чем обеспечится защита от травм. Для этого нужно выполнить упражнения для разогрева. В положении на четвереньках прогните спину как кошка, затем медленно опустите, напрягая при этом брюшной пресс. И так подряд 8 раз.

6. Укрепляйте подколенные суставы. Нерастянутые подколенные суставы могут быть причиной перекоса позвоночника в тазовой области, а это может вызвать боль в спине. Каждый день уделяйте время на растяжку. Ложитесь на спину, вытянув ноги, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу перед собой, придерживая в области икроножной мышцы. В таком положении держите ногу 10 секунд. Для каждой ноги повторите 10 раз.