ак предупредить боли в спине?
 ак предупредить боли в спине?
 ак предупредить боли в спине?

Ѕоль в спине, пожалуй, €вл€етс€ наиболее распространенным поводом обращени€ к врачу, особенно среди женщин. ј в зрелом возрасте спина без боли — редкость. ѕо статистике четыре из п€ти представительниц слабого пола испытывают болевые ощущени€ в спине. ќднако не стоит всю вину сваливать на сид€чую работу или каблуки. ¬спомните, когда в последний раз вы выполн€ли физические упражнени€, полезные дл€ спины?

ѕричиной болевых ощущений в спине становитс€ межпозвоночна€ грыжа, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие деформации позвоночника. Ќо предупредит их вполне возможно, если помнить о нескольких упражнени€х, которые сделать своей ежедневной привычкой.

  1. ѕравильна€ осанка. ѕозвоночник должен находитьс€ в нейтральной позиции, т.е. умеренный изгиб в верхней части спины и плавный переход к по€сничной области. Ќадо научитьс€ фиксировать эту позицию. ¬станьте спиной к стене и положите руку за спину, чтобы почувствовать слабый изгиб. Ёту позу повтор€йте несколько раз в день.

  1. ѕравильно сидите. ѕри сидении нижн€€ часть позвоночника все равно чувствует нагрузку. „тобы сн€ть напр€жение, колени держите согнутыми под углом 90 градусов, а если ноги будут сто€ть на ширине плеч, то вы не будете сутулитьс€. ѕри сид€чей работе нужно вставать каждые полчаса, разминатьс€ и прогуливатьс€ одну-две минуты.

  1. ћеньше нагрузок. Ёто касаетс€ тех женщин, которые люб€т носить на плече т€желые сумки. ¬ес более 2,5–5 кг может причинить боли в верхней части спины. –ешить эту задачу просто: избавитьс€ от бесполезных вещей в сумочке или распределить груз равномерно на два плеча, дл€ чего лучше подойдет рюкзак.

  1. ѕравильно наклон€йтесь. ≈сли вам требуетс€ подн€ть что-либо с пола, оставл€йте одну ногу слегка назад. ћногие из нас знают об этом совете, но игнорируют его из-за неестественности положени€. ќднако прислушайтесь к давнему совету, отставив одну ногу на несколько сантиметров назад.

  1. –азогревайте позвоночник. ѕеред тренировкой в спортзале или на спортивной площадке, рекомендуетс€ сн€ть напр€жение с вашего позвоночника, чем обеспечитс€ защита от травм. ƒл€ этого нужно выполнить упражнени€ дл€ разогрева. ¬ положении на четвереньках прогните спину как кошка, затем медленно опустите, напр€га€ при этом брюшной пресс. » так подр€д 8 раз.

  1. ”крепл€йте подколенные суставы. Ќераст€нутые подколенные суставы могут быть причиной перекоса позвоночника в тазовой области, а это может вызвать боль в спине.  аждый день удел€йте врем€ на раст€жку. Ћожитесь на спину, выт€нув ноги, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу перед собой, придержива€ в области икроножной мышцы. ¬ таком положении держите ногу 10 секунд. ƒл€ каждой ноги повторите 10 раз.†