«ащитите свой позвоночник
«ащитите свой позвоночник
«ащитите свой позвоночник

«амечали ли вы, в каком положении большую часть времени находитс€ ваше тело? —огласитесь, в основном, 8 часов на работе мы сидим и еще столько же проводим дома в положении лежа. “о есть, наш позвоночник все это врем€ находитс€ в неправильном положении, что может стать причиной различных заболеваний. Ќаверн€ка, многие из вас уже чувствуют недомогани€, св€занные с этой проблемой.

 омпьютер и позвоночник

“ехнический прогресс общества, всеобща€ автоматизаци€ и компьютеризаци€ — это хорошо. —егодн€ с помощью новейшей техники мы намного быстрее справл€емс€ с различными задачами, показываем лучшую производительность и имеем больше возможностей. Ќо сид€ча€ работа за компьютером становитс€ самым главным поводом дл€ серьезных заболеваний позвоночника.

 роме того, мы до такой степени привыкли к обществу компьютера, что не отказываемс€ от него и дома и продолжаем мучить наш позвоночник даже в часы отдыха. ¬става€ из-за компьютера, нам трудно распр€митьс€, бол€т зап€сть€, а спину пронизывает странна€ боль. Ќеужели вы думаете, что годы, проведенные в таком положении, пройдут незаметно дл€ вашей «подпорки»?

„то же делать, чтобы облегчить себе Ђзакомпьютернуюї жизнь, если невозможно отказатьс€ от нее? ¬ первую очередь, необходимо обратить внимание на то, на чем вы сидите. —осто€ние позвоночника во многом зависит от того, как настроен и как работает стул. —тул должен иметь подлокотники, которые позвол€т хот€ бы иногда уменьшать нагрузку на позвоночник. Ќеобходима регул€ци€ высоты стула, чтобы приспособить его к своему росту: на нем должно быть удобно сидеть и иметь возможность упереть ноги в пол таким образом, чтобы колени были слегка выше уровн€ бедер. Ќа уровне по€сницы спинка стула должна иметь небольшую выпуклость, можно положить небольшую подушку или свернутое в валик оде€ло. ј вот на уровни груди должна, наоборот, находитьс€ небольша€ вогнутость.

„то касаетс€ столешницы, то она должна позвол€ть положить ногу на ногу. ќднако часто сидеть в такой позе не рекомендуетс€, так как при ней блокируетс€ правильное кровообращение.

Ѕольшое значение имеет правильное расположение компьютерного экрана. ≈го надо устанавливать так, чтобы он находилс€ пр€мо на уровне глаз.

“акже надо всегда следить за положением, в котором мы сидим. ¬о-первых, спина должна быть всегда выпр€мленной. ƒолгое пребывание в сгорбленном положении приведет к дефекту осанки очень быстро. ¬о-вторых, каждые полчаса надо вставать из-за компьютера, чтобы разм€тьс€ Ч пот€нутьс€, разогнуть спину, сделать несколько взмахов руками, покрутить головой, сделать несколько наклонов в стороны.

Ќесколько советов, как заботитьс€ о позвоночнике во врем€ сна

  • Ћежа на боку Ч колени нужно слегка согнуть, под шею подложить подушку, чтобы она была в горизонтальном положении, но не выше.
  • Ћежа на животе Ч это положение весьма затруднительно дл€ позвоночника. „тобы сн€ть нагрузку, можно положить подушку под бедра.
  • Ћежа на спине Ч благопри€тное положение дл€ позвоночника, если подушку или небольшой валик подложить под колени.†