Замечали ли вы, в каком положении большую часть времени находится ваше тело? Согласитесь, в основном, 8 часов на работе мы сидим и еще столько же проводим дома в положении лежа. То есть, наш позвоночник все это время находится в неправильном положении, что может стать причиной различных заболеваний. Наверняка, многие из вас уже чувствуют недомогания, связанные с этой проблемой.

Компьютер и позвоночник

Технический прогресс общества, всеобщая автоматизация и компьютеризация — это хорошо. Сегодня с помощью новейшей техники мы намного быстрее справляемся с различными задачами, показываем лучшую производительность и имеем больше возможностей. Но сидячая работа за компьютером становится самым главным поводом для серьезных заболеваний позвоночника.

Кроме того, мы до такой степени привыкли к обществу компьютера, что не отказываемся от него и дома и продолжаем мучить наш позвоночник даже в часы отдыха. Вставая из-за компьютера, нам трудно распрямиться, болят запястья, а спину пронизывает странная боль. Неужели вы думаете, что годы, проведенные в таком положении, пройдут незаметно для вашей «подпорки»?

Что же делать, чтобы облегчить себе «закомпьютерную» жизнь, если невозможно отказаться от нее? В первую очередь, необходимо обратить внимание на то, на чем вы сидите. Состояние позвоночника во многом зависит от того, как настроен и как работает стул. Стул должен иметь подлокотники, которые позволят хотя бы иногда уменьшать нагрузку на позвоночник. Необходима регуляция высоты стула, чтобы приспособить его к своему росту: на нем должно быть удобно сидеть и иметь возможность упереть ноги в пол таким образом, чтобы колени были слегка выше уровня бедер. На уровне поясницы спинка стула должна иметь небольшую выпуклость, можно положить небольшую подушку или свернутое в валик одеяло. А вот на уровни груди должна, наоборот, находиться небольшая вогнутость.

Что касается столешницы, то она должна позволять положить ногу на ногу. Однако часто сидеть в такой позе не рекомендуется, так как при ней блокируется правильное кровообращение.

Большое значение имеет правильное расположение компьютерного экрана. Его надо устанавливать так, чтобы он находился прямо на уровне глаз.

Также надо всегда следить за положением, в котором мы сидим. Во-первых, спина должна быть всегда выпрямленной. Долгое пребывание в сгорбленном положении приведет к дефекту осанки очень быстро. Во-вторых, каждые полчаса надо вставать из-за компьютера, чтобы размяться — потянуться, разогнуть спину, сделать несколько взмахов руками, покрутить головой, сделать несколько наклонов в стороны.

Несколько советов, как заботиться о позвоночнике во время сна

• Лежа на боку — колени нужно слегка согнуть, под шею подложить подушку, чтобы она была в горизонтальном положении, но не выше.
• Лежа на животе — это положение весьма затруднительно для позвоночника. Чтобы снять нагрузку, можно положить подушку под бедра.
• Лежа на спине — благоприятное положение для позвоночника, если подушку или небольшой валик подложить под колени.