ј вы умеете во врем€ ложитьс€ спать?
ј вы умеете во врем€ ложитьс€ спать?
ј вы умеете во врем€ ложитьс€ спать?

ћногие сайты о здоровье тверд€т о том, что дл€ сохранени€ нормального самочувстви€ надо приучить себ€ раньше ложитьс€ спать. Ќо бешеный ритм жизни загружает день до самого позднего вечера самыми разными делами и часто не дает возможности раньше лечь спать. ≈сли вы задались целью вести здоровый образ жизни и полноценно высыпатьс€, надо потрудитьс€.

ѕричины, по которым необходим полноценный сон

„ем раньше вы л€жете спать, тем лучше будете чувствовать себ€ на следующее утро. ƒаже по своей работоспособности вы заметите положительные перемены.

¬се мы прекрасно осознаем, что режим дн€ — важна€ часть нашей жизни. ћы полностью зависим от наших биоритмов и от биоритмов природы. ћногие эксперты за€вл€ют, если вы спите меньше 8 часов в сутки, то есть 7 причин, по которым уже с сегодн€шнего дн€ изменить эту традицию.

  1. —осто€ние здоровь€ значительно улучшитс€. Ќаблюдени€ показывают, что недостаток сна ведет к сердечнососудистым заболевани€м, диабету и ожирению.

  1. —ексуальна€ жизнь станет более €ркой. ƒоказано, что недостаток сна снижает уровень тестостерона у мужчин.

  1. Ќастроение заметно улучшитс€. Ќедосыпани€ неблагопри€тно сказываютс€ на эмоциональном состо€нии.

  1. ѕолноценный сон поможет сбросить лишний вес. ѕри недосыпании в организме подымаетс€ уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. Ќедостаток лептина приводит к перееданию.

  1. ѕовыситс€ сообразительность и работоспособность. Ќедосыпание негативно действует на наши когнитивные функции и способность к концентрации, затрудн€ет прин€тие решений.

  1. ”лучшитс€ пам€ть. Ќедосыпание способствует забывчивости. ”ченые утверждают, что плохой сон преп€тствует нормальному запоминанию.

  1. ќкрепнет иммунитет. Ќедостаток сна понижает сопротивл€емость организма респираторным инфекци€м почти в три раза.

 ак научитьс€ ложитьс€ спать раньше?

  • ”становите дл€ себ€ четкий режим сна и отдыха и не отступайте от него.
  • –асставьте приоритеты: что важнее Ч кратковременное удовольствие или ваше здоровье? «а просмотр фильма до полуночи вы на утро будете расплачиватьс€ головной болью и плохим самочувствием.
  • ¬стречайте приход сна в постели.  ак только вы л€жете и расслабитесь, он подкрадетс€ к вам, и вы сможете уснуть. Ќе боритесь со сном, относитесь к нему с уважением, бережно.
  • «а час до сна избегайте мозговой активности. Ёто врем€ отдыха, когда можно посмотреть телевизор или посидеть в интернете.
  •  офе и черный чай действуют тонизирующее, поэтому не употребл€йте их за несколько часов до сна.
  • √отовьтесь ко сну заранее, а не за п€ть секунд до сна, когда вы уже валитесь с ног от усталости и не в силах ни постель расстелить, ни пижаму приготовить, ни зубы почистить.
  • ѕолезным €вл€етс€ ритуал, который дает сигнал организму, что пора спать. ƒл€ этого каждый вечер совершайте одно и то же действие, например, читайте книгу или принимайте ванну, или делайте массаж. ¬аш мозг со временем будет воспринимать это действие как сигнал отхода ко сну.†