Многие сайты о здоровье твердят о том, что для сохранения нормального самочувствия надо приучить себя раньше ложиться спать. Но бешеный ритм жизни загружает день до самого позднего вечера самыми разными делами и часто не дает возможности раньше лечь спать. Если вы задались целью вести здоровый образ жизни и полноценно высыпаться, надо потрудиться.

Причины, по которым необходим полноценный сон

Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше будете чувствовать себя на следующее утро. Даже по своей работоспособности вы заметите положительные перемены.

Все мы прекрасно осознаем, что режим дня — важная часть нашей жизни. Мы полностью зависим от наших биоритмов и от биоритмов природы. Многие эксперты заявляют, если вы спите меньше 8 часов в сутки, то есть 7 причин, по которым уже с сегодняшнего дня изменить эту традицию.

1. Состояние здоровья значительно улучшится. Наблюдения показывают, что недостаток сна ведет к сердечнососудистым заболеваниям, диабету и ожирению.

2. Сексуальная жизнь станет более яркой. Доказано, что недостаток сна снижает уровень тестостерона у мужчин.

3. Настроение заметно улучшится. Недосыпания неблагоприятно сказываются на эмоциональном состоянии.

4. Полноценный сон поможет сбросить лишний вес. При недосыпании в организме подымается уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. Недостаток лептина приводит к перееданию.

5. Повысится сообразительность и работоспособность. Недосыпание негативно действует на наши когнитивные функции и способность к концентрации, затрудняет принятие решений.

6. Улучшится память. Недосыпание способствует забывчивости. Ученые утверждают, что плохой сон препятствует нормальному запоминанию.

7. Окрепнет иммунитет. Недостаток сна понижает сопротивляемость организма респираторным инфекциям почти в три раза.

Как научиться ложиться спать раньше?

• Установите для себя четкий режим сна и отдыха и не отступайте от него.
• Расставьте приоритеты: что важнее — кратковременное удовольствие или ваше здоровье? За просмотр фильма до полуночи вы на утро будете расплачиваться головной болью и плохим самочувствием.
• Встречайте приход сна в постели. Как только вы ляжете и расслабитесь, он подкрадется к вам, и вы сможете уснуть. Не боритесь со сном, относитесь к нему с уважением, бережно.
• За час до сна избегайте мозговой активности. Это время отдыха, когда можно посмотреть телевизор или посидеть в интернете.
• Кофе и черный чай действуют тонизирующее, поэтому не употребляйте их за несколько часов до сна.
• Готовьтесь ко сну заранее, а не за пять секунд до сна, когда вы уже валитесь с ног от усталости и не в силах ни постель расстелить, ни пижаму приготовить, ни зубы почистить.
• Полезным является ритуал, который дает сигнал организму, что пора спать. Для этого каждый вечер совершайте одно и то же действие, например, читайте книгу или принимайте ванну, или делайте массаж. Ваш мозг со временем будет воспринимать это действие как сигнал отхода ко сну.