“оп-5 ежедневных продуктов питани€
“оп-5 ежедневных продуктов питани€
“оп-5 ежедневных продуктов питани€

¬ погоне за здоровьем многие из нас пробуют самые разные методы: от поглощени€ разнообразных витаминов и биологически активных добавок до нетрадиционных способов питани€. Ќа самом деле диетологи определили п€ть продуктов, которые содержать все необходимые ценные вещества, кроме того, это довольно попул€рные и вкусные продукты.

ƒействительно, чтобы оставатьс€ здоровым, вовсе не об€зательно каждый день ложками есть икру, закусыва€ омарами.  ак показывает жизнь, сбалансированное питание, это вовсе не экзотические и дорогие продукты, а даже наоборот – еда вполне привычна€ и доступна€, которую можно найти в любом супермаркете. ¬се эти продукты каждый сам по себе обогащает организм полезными веществами, а в сочетании они создают необходимый комплекс дл€ поддержани€ крепкого здоровь€.

„то же необходимо есть каждый день?

  1. ќрехи. ѕричем подойдут любые орехи — грецкие, миндальные, кешью, фундук. Ёто превосходный источник энергии, богатый белком, клетчаткой и антиоксидантами. —ъеда€ горсть орехов каждый день, можно рассчитывать на долгую жизнь.

ќднако некоторые диетологи не советуют есть орехи каждый день, так как это очень калорийный продукт, но 2Ц3 раза в неделю Ч об€зательно!

  1. ‘асоль. Ётот продукт полезен нашему организму в любом виде: тушена€, отварна€, в томате, в собственном соку. Ёто привычное на наших огородах растение обладает большим количеством кали€, необходимого дл€ бесперебойной работы сердца и других органов. “ак же фасоль содержит много клетчатки, что полезно дл€ кишечно-желудочного тракта. ј особенно она подойдет тем, кто мечтает не поправл€тьс€, так как в ней мало калорий и много антиоксидантов.

‘асоль €вл€етс€ хорошей альтернативой животному белку. –астительный белок содержит полный набор аминокислот, необходимых дл€ строени€ клеток.

  1. Ўпинат и листовые салаты. ћы привыкли включать этот продукт в наш рацион лишь в летний сезон, и зр€. —алат содержит огромное количество витаминов и ценных минералов, которые необходимы нашему организму круглый год. ј богатое содержание клетчатки помогает очищать организм.

  1.  исломолочные продукты. »меютс€ в виду живые бактерии, которые хран€тс€ не более двух недель, а не те сладкие десерты, срок годности которых исчисл€етс€ мес€цами. …огурты содержат бифидо-культуры, способные поддерживать естественную микрофлору в организме и улучшать его сопротивл€емость к различным инфекци€м.  роме того, наличие этих полезных бактерий обеспечивает более эффективное всасывание минералов и витаминов.

  1. ÷ельнозерновой хлеб и крупы. Ёти продукты содержат сложные углеводы, которые зар€жают нас энергией на весь день. “акже в них много белка, необходимого дл€ строени€ клеток, и натуральной клетчатки, очищающей организм от шлаков. ќсобенно эффективны цельнозерновые продукты с утра, так как усиливают обмен веществ и улучшают работоспособность. †