10 способов сохранить пам€ть
10 способов сохранить пам€ть
10 способов сохранить пам€ть

¬ы, конечно, замечали, что дети схватывают все на лету? Ёто происходит потому, что они регул€рно тренируют свой мозг. ѕам€ть — очень нужный инструмент, который может прийти в негодность, если им долго не пользоватьс€.

—татистика показывает, что человеческа€ пам€ть в детстве работает на своем максимуме, но с возрастом ее способности снижаютс€, и мы начинаем про€вл€ть забывчивость, что есть признаком старости.

ѕроцессы пам€ти таковы, что в среднем человек забывает 30% из услышанного уже через 20 минут, а через полчаса эта цифра равна 50%.  ак улучшить и сохранить пам€ть? ¬опрос, который интересует даже молодых.

ј что вы делаете дл€ того, чтобы оставатьс€ при пам€ти еще долгое врем€?

ѕредлагаем 10 простых способов дл€ улучшени€ пам€ти.

  1. „итайте книги. ¬ процессе чтени€ мозг вынужден запоминать информацию о геро€х, их характерах, чувствах, событи€х. ¬ мозге рождаютс€ четкие образы и активизируетс€ воображение. „тение не только улучшает пам€ть, но и развивает интеллект и увеличивает словарный запас.

  1. —он. „тобы мозг долгое врем€ исправно служил и не подводил забывчивостью, здоровый восьмичасовой сон просто необходим ему. ¬есь день мы заставл€ем наш мозг решать задачи самой разной сложности, поэтому ночью ему надо дать полноценный отдых, чтобы завтра снова решать задачи.

  1.  омпьютерные игры. ƒл€ любителей компьютерных игр это может оказатьс€ хорошей новостью. ќднако надо усвоить, Ч чтобы тренировать мозг, достаточно 30 минут игры, максимум часа, но не целый вечер или даже день.  омпьютерные игры полезны тем, что в виртуальном мире вам приходитс€ решать логические задачи, выбирать стратегию, планировать дальнейшие действи€. Ёто особенно полезно как перерыв дл€ мозга, если у вас рутинна€ работа.

  1. ѕреодолейте рутину. „тобы не погр€знуть в рутине, котора€ истачивает пам€ть, не бойтесь совершать необычные поступки и принимать спонтанные решени€. Ќапример, попробуйте сменить привычный маршрут или замените ритуальный утренний кофе на свежевыжатый сок. »зменив хоть малость привычный образ мыслей или действий, вы заставите мозг работать интенсивнее, а программа пам€ти запишет новые правила.

  1. ”читесь новому. ќрганизуйте себе новое хобби: йога, конные прогулки, стихосложение. ƒелайте то, чего раньше не делали, тогда вы позволите вашему мозгу активно участвовать в этом.

  1. ѕрактикуйте с числами. ѕопробуйте без привычных калькул€торов и телефонов подсчитать сумму покупок в супермаркете или вспомнить номер телефона лучшего друга. ѕроизводите вычислени€ в уме.

  1. ”чите наизусть, изучайте иностранные €зыки и пополн€йте словарный запас. Ёто еще один ответ, почему у детей хороша€ пам€ть, ведь они знают дес€тки стихотворений наизусть. ј вы сколько?  роме того, как-нибудь вы можете удивить своих друзей и коллег прочтением хорошего стихотворени€. ¬озьмите за правило каждый день выучивать 5–10 иностранных слов Ч в жизни пригодитс€ и дл€ пам€ти полезно. ј также каждый день узнавайте новые слова.

  1. √имнастика дл€ глаз. ≈сли каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то пам€ть улучшитс€ на 10%. “акой эффект достигаетс€ тем, что оба полушари€ работают в гармонии.

  1. «доровое питание. ѕравильное питание способствует сохранению пам€ти. Ёто продукты, насыщенные антиоксидантами Ц черника, брокколи, орехи, шпинат, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм.

  1. ¬итамины. Ћидером витаминов дл€ пам€ти €вл€ютс€ витамины группы ¬, содержащиес€ в рыбе, м€се, €йцах, птице и др.

»так, ничего сложного дл€ сохранени€ пам€ти. √лавное Ч посто€нно давайте мозгу нагрузку. †