ƒневна€ сонливость
ƒневна€ сонливость
ƒневна€ сонливость

ƒовольно распространенным €влением €вл€етс€ дневна€ сонливость.  ак справитс€ с этим состо€нием, если голова отказываетс€ соображать, веки станов€тс€ т€желыми, а конца дн€ еще не видать и впереди еще куча работы?

ƒействительно, нередко непреодолимый приступ сонливости может случитьс€ в самый разгар рабочего дн€. ≈жемес€чно 3200 человек ищут в »нтернете информацию о чрезмерной дневной сонливости, как правило, это молодые женщины.

¬ медицине данному €влению даже есть определенный термин — нарколепси€. ”ченые пока еще не сошлись в едином мнении, что именно €вл€етс€ причиной нарколепсии Ч дневной сонливости, но точно установлено, что у большинства пациентов низкий уровень белка гипокретина Ч нейромедиатора, поддерживающего состо€ние бодрости.

ќднако ученые пришли еще к одному неутешительному выводу Ч сонливость среди дн€ может указывать на опасность развити€ сердечного приступа. ≈сли у вас некоторое врем€ назад начал про€вл€тьс€ подобный симптом, не стоит паниковать, а лучше получить консультацию врача.

»сследователи отмечают, что причиной посто€нной сонливости могут быть проблемы со сном в ночное врем€, что тоже опасно с точки зрени€ развити€ сердечного приступа.

”сталость и сонливость днем может быть следствием нарушени€ дыхани€ во сне, а это приводит к перепадам давлени€ во врем€ подъема. —игналом нарушени€ де€тельности сердца выступает и громкий храп по ночам, что особенно часто наблюдаетс€ у пожилых людей.

 ак боротьс€ со сном?

¬ том случае, если причиной сонливости €вл€етс€ нарколепси€, то лечение включает в себ€ как лекарственные средства, так и коррекцию образа жизни. ќднако выбирать препарат самосто€тельно не рекомендуетс€, на то есть консультаци€ врача. ¬ зависимости от набора симптомов у каждого отдельного пациента, врач назначает препарат.

—уществуют также методы, которые помогут отладить образ жизни и чувствовать себ€ в течение дн€ бодрым.

ѕрежде всего, какие бы суперсредства не предлагала современна€ медицина дл€ поддержани€ тонуса, главным и основным моментом остаетс€ собственно сон. “о есть, надо высыпатьс€! „тобы сон был здоровым и крепким, перед сном полезно выпить стакан теплого молока с медом, прин€ть теплый, но не гор€чий душ, отказатьс€ от остросюжетных фильмов, вечерних ссор и разговоров о работе или на другие темы, которые могут вывести из душевного равновеси€.

 ровать дл€ сна должна быть достаточно жесткой, оде€ло Ч легким, чтобы тело ночью не перегрелось, что тоже плохо сказываетс€ на качестве сна. ќптимальной температурой дл€ спальни €вл€етс€ 18°—, это значит, что перед сном комнату необходимо проветрить или оставить открытой на ночь форточку. “ак же помешает хорошему сну и слишком сухой воздух. »менно тут выручит хот€ бы маленький ионизатор, а можно просто повесить в комнате мокрую простынь.

”тром, после пробуждени€, не надо сразу вскакивать и нестись в ванную. ≈ще 3–5 минут проведите в постели с пользой, устроив мини-зар€дку. «ажмурьтесь несколько раз, повертите головой, повращайте кист€ми и ступн€ми, пот€нитесь всем телом, сделайте «велосипед».

„то касаетс€ будильника.  ак мы все любим этот звук! ѕостарайтесь сделать сигнал по возможности более при€тным, не слишком громким и резким. ≈ще лучше Ч пусть вас будит музыка, настроенна€ на музыкальном центре или компьютере. Ќо лучше всего, чтобы звук будильника был постепенно нарастающим.

ќкончательно прийти в себ€ после сна поможет прохладный душ и зар€дка с применением дыхательных упражнений, йоги, ушу.

≈сли днем вы чувствуете, что сон предательски все равно одолевает вас, проделайте следующие упражнени€. Ёнергично потрите носогубные складки, уши, сильно сжимайте и разжимайте веки. ’оть на немного оторвитесь от того зан€ти€, за которым вас застала сонливость. ѕрогул€йтесь по коридору, найдите в »нтернете пару новых анекдотов, выпейте крепкий кофе (но не увлекайтесь) или крепкий черный чай с сахаром.

≈сли вы адекватно оцениваете свой образ жизни, то хорошо понимаете, что сонливость Ч это про€вление неправильного режима, поэтому надо что-то мен€ть...†