10 способов сн€ть стресс
10 способов сн€ть стресс
10 способов сн€ть стресс

Ќаша жизнь переполнена сложными ситуаци€ми на работе, в семье, в обществе, которые способны даже у людей с самой крепкой нервной системой вызвать стресс. ћногочисленные исследовани€ ученых доказали, что стресс ухудшает здоровье и укорачивает жизнь.

ѕсихологи дают 10 советов, как быстро справитьс€ с эмоциональными перегрузками и стать счастливее.

  1. ѕоговорите с другом. ƒоказано наукой, что коммуникабельные люди меньше подвержены стрессам и дольше живут. √нетущее чувство тревоги уйдет, когда вы встретитесь со старым другом, вспомните прошлое, перемоете косточки одноклассникам и однокурсникам. Ќо если не получаетс€ быстро организовать встречу с другом, можно и по —кайпу пококетничать с незнакомцем, что тоже придаст тонуса и подымет настроение.
  2. «апишитесь на йогу. Ёто древнее восточное учение не только поможет в форме держать тело, но и помогает быстро снимать стресс, раздражительность, которые €вл€ютс€ главными причинами сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. ѕрогулка на свежем воздухе. ¬ хорошую погоду отправл€йтесь в парк, где есть водоем. ѕо мнению британских ученых, сочетание зеленого (трава, листва) и голубого (река, озеро, небо) самым благопри€тным образом вли€ет на психологическое состо€ние. 20-минутной прогулки будет достаточно, чтобы организм выработал серотонин — гормон, подымающий настроение.
  4. ¬анна или контрастный душ.  онтрастный душ помогаетактивизировать обменные процессы, укрепит сосуды и сердце. Ќо если есть желание расслабитьс€, больше подойдет тепла€ ванна, а дл€ усилени€ релаксирующего эффекта в нее можно добавить пену, аромамасла или соль. —огласно данным ученых, водна€ активность считаетс€ самой стрессогонной.
  5. ћинимизируйте просмотр телевизора. ќказываетс€, длительное и регул€рное сидение у телевизора не отвлекает от психологических проблем, а, наоборот, накапливает тревожное состо€ние и негативные мысли.
  6. —пойте или послушайте музыку. ¬ первом варианте вы устроите отличную зар€дку дл€ своих легких. ѕойте громко, никого не стесн€€сь, набрав побольше воздуха в легкие и т€ните ноты так долго, как вам позволит дыхание. ¬о врем€ пени€ приходитс€ глубоко дышать, а значит, мозг получает больше кислорода. ѕрослушивание любимой музыки €вл€етс€ мощным расслабл€ющим средством.
  7. «апишитесь на массаж.  ак известно, массаж снимает напр€жение мышц, а также позитивно вли€ет на психологический фон. 45-минутный сеанс массажа снижает уровень кортизола и вазопрессина Ч гормона агрессии. ћожно научитьс€ и самомассажу. ѕри этом важно обратить внимание на точки, наход€щиес€ под носом, между бров€ми, под нижней губой и в центре ладони, которые и массируйте по 30 секунд.
  8. ѕообщайтесь с домашними животными. ћ€гка€ шерсть, милое мурлыкание, преданные глаза Ч что может быть при€тнее?
  9. ѕобалуйте себ€ вкусной едой. ћороженое или друга€ ваша гастрономическа€ слабость Ч очень эффективный антидепрессант.   числу «счастливых» продуктов так же относ€т жирную рыбу, богатую омега-3 кислотами, полезными дл€ нервной системы, а также бананы, шоколад, орехи.
  10. «аймитесь сексом. ѕо сведению американских ученых, удовольствие от оргазма можно сравнить с удовольствием, получаемым от вкусной еды.  роме того, давно известно, что во врем€ зан€тий любовью у человека вырабатываетс€ гормоны эндорфины Ч Ђгормоны счасть€ї.  стати, эти гормы обладают еще и обезболивающим свойством, так что если ваше стрессовое состо€ние сопровождалось головной болью, то после секса, скорее всего, вы и не вспомните о боли.†