ѕродукты-антидепрессанты
ѕродукты-антидепрессанты
ѕродукты-антидепрессанты

¬се знают, как много в нашей жизни зависит от настроени€. Ќо определ€етс€ оно не только тем, с какой ноги мы сегодн€ встали, но и тем, что мы съели на завтрак. ≈сли правильно составить свой рацион, то можно всегда оставатьс€ в хорошем расположении духа.

¬рачи-диетологи показателем настроени€ человека считают серотонин, или как его еще называют «гормон счасть€». ”ровень серотонина повышен во врем€ состо€ни€ эйфории и понижен, когда мы тревожимс€ или испытываем депрессию. ј образуетс€ серотонин в нашем организме из аминокислоты триптофан, котора€ каждый день поступает вместе с продуктами питани€.

ѕредлагаем вам познакомитьс€ с продуктами, которые способны создать отличное настроение и сохранить хорошее самочувствие.

–ыба. ∆ирные сорта рыбы (сардины, скумбри€, сельдь, лосось, треска, семга) всегда богаты омега-3 жирными кислотами, которые считают врагами стресса. Ѕольше всего жирных кислот образуетс€ в рыбе слабого посола. ј вот аминокислота триптофан сохран€етс€ в рыбе любого приготовлени€.  роме того, в жирной рыбе много витамина D и ¬6. ќблада€ таким кладом полезных веществ, рыба всегда должна быть на вашем столе. –ыбу надо употребл€ть не менее 3–4 раз в неделю по 100Ц150 г.

ќвощи и фрукты €рких расцветок. ƒавно известно, что €ркие цвета способны подымать настроение. ѕоэтому, если вы увидите на столе баклажаны, морковь, сладкий перец, свеклу, апельсины, мандарины и другие разноцветные богатства природы, то сразу же станете чуточку счастливее. Ќо дело не только в цвете. ќказываетс€, фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе биофлавоноиды, положительно вли€ющие на кровообращение мозга. „ем больше вы будете их употребл€ть, тем больше кислорода получит ваш мозг, что непременно самым лучшим образом скажетс€ на вашем самочувствии и настроении.

 уриный бульон. „то чаще всего принос€т пациентам, наход€щимс€ на стационарном лечении в больнице?  уриный бульон! ќн обладает успокаивающими свойствами, а при небольших стрессовых ситуаци€х — это верное средство от депрессии.  уриное м€со содержит белки, содержащие аминокислоту триптофан, котора€ в организме перерабатываетс€ в серотонин Ч Ђгормон счасть€ї.

ћорска€ капуста. Ётот морской продукт насыщен витаминами группы ¬, регулирующими работу надпочечников, а значит, и гормона адреналина, при недостатке которого ощущаетс€ хроническа€ усталость и ухудшаетс€ настроение.

Ѕананы. —ам вид бананов в силу своей расцветки способен подн€ть настроение, кроме того он обогащен серотонином и большим количеством витамина ¬6, что необходимо дл€ подн€ти€ настроени€. Ќо и это еще не все: в бананах содержитс€ алкалоид харман, вызывающий чувство эйфории, то есть €вл€ютс€ биогенными аминами, в которых и вырабатываетс€ серотонин. Ёти фрукты очень полезны при хронической усталости и хандре.

Ўоколад. ћногие считают этот продукт лидером среди антидепрессантов. » не зр€. ¬ шоколаде содержитс€ большое количество вещества фенилэтиламина, которое способствует активной выработке организмом эндорфинов, которые в повышенном количестве наход€тс€ у влюбленных.  роме того, в какао-бобах содержитс€ магний, укрепл€ющий нервную систему. ќсобенно полезен шоколад женщинам в период стрессов и депрессий. Ќо стоит знать, что всеми перечисленными свойствами обладает лишь черный шоколад, в молочном намного меньше Ђсчастливыхї элементов.

ќрехи. ќрехи можно сравнить по действию на организм с жирной рыбой, так как они тоже богаты омега-3 жирными кислотами, обеспечивающие правильную работу мозга и способных устран€ть стресс. “акже орехи содержат все ту же необходимую аминокислоту триптофан и витамин ¬6. ¬ состав орехов входит также минерал селен, который тоже €вл€етс€ составл€ющей хорошего настроени€. ќсобенно полезны орехи пожилым люд€м, у которых в организме количество селена намного ниже, чем у молодых.

—ыр. “вердый сыр содержит аминокислоты тирамин, триктамин, фенилетиламин, поднимающие настроение.

ќвс€нка и гречка. јминокислота триптофан, содержаща€с€ в них, Ч то, что нужно дл€ хорошего настроени€.  роме того, овс€нка и гречка вырабатывают углеводы, которые медленно всасываютс€ и нормализуют уровень сахара в крови.

яйца.  ак известно, €йца Ч кладезь витаминов, минералов и аминокислот, в том числе и триптофана.

»так, теперь вы знаете, чем питатьс€, чтобы настроение всегда было отличным!†