В жаркое время года наша потребность в воде возрастает. Как известно, тело человека на 70–75% состоит из воды, потому даже незначительная ее потеря приводит к ощущению жажды. Но какую жажду можно считать нормой, а какую — патологией?

Почему возникает жажда?

Ежедневное потребление жидкости необходимо телу и превышает его потребности. Однако именно так поддерживается водно0солевой баланс, ведь, теряя жидкость, организм очищается от шлаков, токсинов, солей.

Жажда может возникнуть по следующим причинам:

• при снижении объема циркуляции крови,
• при снижении артериального давления (именно давление гонит кровь и питательные вещества к органам).

Раньше жажда объяснялась высыханием слизистых оболочек, но теперь медики доказали, ощущение сухости во рту — это не причина жажды, а симптом.

По своим свойствам жажда может быть острой и постоянной, и от этого зависит, на что необходимо обратить внимание. Потеря жидкости происходит в разных ситуациях:

• обычная поездка на автомобиле,
• потоотделение,
• рвота,
• повышение температуры,
• солнечные ожоги,
• неправильное питание.

При снижении объема жидкости организм начинает ее компенсировать из слюны. Но даже до появления сухости во рту человек теряет значительное ее количество. Поэтому жажда – это своего рода защитный механизм, который спасает человека от обезвоживания. С восстановлением водного равновесия в организме такая защита исчезает.

О нарушении водного баланса свидетельствуют следующие симптомы:

• слабость,
• головная боль,
• головокружение,
• сухость во рту,
• потеря аппетита,
• жжение в желудке,
• покраснение кожи,
• сухой кашель,
• темный цвет мочи.

При хронической потере жидкости снижается физическая и психическая работоспособность, мышцы становятся вялыми, это сказывается на состоянии суставов.

Но жажда является не только признаком обезвоживания, при постоянном ощущении жажды необходима консультация врача, если:

• вместе с ощущением жажды повышается аппетит и выделение мочи (первые признаки диабета второго типа),
• если сильно пересыхают губы, слизистые носа и рта,
• если из-за жажды чувствуется слабость и усталость.

Сколько нужно пить?

Если у человека здоровые почки, то пить нужно столько, сколько хочется. При этом российские врачи рекомендуют не превышать 2 л жидкости в день, в то же время западные врачи настаивают, что это лишь необходимый минимум. Организм пополняется жидкостью не только за счет воды, чая, сока, но и той, что содержится в первых блюдах, овощах и фруктах.

В американском Институте натуральной медицины было проведено исследование, результатом которого стал вывод, что женщины, употребляющие более 2 л жидкости в день, выглядят моложе и медленнее стареют.

Как и чем утолять жажду?

Сегодня многочисленная красочная реклама предлагает самые разные напитки. Однако надо усвоить, что лучше всего жажду утоляет обычная чистая вода. При этом, чтобы именно утолить жажду, а не насладиться водой, надо пить не ледяную, не холодную воду, а примерно температуры своего тела, так она быстрее усвоится.

Но не стоит ограничиваться лишь одной водой, так как это тоже грозит некоторыми неприятностями: при усиленном потреблении воды из организма вымываются необходимые ему соли. Именно поэтому жажду нужно утолять и другими жидкостями.

Прежде всего, это соки. Но не пакетированные и консервированные, с большим содержанием сахара и ароматизаторов, а свежие, можно слегка разбавить их водой, чтобы получился нектар. Лучше всего утоляет жажду сок из апельсинов, лимона или грейпфрута.

В знойный день настоящим спасением от жажды станет молоко. Благодаря входящим в него минеральным солям, молоко способно предупредить обезвоживание организма.

Отлично утоляют жажду и ягоды, особенно арбуз, который на 92% состоит из воды.