В последние годы на улицах наших городов мы стали все больше замечать людей на роликах. Действительно, роллер спорт является одним из самых доступных и массовых в летний период. Поговорим об оздоровительном эффекте от катания на роликовых коньках, а также о правилах безопасной езды.

Многие люди, в том числе и взрослые, уже определили для себя, что ролики являются хорошей альтернативой фитнес залу летом. В катании на роликах нет специфических экстремальных ситуаций, характерных для скоростного бега, нацеленного на высокие результаты, связанного с конкурентной борьбой. Однако существует ряд психологических проблем, которые приходится решать занимающимся.

Более половины людей, которые начинают заниматься, бросают занятия в течение двух месяцев, а причины этому можно разделить на личностные, ситуационные и организационные. Если человек принял решение заниматься для здоровья катанием на роликах, то основным фактором продолжения занятий должна быть самомотивация, немаловажна так же поддержка со стороны членов семьи.

Самое важное в занятиях — получать удовольствие от катания. Легко понять человека, который до того как встал на ролики вел малоподвижный образ жизни, ему такие занятия могут принести мало удовольствия. Однако регулярные тренировки хотя бы три раза в неделю по 30–40 минут вскоре раскроют всю прелесть катания на роликах, а также будет более ощутима польза для здоровья.

Как повлияет катание на роликах на нашу фигуру?

Чтобы самомотивация в катании на роликах была более выражена, важно понимать, какие мышцы принимают участие при таком фитнес катании. Прежде всего, работает та же активная «толчковая» часть мускулатуры, что и при беге или ходьбе — мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра. Статическая нагрузка на пресс и спину поможет удерживать осанку и наклон туловища.

Катание на роликах способствует эффективному похудению. Продолжительные циклические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают активное сжигание жировых запасов организма. Однако, чтобы добиться такого эффекта, необходимо соблюдать некоторые правила. Надо помнить, что мышцы используют три основных источника энергии: креатинфосфат, гликоген и жировые запасы. Первые два источника являются анаэробными и не требуют окисления, потому могут быть использованы моментально. В то же время запаса креатинфосфата и гликогена, доступного при непрерывной высокоинтенсивной работе, хватает только на первые 30–150 секунд, дальше вступает в действие процесс окисления жиров, который достигает своего максимума на 2–3 минуте работы. В связи с активным использование кислорода данный процесс принято называть аэробным. Все выше сказанное говорит о том, что нам необходимо давать телу аэробные нагрузки с повышенной интенсивностью.

Правила безопасности при катании на роликах и первая помощь при падении

В ортопедических отделениях больниц роллеры-неудачники — постоянные клиенты. Травмы, полученные при катании на роликах, как правило, одни и те же — перелом, вывих или надрыв мышц голеностопа или коленного сустава.

Алгоритм оказания первой помощи пострадавшему от падения следующий: холод на больное место, полная фиксация, полный покой и приподнятость пострадавшей конечности.

Профилактика падений на роликах

Чтобы минимизировать шансы получить травмы при падении, необходимо правильно выбрать ролики. В первую очередь следует обратить внимание на голенище ботинка в районе лодыжек. Оно должно быть достаточно твердым и служить надежной страховкой для ноги.

Еще одно важное условие — ботинок должен плотно и удобно облегать ногу, желательно пользоваться моделями со шнурками, а не застежками.

Обязателен полный комплект защитного снаряжения — наколенники, налокотники, перчатки на запястья и каска.

Что касается самого катания, то самым важным умением является умение во время тормозить. Плавное торможение надо начинать задолго до того места, где вы собрались остановиться. Но если падение все же неизбежно, то делать это надо правильно — вперед на колени, затем на руки. А самый идеальный вариант — падать на «пятую точку», завалившись набок.

Когда вы научитесь кататься на роликах, то очень скоро ощутите все удовольствие от этого занятия, как для души, так и для тела.