–олики и здоровье
–олики и здоровье
–олики и здоровье

¬ последние годы на улицах наших городов мы стали все больше замечать людей на роликах. ƒействительно, роллер спорт €вл€етс€ одним из самых доступных и массовых в летний период. ѕоговорим об оздоровительном эффекте от катани€ на роликовых коньках, а также о правилах безопасной езды.

ћногие люди, в том числе и взрослые, уже определили дл€ себ€, что ролики €вл€ютс€ хорошей альтернативой фитнес залу летом. ¬ катании на роликах нет специфических экстремальных ситуаций, характерных дл€ скоростного бега, нацеленного на высокие результаты, св€занного с конкурентной борьбой. ќднако существует р€д психологических проблем, которые приходитс€ решать занимающимс€.

Ѕолее половины людей, которые начинают заниматьс€, бросают зан€ти€ в течение двух мес€цев, а причины этому можно разделить на личностные, ситуационные и организационные. ≈сли человек прин€л решение заниматьс€ дл€ здоровь€ катанием на роликах, то основным фактором продолжени€ зан€тий должна быть самомотиваци€, немаловажна так же поддержка со стороны членов семьи.

—амое важное в зан€ти€х — получать удовольствие от катани€. Ћегко пон€ть человека, который до того как встал на ролики вел малоподвижный образ жизни, ему такие зан€ти€ могут принести мало удовольстви€. ќднако регул€рные тренировки хот€ бы три раза в неделю по 30–40 минут вскоре раскроют всю прелесть катани€ на роликах, а также будет более ощутима польза дл€ здоровь€.

 ак повли€ет катание на роликах на нашу фигуру?

„тобы самомотиваци€ в катании на роликах была более выражена, важно понимать, какие мышцы принимают участие при таком фитнес катании. ѕрежде всего, работает та же активна€ «толчкова€» часть мускулатуры, что и при беге или ходьбе Ч мышцы голеностопа, икры, €годицы, бедра. —татическа€ нагрузка на пресс и спину поможет удерживать осанку и наклон туловища.

 атание на роликах способствует эффективному похудению. ѕродолжительные циклические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают активное сжигание жировых запасов организма. ќднако, чтобы добитьс€ такого эффекта, необходимо соблюдать некоторые правила. Ќадо помнить, что мышцы используют три основных источника энергии: креатинфосфат, гликоген и жировые запасы. ѕервые два источника €вл€ютс€ анаэробными и не требуют окислени€, потому могут быть использованы моментально. ¬ то же врем€ запаса креатинфосфата и гликогена, доступного при непрерывной высокоинтенсивной работе, хватает только на первые 30Ц150 секунд, дальше вступает в действие процесс окислени€ жиров, который достигает своего максимума на 2Ц3 минуте работы. ¬ св€зи с активным использование кислорода данный процесс прин€то называть аэробным. ¬се выше сказанное говорит о том, что нам необходимо давать телу аэробные нагрузки с повышенной интенсивностью.

ѕравила безопасности при катании на роликах и перва€ помощь при падении

¬ ортопедических отделени€х больниц роллеры-неудачники Ч посто€нные клиенты. “равмы, полученные при катании на роликах, как правило, одни и те же Ч перелом, вывих или надрыв мышц голеностопа или коленного сустава.

јлгоритм оказани€ первой помощи пострадавшему от падени€ следующий: холод на больное место, полна€ фиксаци€, полный покой и приподн€тость пострадавшей конечности.

ѕрофилактика падений на роликах

„тобы минимизировать шансы получить травмы при падении, необходимо правильно выбрать ролики. ¬ первую очередь следует обратить внимание на голенище ботинка в районе лодыжек. ќно должно быть достаточно твердым и служить надежной страховкой дл€ ноги.

≈ще одно важное условие Ч ботинок должен плотно и удобно облегать ногу, желательно пользоватьс€ модел€ми со шнурками, а не застежками.

ќб€зателен полный комплект защитного снар€жени€ Ч наколенники, налокотники, перчатки на зап€сть€ и каска.

„то касаетс€ самого катани€, то самым важным умением €вл€етс€ умение во врем€ тормозить. ѕлавное торможение надо начинать задолго до того места, где вы собрались остановитьс€. Ќо если падение все же неизбежно, то делать это надо правильно Ч вперед на колени, затем на руки. ј самый идеальный вариант Ч падать на Ђп€тую точкуї, завалившись набок.

 огда вы научитесь кататьс€ на роликах, то очень скоро ощутите все удовольствие от этого зан€ти€, как дл€ души, так и дл€ тела. †