Ќедосыпание Ч проблема современности
Ќедосыпание Ч проблема современности
Ќедосыпание Ч проблема современности

–абота, развлечени€, семь€, переезды и другие важные зан€ти€ отнимают у нас столько времени, что часто его не остаетс€ на полноценный сон. Ќедосыпание стало обычным состо€нием нашего организма, выбива€ из нормальной жизни и вызыва€ состо€ние апатии и безволи€.

¬ природе биологический ритм не случайно устроен так, что ночное врем€ человек должен использовать на сон и отдых. ѕолноценный сон имеет огромное значение дл€ нашего самочувстви€, он помогает восстановить силы, подготовить организм к новому дню. Ѕудете ли вы чувствовать себ€ спокойно и умиротворенно, если ежедневно крадете у себ€ несколько часов сна?  ак часто после обеда в рабочее врем€ вы мечтаете прислонитьс€ к подушке и вздремнуть часок-другой?

—огласно данным ¬семирной организации здравоохранени€, каждый четвертый житель планеты страдает расстройством сна. ѕри этом более подвержены этой патологии женщины в св€зи со всевозможными переживани€ми, эмоциональными всплескам. ¬ €понском университете города Ќаго€ после проведенного эксперимента и опроса более 10 000 человек ученые пришли к выводу, что идеальным дл€ нормального самочувстви€ €вл€етс€ 7-часовой сон.

„то происходит с нашим организмом, когда он не досыпает?

ѕо мнению ученых, которые изучают проблемы сна, регул€рное недосыпание может привести к ожирению, гипертонии и способствовать развитию сахарного диабета. ƒо сих пор прин€то было считать, что недостаток сна делает человека рассе€нным, ослабл€ет сообразительность, вызывает раздражительность и, естественно, сонливость. ќднако недавние исследовани€ ученых из чикагского университета привели к новым выводам: посто€нное недосыпание — путь к излишнему весу, сахарному диабету и гипертонии. » даже сон полдн€ на выходных не исправит ситуацию.

Ѕританский исследователь Ќил —тэнли утверждает, что регул€рное недосыпание равносильно недельному перееданию фаст-фудом, когда даже одни салаты на уик-енд не помогут восстановить пищеварительной системе.

Ѕольша€ часть «недосыпающих» людей Ч это молодое поколение, успешные люди, которые привыкли проводить часы напролет у мониторов компьютера в общении, просмотре фильмов или играх. ќрганизм этих людей, не получа€ полноценного отдыха, начинает хуже переваривать пищу и усваивать углеводы, а люба€ непри€тность вызывает раздражение, ведь в первую очередь от недосыпани€ страдает психика. ѕри систематическом сокращении времени сна происходит изменение метаболизма и эндокринной функции, что влечет за собой преждевременное старение.

 артина недосыпани€ внутри организма

¬ ходе исследований у людей, которые отдают сну лишь 4–5 часов в сутки, вз€ли анализ крови и слюны. ќказалось, что их организм в услови€х недостатка сна хуже усваивает глюкозу, в результате чего вырабатываетс€ больше инсулина и повышаетс€ риск возникновени€ диабета.  ак известно, излишек инсулина способствует повышению давлени€ и излишнему весу.  роме того, было отмечено снижение работы мозга, ухудшение пам€ти, сообразительности и остроты мышлени€.

Ќо и это еще не все. Ѕыло установлено, что у недосыпающих во второй половине дн€ происходит концентраци€ кортизола в крови, уровень которого отвечает за вли€ние стресса на психику. “акой уровень кортизола характерен дл€ стареющего организма и ассоциируетс€ с ростом инсулинного сопротивлени€ и ухудшени€ пам€ти. ѕри недостатке сна измен€етс€ и уровень гормона щитовидной железы, снижаетс€ защитна€ реакци€ иммунитета.

—амые активные люди, которые не желают тратить драгоценные минуты жизни на такую банальность как сон, пытаютс€ поддерживать свою форму и самочувствие фитнесом, приемом витаминов, правильным питанием, попытками вести здоровый образ жизни. Ќо ничто из этого не поможет решить проблемы здоровь€, если человек отказывает своему организму в полноценном сне.

Ќаиболее опасным €вл€етс€ систематическое недосыпание, которое намного вреднее, чем активность на прот€жении одних-двух суток.  роме того, к недосыпанию можно привыкнуть. “акой режим в течение одной-двух недель создаст иллюзию, что человеку вполне хватает дл€ ночного отдыха 4Ц5 часов. ¬ реальности же получаетс€, что организм подстраиваетс€ под вынужденные состо€ни€ и работает на износ.

¬ общем, если вам дорого ваше здоровье, не пренебрегайте сном. ≈сли вы уже привыкли к систематическому недосыпанию, мен€йте режим сна, ложитесь на час-два раньше. ј также следите за тем, когда ложатс€ спать ваши дети-школьники, которые привыкли бодрствовать до полуночи, а подъем в 6 утра превращает их в насто€щих зомби, которые Ђотсутствуютї на зан€ти€х.†