„увство голода приводит к ожирению
„увство голода приводит к ожирению
„увство голода приводит к ожирению

—лучалось ли с вами, что через короткое врем€ после сытного обеда или ужина вы снова ощущаете чувство голода? ѕри правильно организованном режиме питани€, верно подобранных продуктах чувство голода не должно возникать.

ќщуща€ голод, человек потребл€ет больше пищи, а перебор в еде приводит к увеличению веса. √олод — это своеобразный сигнал организму к переходу в режим замедленных обменных процессов.

√олод Ч это общее чувство, локализующеес€ в области желудка. ћы чувствуем себ€ голодными, когда желудок пустой, и сытыми, когда желудок наполн€етс€ пищей. —тимулы, которые вызывают общие состо€ни€, привод€т к мотивационным состо€ни€м (драйвам), заставл€ющие организм добывать то, чего ему не хватает. Ќедостаток питательных веществ в организме не просто вызывает чувство голода, но и ведет к поискам еды.

√олод можно сравнить с болезнью. ≈сли человек долго не принимает пищу, он испытывает болезненные симптомы: упадок сил, слабость, сонливость и головную боль.

ѕсихологи€ потреблени€ пищи

ѕсихологическими факторами регул€ции пищевого обмена €вл€етс€ врем€ приема пищи, ее количество, вкус и т.п. ∆ивотные, так же, как и человек, умеют регулировать количество потребл€емого корма в зависимости от того, когда ожидаетс€ следующее кормление, а так же от того, сколько энергии будет до этого затрачено.

¬кусна€ пища Ч одна из человеческих слабостей. Ќаше желание поесть то, что мы любим, то есть повторить удовольствие, называетс€ аппетитом. јппетит может возникать из чувства голода или по€вл€тьс€ независимо, когда человек видит что-либо вкусненькое. ѕочти каждый человек, получив вкусную, пахнущую еду, съест больше, чем ему надо.

ћногие полагают, что если в желудке урчит, а «под ложечкой сосет», то значит пришло насто€щее чувство голода. Ќо это не совсем так. ¬ своей книге Ђќртотрофи€: основы правильного питани€ и лечебного голодани€ї √ерберт Ўелтон описывает хороший пример, демонстрирующий это €вление.

“учный человек, регул€рно употребл€ющий пищу в больших количествах, со временем приобретает пагубную привычку. ј в перерывах между приемами пищи его организм ощущает дискомфорт, который с каждым днем усиливаетс€, заставл€€ есть еще больше. ѕерееда€, человек ощущает недомогание, у него начинаютс€ серьезные проблемы со здоровьем. “ем не менее, голод не проходит.

Ётот механизм приобретени€ привычки схож с курением. ћедициной установлено, что одна выкуренна€ сигарета совсем не удовлетворение, а лишь временное облегчение никотиновой ломки. “ак же действует на организм жирна€ еда в комбинации с усилител€ми вкуса, которые добавл€ютс€ практически во все продукты. Ћишив себ€ очередной дозы пищи, полный человек испытывает ломку в виде чувства голода.

„тобы положить точку этой пагубной привычке переедани€, надо поставить себе задачу Ђсоскочитьї. Ќе так-то просто переломать себ€ и заставит организм питатьс€ правильно. ƒл€ этого необходимы определенные меры.

–екомендации дл€ Ђвечно голодныхї

  1. ƒробное питание.

≈сли хотите быстро похудеть и быть здоровым, приучите себ€ к частым приемам пищи в небольших количествах. ƒл€ нормальной жизнеде€тельности организму необходима энерги€, котора€ поступает с пищей.

Ѕольшие порции приведут к перенасыщению полезными веществами, которые в таком виде преврат€тс€ во вредные. ƒробное питание поможет сохранить нормальный уровень сахара в крови, контролировать аппетит и количество энергии.

  1. –егул€рное питание.

ѕропустив прием пищи, чувство голода будет сильнее. —амым важным меропри€тием €вл€етс€ завтрак.   сожалению, медики всех стран заметили, что многие люди игнорируют завтрак и как раз эти люди в большинстве своем страдают ожирением. »менно завтрак будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров, пополн€ет запасы питательных веществ, израсходованных за ночь.

  1. ќвощна€ диета.

ƒавно известно, что органические овощи Ч основа здорового питани€.  летчатка, содержаща€с€ в больших количествах в овощах, €вл€етс€ лучшим оружием против голода, кроме того, содержит мало калорий. Ќаиболее полезными считаютс€ брокколи, цветна€ капуста, шпинат, грибы.

  1. ћедленное питание.

Ѕыстра€ еда приводит к перееданию. „еловеческому мозгу требуетс€ еще 10 минут, чтобы пон€ть, что желудок полон.

  1. Ќормальна€ продолжительность сна.

ѕо мнению ученых, недостаток сна вли€ет на гормоны, св€занные с аппетитом. Ћюди, которые сп€т не больше 5 часов в сутки, на 50% больше подвержены ожирению, чем те, кто спит 7-9 часов.

  1. ќбильное питье.

„астое питье Ч хороший способ обмануть чувство голода. ∆ажду организм часто воспринимает почти так же, как и голод. Ќапитки и продукты с большим количеством жидкости быстро наполн€ют желудок, не оставл€€ место лишним калори€м. Ќесладкие напитки, вода без газа, овощные салаты, а летом Ч больше фруктов, помогут избежать нав€зчивого чувства голода.

ѕомните, только вы сами должны контролировать свой аппетит, а не он должен контролировать вас! †