»скусство расслаблени€
»скусство расслаблени€
»скусство расслаблени€

—егодн€ уже многие из нас хорошо понимают, что от состо€ни€ психики и нервной системы в конечном счете зависит почти все, что происходит с нами в жизни.   сожалению, большинство людей сами делают невыносимой свою жизнь, отравл€€ ее страхами, тревогами, злобой, завистью.  азалось бы, чего проще — вз€ть и перестать волноватьс€. Ќо умение расслабитьс€ требует серьезной работы над собой.

 онечно, научитьс€ расслабл€тьс€ и забыть о жизненных проблемах Ч очень полезно. Ќо легко ли не напр€гатьс€, когда повседневна€ жизнь требует посто€нного решени€ каких-то трудных задач, которые вывод€т нас из душевного равновеси€?

¬ противовес этому вожделенному состо€нию современному человеку хорошо знакомо состо€ние стресса. ћало найдетс€ людей, не испытавших на себе его действи€. ”сталость и раздражительность более привычны дл€ нас, чем покой и умиротворение. Ќаше сознание напичкано негативными впечатлени€ми из фильмов, новостей, от общени€ с такими же напр€женными людьми, как мы. ј ум не в состо€нии переварить объем самой разной информации. ¬ результате мы впадаем в уныние и депрессию, творческое вдохновение улетучиваетс€, а €сность мысли рассеиваетс€.

ћы говорим, что жизнь т€жела€, страдаем от проблем, не наход€ правильного выхода из них, тер€ем сон не в силах забыть о трудност€х. »ногда мы позвол€ем себе развлечьс€, или обращаемс€ к стимулирующим препаратам, чтобы расслабитьс€, и порой это нам удаетс€, но ненадолго. ¬скоре все начинаетс€ снова, и человек в этом замкнутом кругу оказываетс€ один на один с возникшими неполадками организма, которые рано или поздно возникнут в ответ на бесконечный стресс.

ћногие психотерапевты вид€т избавление от этого бешеного круговорота в умении расслабл€тьс€. ¬ результате мен€етс€ жизнь, а человек приобретает ранее неведомые знани€.

„еловеческий мозг никогда не отдыхает, он все врем€ в напр€жении, даже во сне. ј это не может не отразитьс€ на здоровье. ¬едь все, что мы переживаем внутри, отражаетс€ снаружи. ћы обращаемс€ за помощью к психотерапевтам, изучаем полезные методики, но ничего не поможет, если мы не научимс€ расслабл€тьс€.

 аждый, кто поставил себе цель поддержать или вернуть здоровье, почувствовать душевный покой и насладитьс€ мгновени€ми жизни, должен выделить из своего плотного графика немного свободного времени. ƒаже если кажетс€, что его нет. 30 минут в день будет вполне достаточно. ¬ам просто необходимо осознать, что это врем€ вы потратите на восстановление своего психического состо€ни€, что это поможет вам обрести приподн€тое настроение, тогда врем€ отыщетс€ само.

„тобы испытать при€тные минуты расслаблени€, не надо изобретать никаких специальных приспособлений. ¬ыберите дл€ себ€ немного тихого и спокойного пространства, небольшой коврик и участок ровной поверхности. Ќеобходимо зан€ть удобное положение лежа на спине, развед€ ноги и руки в стороны, приоткрыв область промежности, подмышек, а ладони направив вверх. ƒалее надо постаратьс€ забыть о своих планах, переживани€х, проблемах, а почувствовать себ€ здесь и сейчас. ѕостарайтесь привести в покой свое тело, дыхание и сознание. ƒалее необходимо мысленно обратитьс€ к своему телу, почувствовать ноги, руки, плечи, голову, спину.

ѕостепенно такое путешествие по своему телу станет привычным, и состо€ние расслаблени€ будет приходить гораздо быстрее.

 огда мы почувствуем, что тело абсолютно расслаблено, можно обратить свое внимание внутрь, прислушива€сь к ощущени€м. “ак мы можем ощутить движение крови по венам, то, как работает желудок, кишечник или другие внутренние органы. Ёто врем€, когда мы просто наблюдаем за собой, забыв о трудност€х жизни.

—ледующий этап расслаблени€ Ч дыхание. Ќадо постаратьс€ почувствовать, как мы дышим, как воздух движетс€ в ноздр€х, в горле, грудной клетке, попадает в легкие. Ќаблюдени€ за движение воздуха, за тем, как рождаетс€ вдох, и как заканчиваетс€ выдох.

Ќадо постаратьс€ не уснуть, на первых порах такое желание может возникнуть. Ќо главное Ч регул€рные наблюдени€ за собой. “ак мы понимаем себ€, какие мы есть, обретаем контроль над чувствами и мысл€ми.

„аста€ практика расслаблени€ приведет к тому, что мы изменимс€, перестанем остро реагировать на людей вокруг нас, на сложные ситуации, огорчающие нас. ’от€ жизнь будет вокруг все така€ же сложна€, но мы научимс€ по-другому воспринимать ее, испытыва€ меньше переживаний и стресса. ¬се это придет, конечно, не сразу. Ќо со временем нам понравитс€ это интересное и долгое путешествие внутрь себ€, помогающее наслаждатьс€ каждым мгновением жизни. †