Запитати лікаря

Цікаве

Правила харчування для продовження життя

Як би банально не звучало, але щоб довго залишатися здоровим і довго жити, треба вести здоровий спосіб життя. Дослідження вчених підтвердили, що якщо дотримуватися семи простих правил харчування, можна продовжити життя на 10-12 років.

1. Ніяких фаст-фудів

Вживайте тільки натуральну і правильно приготовану їжу. Всі овочі і фрукти підвищують рівень цукру в крові, крім рису та картоплі. Особливо корисні бобові, такі як сочевиця, квасоля і горох. Також не забувайте про вівсянку і макарони з цільнозернового борошна.

2. Рослинні продукти - основа раціону

Це не означає, що треба відмовитися зовсім від м'яса, адже воно джерело білка. Але м'ясо повинно бути гарніром, а не основною стравою. Включіть в раціон гриби, особливо корисні печериці та шиїтаке. Більш корисна, ніж м'ясо, риба, особливо лосось, форель, оселедець і скумбрія.

3. Ферментовані молочні продукти

Не важливо, знежирений продукт чи ні, головне - він повинен бути ферментований (з вмістом бактерій).

4. Менше цукру

Особливо багато цукру в безалкогольних напоях, таких як кола та інші. Що стосується соку і коктейлів - не більш однієї склянки в день. А ось для фруктів обмежень немає.

5. Жирні продукти - не вороги

Останні дослідження показали, що жирні продукти не є головною причиною збільшення маси тіла. Оливкова і соняшникова олія, горіхи, авокадо, маслини дуже корисні. А ось промислового жиру краще уникати. Великий його зміст в чіпсах, кексах і готових борошняних виробах.

6. Алкоголь в міру

Виявляється люди, які вживають алкоголь в помірному ступені, живуть довше, ніж ті, хто перегинає палицю і навіть ті, хто взагалі відмовився від спиртного.

7. Не всі форми вітамінів корисні

Вітаміни в таблетках не приносять користь організму. Виняток - вітамін D3 взимку.



 

Обговорення:


приховати
Спитати лікаря
Особливий прийом:
12 грудня — через 2 дні Юзько Олександр Михайлович професор, академік української академії наук, президент української асоціації репродуктивної медицини, доктор медичних наук
Відвідати