як правильно харчуватис€ в морози?
як правильно харчуватис€ в морози?
як правильно харчуватис€ в морози?

¬и пом≥чали, що взимку пост≥йно хочетьс€ њсти? “ак наш орган≥зм намагаЇтьс€ з≥гр≥тис€. јле при цьому до весни багато хто пом≥чаЇ у себе зайв≥ к≥лограми, позбутис€ €ких дуже непросто. як же правильно п≥д≥брати рац≥он взимку?

 оли на вулиц≥ м≥нусова температура, ваша њжа повинна бути, перш за все, теплою. якщо це фрукти або сир≥ овоч≥, то вони повинн≥ бути к≥мнатноњ температури. ” рац≥он необх≥дно включити максимум овоч≥в. ¬зимку найб≥льш корисними будуть брюссельська капуста, вс≥л€к≥ коренеплоди, авокадо. ƒуже корисн≥ бобов≥ - в≥дм≥нне джерело рослинного масла ≥ в≥там≥ну ¬.

ўо ще корисно њсти взимку?

—муз≥. ¬сього пару хвилин ≥ ви отримаЇте нап≥й, багатий антиоксидантами ≥ складними вуглеводами. « його допомогою можна втамувати голод ≥ наситити орган≥зм в≥там≥нами. ¬≥дм≥нно поЇднуютьс€ заморожен≥ €годи з бананами. якщо використовуЇте йогурт, то натуральний. …ого можна вживати з нас≥нн€м.

 акао. ¬с≥м в≥домо, що какао пол≥пшуЇ настр≥й. јле також в ньому м≥ст€тьс€ антиоксиданти, €к≥ спри€ють пол≥пшенню л≥п≥дного складу кров≥ ≥ оздоровленню кровоносних судин. „ашка какао, приготованого на вод≥ з м≥н≥мальним додаванн€м молока або вершк≥в, здатна вгамувати голод ≥ п≥дн€ти настр≥й.

—пец≥њ. ¬они мають антибактер≥альну д≥ю, тому особливо корисн≥ взимку. ” кожне блюдо додавайте вс≥л€к≥ спец≥њ. Ѕажано, щоб п'€ть смак≥в були присутн≥ при кожному прийом≥ њж≥, або хоча б три: солоний, солодкуватий, злегка перчений.  ардамон, куркума, мускатний гор≥х заспокоюють нервову систему. „им ви спок≥йн≥ше, тим менше т€гнетес€ до солодкого. —н≥данок в холодну пору року повинен м≥стити складн≥ вуглеводи ≥ тваринний б≥лок. ÷е може бути тост з ц≥льнозернового хл≥ба з рибою ≥ авокадо, €йц€, каша з фруктами.

ќб≥д повинен бути обов'€зковим ≥ повноц≥нним, тобто складатис€ з першого - суп, ≥ другого - наприклад, в≥дварене м'€со/риба з овочами.

ѕолуденок або перекус - це фрукти або трохи гор≥х≥в.

¬ечерю роб≥ть з великою к≥льк≥стю б≥лка. якщо ви переживаЇте за свою вагу, то вибирайте нежирне м'€со з овочевим салатом.

14.02.2021