„им важливий цинк в пер≥од застуд?
„им важливий цинк в пер≥од застуд?
„им важливий цинк в пер≥од застуд?

ѕро користь цинку сьогодн≥ говор€ть особливо багато, так €к ≥снуЇ думка л≥кар≥в, що цей елемент необх≥дний орган≥зму дл€ усп≥шного протисто€нн€ коронав≥русу covid-19. ƒеф≥цит цинку при цьому несе р€д неприЇмностей, таких €к пересушена шк≥ра, ламк≥ н≥гт≥, випадаюче волосс€, кр≥м того, п≥двищена сприйн€тлив≥сть до грипу, застуд та ≥нфекц≥й в ц≥лому. ј €кщо захворюванн€ вже з'€вилос€, то цинк прискорюЇ одужанн€.

ќсобливо важливо отримувати цинк в достатн≥й к≥лькост≥ в холодну пору року. ¬чен≥ вважають, що цей м≥нерал Ї головним захисником в≥д грипу ≥ застуди.

÷инк, кр≥м запоб≥ганн€ простудних захворювань, виконуЇ й ≥нш≥ функц≥њ. “ак, в≥н необх≥дний дл€ активност≥ гормон≥в, наприклад, ≥нсул≥ну. ÷инк важливий дл€ безперешкодного використанн€ поживних речовин ≥ зростанн€ кл≥тин. ƒоведено, що у д≥тей достатн≥й р≥вень цинку п≥двищуЇ здатн≥сть концентруватис€ ≥ вчитис€.

яка добова норма цинку?

Ќ≥мецьк≥ д≥Їтологи визначили, що доросл≥й людин≥ досить 7-10 м≥л≥грам≥в цинку в день, а д≥т€м - 3-9,5 мг, залежно в≥д в≥ку.

јле ≥снують перешкоди, €к≥ заважають орган≥зму засвоювати цинк. “ак, зал≥зо, м≥дь ≥ ф≥тиновоњ кислота виступають антагон≥стами дл€ цього м≥нералу. якщо в рац≥он≥ багато цих речовин, цинк буде важко засвоюватис€. ‘≥т≥новою кислотою, наприклад, багатий арах≥с ≥ со€, зал≥зом - червоне м'€со.

јле погано засвоюватис€ цинк може ≥ при зловживанн≥ алкоголем, а також при де€ких шлунково-кишкових захворюванн€х (хвороба  рона, цел≥ак≥€), при д≥абет≥. —еред перешкод дл€ засвоЇнн€ цинку також процес загоЇнн€ ран, сильне потовид≥ленн€, похилий в≥к, ваг≥тн≥сть.

ќрган≥зм людини сам не виробл€Ї цинк, а лише отримуЇ його з њжею. ѕри деф≥цит≥ цинку в холодну пору року це загрожуЇ розвитком апат≥њ, депрес≥њ, бул≥м≥Їю. ÷инк в≥дпов≥даЇ за контакти м≥ж нервовими кл≥тинами, тому, чим менше цинку, тим вище ризик псих≥чних розлад≥в.

ƒжерела цинку:

  • €ловичина

  • кур€ч≥ €йц€

  • сири пармезан ≥ едам

  • краби ≥ устриц≥

  • бобов≥

  • ц≥льнозерновий ≥ житн≥й хл≥б

  • овес

¬ажливо пам'€тати, що надлишок цинку також шк≥дливий, €к ≥ деф≥цит. ÷е загрожуЇ орган≥зму ≥нтоксикац≥Їю з симптомами в≥д нудоти до д≥арењ ≥ лихоманки. Ќебезпечним вважаЇтьс€ перевищен€ дози цинку у 2 г.


29.11.2020