’вилюванн€ Ч ворог усп≥ху
’вилюванн€ Ч ворог усп≥ху

–озумний студент провалюЇ тест, перспективний баскетбол≥ст не закидаЇ м'€ч у корзину, досв≥дчений менеджер не укладаЇ виг≥дну угоду. ¬с≥ ми одного разу потрапл€ли в под≥бн≥ ситуац≥њ, коли в значим≥й ситуац≥њ нас охоплювало непереборне хвилюванн€, що переходить у ступор.

ѕсихолог≥€ хвилюванн€

„асто своњ невдач≥ ми легко списуЇмо на нерви, €к≥ п≥двели в самий неп≥дход€щий момент. Ўон Ѕейлок, психолог „иказького ун≥верситету, досл≥дивши природу ступору, з'€сувала, що даний стан Ї насл≥дком запоб≥жних ≥нформац≥йних затор≥в в мозку. ƒ≥йсно, можна пригадати безл≥ч випадк≥в, коли перед ≥спитом школ€ру здаЇтьс€, що в≥н все забув, поки в≥н не п≥дгл€не у своњ записи або приготовану шпаргалку. ÷ей стан схожий ≥з станом актора, €кий психологи називають б≥лим аркушем. ¬иход€чи на сцену, актор на €кусь мить не може пригадати, в €кому спектакл≥ в≥н граЇ, але спалахнуло св≥тло, декорац≥њ, репл≥ка партнера - все це народжують в його мозку асоц≥ац≥њ, що допомагають все розставити по своњх м≥сц€х.

—пираючись на своњ досл≥дженн€, Ўон Ѕейлок написала книгу "—тупор: секрети мозку чи €к завжди залишатис€ на кон≥". "—тупор - це субоптимальна ефективн≥сть, а не просто погана продуктивн≥сть. ÷е виконанн€ завданн€ на б≥льш низькому р≥вн≥, н≥ж у минулому, п≥д тиском стресовоњ ситуац≥њ. “аке може в≥дбуватис€, €кщо ви в≥дчуваЇте, що неодм≥нно необх≥дно все зробити правильно", — сказала Ѕейлок, ад'юнкт-професор психолог≥њ.

—тупор може стати причиною того, що ран≥ше часто повторюван≥ д≥њ не получаютьс€. ќсобливо часто таке €вище спостер≥гаЇтьс€ в спорт≥, коли спортсмен зосереджений на посл≥довност≥ тих д≥й, €к≥ в≥н повинен виконати, а це породжуЇ тривожн≥ думки ≥ почутт€ невпевненост≥, ≥ нав≥ть так званий «парал≥ч анал≥зу». ¬иходить дек≥лька абсурдна ситуац≥€: людина дл€ дос€гненн€ максимального результату намагаЇтьс€ контролювати вс≥ своњ д≥њ, але це деструктивно д≥Ї на ран≥ше бездоганне виконанн€.

Ќасправд≥ в основ≥ нашоњ св≥домост≥ лежать складн≥ процеси. ѕри надлишку ≥нформац≥њ мозок опираЇтьс€ ≥ запускаЇ захисн≥ механ≥зми вит≥сненн€ непотр≥бного. ѕсихологи кажуть, що зайв≥ в≥домост≥ видал€ютьс€ п≥д впливом життЇвих обставин, €скравих емоц≥й ≥ т.п. —трах забути, стрес, хвилюванн€ ≥ тривога, неуважн≥сть, сором'€злив≥сть Ч все це впливаЇ на забутт€.

якщо в≥рити ‘рейду, €кий був переконаний, що н≥чого випадкового немаЇ, то неможлив≥сть згадати, невпопад сказана фраза, неможлив≥сть виконати конкретну д≥ю у значим≥й ситуац≥њ Ч це реальне п≥дсв≥доме небажанн€ перебувати в дан≥й ситуац≥њ. якщо промовець не пам'€таЇ допов≥д≥ ≥ змушений читати њњ з листа, значить, насправд≥, в≥н не хоче њњ читати або йому не до душ≥ тема, але з≥знатис€ соб≥ в≥н у цьому не може.

Ќасправд≥ немаЇ людей, €к≥ на 100% в≥дчувають себе впевнено в будь-€к≥й ситуац≥њ. Ќав≥ть найсильн≥ш≥ характери часом охоплюЇ почутт€ хвилюванн€ та страху, коли вони впадають в ступор ≥ губл€тьс€. “ут до реч≥ згадати випадок з Ќаполеоном. ‘ранцузький ≥мператор одним своњм ≥м'€м викликав захопленн€ у друз≥в або жах у противник≥в. јле одного разу цей сильний духом чолов≥к втратив св≥дом≥сть в≥д страху, коли йому треба було виступити з в≥тальним словом перед своњм в≥йськом.

як впоратис€ з хвилюванн€м?

“ехн≥к, що допомагають впоратис€ з хвилюванн€м, ≥снуЇ безл≥ч, ≥ кожен може виробити дл€ себе свою власну. ћи ж дамо вам к≥лька рекомендац≥й, заснованих на досл≥дженн€х психолог≥в.

“ак, Ўон Ѕейлок, встановила, що в критичн≥й ситуац≥њ допоможе в≥двол≥ктис€ звичайний сп≥в. ћозок, в≥дтворюючи подумки мелод≥ю ≥ слова, не буде зациклений на тих частинах, €к≥ в≥дпов≥дають за виконанн€ завданн€. Ќа робот≥, по можливост≥, п≥д час в≥дпов≥дального завданн€, можна спробувати свист. якщо ран≥ше вироблен≥ до автоматизму д≥њ ви виконували сотн≥ раз≥в, то така проста д≥€ €к свист допоможе зн€ти напругу.

ўе корисно згадати в стресов≥й ситуац≥њ про своЇ т≥ло. “ак-так, т≥ло - це те, що завжди з нами, ≥ вс≥ псих≥чн≥ процеси в≥дображаютьс€ у в≥дчутт€х т≥ла. ≤ коли ситуац≥€ виходить з-п≥д контролю, ми називаЇмо це не ≥накше €к Ђземл€ т≥каЇ з-п≥д н≥гї. ƒ≥йсно, почутт€ хвилюванн€ немов переносить нас у Ђп≥дв≥шенийї стан. ўо можна зробити в так≥й ситуац≥њ? ѕросто згадайте, що у вас Ї ноги, €кими ви можете впиратис€ об землю, в≥дчуйте себе б≥льш ст≥йким. ¬и пом≥тите, що т≥ло отримуЇ реальну п≥дтримку, а це неодм≥нно позначитьс€ на емоц≥йному стан≥.

ѕодолати тривогу ≥ занепокоЇнн€ можна наполегливими тренуванн€ми в умовах стресу, хоча б незначного. ÷е допоможе в≥дчувати себе б≥льш комфортно в реальн≥й ситуац≥њ.

 оли вам належить важлива зустр≥ч, наприклад, з можливим роботодавцем, або з начальником, або ви збираЇтес€ прочитати допов≥дь, закинути м'€ч дл€ гольфу в лунку, н≥коли не думайте про те, чого не можна робити ≥ говорити, краще зосередьтес€ на тому, що ви будете робити.

ѕеред майбутньою хвилюючою дл€ вас д≥Їю не думайте про результат, а спробуйте насолоджуватис€ процесом. ≤ обов'€зково нагадайте соб≥, що маЇте вс≥ необх≥дн≥ €кост≥, похвал≥ть себе авансом, ≥ це принесе вам в≥дм≥нн≥ див≥денди.