"якщо хочеш бути здоровим Ч загартовуйс€!"
"якщо хочеш бути здоровим Ч загартовуйс€!"
"якщо хочеш бути здоровим Ч загартовуйс€!"

—аме до цього закликаЇ старовинна приказка, щоб завжди в≥дчувати себе здоровим ≥ бадьорим, ≥, кр≥м того, витрачати на це м≥н≥мум ф≥нанс≥в ≥ часу. «агартовуванн€ — найдоступн≥ший метод захисту орган≥зму в≥д застуди! ѕри цьому важливо пам'€тати, що загартовуванн€ не вил≥куЇ хворобу, але попередить њњ, п≥двищивши ст≥йк≥сть ≥мун≥тету до в≥рус≥в ≥ перепад≥в температури. ќсобливо актуальним такий вид п≥дтримки здоров'€ Ї дл€ наших кл≥матичних умов, де тепло р≥зко зм≥нюЇтьс€ холодами.

«агартовуванн€, €к вид оздоровленн€, в≥домо людству ще з моменту його по€ви. ј в V стол≥тт≥ до н.е. √≥ппократ став надавати йому особливого значенн€, переконавшись, що "холодн≥ дн≥ зм≥цнюють т≥ло, робл€ть його пружним ≥ зручнорухливим".

ѕ≥д загартовуванн€м розум≥ють систему г≥г≥Їн≥чних процедур, спр€мованих на п≥двищенн€ ст≥йкост≥ орган≥зму до неспри€тливих метеоролог≥чних умов Ч холод, спека, п≥двищена волог≥сть, знижений атмосферний тиск, сон€чна рад≥ац≥€.

« розвитком цив≥л≥зац≥њ людина навчилас€ захищати себе в≥д холоду, створюючи спец≥альн≥ житла ≥ од€г, використовуючи вс≥л€к≥ техн≥чн≥ засоби. јле вчен≥ простежили законом≥рн≥сть: чим б≥льше ми захищаЇмо себе в≥д холоду, тим б≥льш сприйн€тливий наш орган≥зм до хвороб, в≥н н≥би втратив здатн≥сть самост≥йно долати охолодженн€, включати захисн≥ механ≥зми, що забезпечують стал≥сть температури т≥ла. ” цьому випадку можна побачити нав≥ть парадоксальну картину: життЇво необх≥дн≥ дл€ орган≥зму фактори стають нав≥ть небезпечними дл€ нього. ¬иходить своЇр≥дне замкнене коло, вирватис€ з €кого можна т≥льки за допомогою загартовуванн€. ƒе€к≥ припускають, що у людей, що живуть в б≥льш суворих кл≥матичних умовах або працюють тривалий час на холод≥, виробл€Їтьс€ п≥двищена ст≥йк≥сть до переохолодженн€. Ќасправд≥ це пасивне загартовуванн€ носить нетривалий ефект.

якщо орган≥зм не загартований, при охолодженн≥ в ньому спов≥льнюютьс€ обм≥нн≥ процеси, порушуЇтьс€ д≥€льн≥сть центральноњ нервовоњ системи, будь-€кий в≥рус в≥льн≥ше вражаЇ його. «вичайно, все це виснажуЇ орган≥зм, ≥ в≥н стаЇ вразливим дл€ хвороб. “≥льки загартована людина без труда здатна перенести охолодженн€ ≥ р≥зк≥ перепади температури.

—аме перепади температури Ч найголовн≥ший момент загартовуванн€. ўоб компенсувати його, орган≥зм ≥ запускаЇ механ≥зм захисту, що пол€гаЇ в здатност≥ погашати температурн≥ перепади власними силами. ѕри цьому загартовуванн€ не знаЇ н≥ протипоказань, н≥ обмежень, воно допоможе ≥ здоровим зберегти здоров'€, ≥ ослабленим зм≥цнити його. Ўл€хом загартовуванн€ можна зм≥цнити серцево-судинну систему, шлунково-кишковий тракт, нервову систему. ¬чен≥ встановили, що при з≥ткненн≥ орган≥зму з р≥зкими перепадами температури на кл≥тинному р≥вн≥ в≥дбуваЇтьс€ очищенн€ в≥д шлак≥в, оск≥льки запускаЇтьс€ процес обм≥ну речовин.

¬иди загартовуванн€

≤снуЇ к≥лька вид≥в загартовуванн€, €к≥ в свою чергу под≥л€ютьс€ на щадн≥ й ≥нтенсивн≥:†

  • «агартовуванн€ пов≥тр€м†
  • —он€чн≥ ванни†
  • ¬одн≥ процедури†
  • ќбтиранн€ сн≥гом†
  • ’од≥нн€ босон≥ж†
  •  онтрастний душ†
  • Ћазн€ з подальшим купанн€м у холодн≥й вод≥†
  • ћоржуванн€.

«агальн≥ рекомендац≥њ при загартовуванн≥

1. ¬и дос€гнете б≥льшого ефекту в≥д загартовуванн€, €кщо воно буде природно входити в загальний здоровий спос≥б житт€. ћаЇтьс€ на уваз≥ ≥ правильне харчуванн€, ≥ оптимальна ф≥зична рухлив≥сть, ≥ повноц≥нний сон, ≥ ≥н.

2. «агартовуватис€ краще починати вл≥тку. ÷ей час найб≥льш комфортний з психолог≥чноњ та ф≥зичноњ точки зору.

3. ѕри проведенн≥ процедур, що гартують, дуже важливий психолог≥чний настр≥й, ≥ нав≥ть €кщо не вс≥ правила дотримуютьс€, позитивний настр≥й все одно повинен надати л≥кувальну д≥ю на орган≥зм.

4. «агартовуванн€ повинне приносити задоволенн€ ≥ т≥льки в цьому випадку воно буде д≥€ти ц≥люще. якщо сьогодн≥ вам неприЇмно, наприклад, обливанн€, то краще зам≥нити його на обтиранн€ мокрим рушником.

5. ѕри загартовуванн≥ не можна допускати крайнощ≥в. “обто будь-€кий температурний вплив повинен в≥дпов≥дати можливост€м орган≥зму. якщо ваш орган≥зм може впоратис€ з охолодженн€м, воно принесе йому користь, але переохолоджуватис€ неприпустимо.

6. ≈фект, що гартуЇ, з'€вл€Їтьс€ в результат≥ тренувань, тобто необх≥дн≥ регул€рн≥ навантаженн€. ÷е говорить про безперервн≥сть процедур, ≥ нав≥ть невелика перерва може звести нан≥вець вс≥ ран≥ше дос€гнут≥ ефекти.  раще загартовуватис€ кожен день по к≥лька хвилин, н≥ж один раз на тиждень, але годину.

7. ¬ибираючи спос≥б загартовуванн€, треба враховувати стан здоров'€, в≥к, спос≥б житт€, кл≥матичн≥ умови.

ѕравильно вибравши ≥ орган≥зувавши св≥й метод загартовуванн€, ви забудете, що таке простуда!