„ому тренуванн€ не дають результату?
„ому тренуванн€ не дають результату?
„ому тренуванн€ не дають результату?

” гонитв≥ за модою мати гарне подкаченне т≥ло, багато людей регул€рно в≥дв≥дують ф≥тнес-центри ≥ спортзали з метою схуднути або додати рельЇф м'€зам. ќднак б≥льш≥сть з них нав≥ть через к≥лька м≥с€ц≥в ≥нтенсивних тренувань не пом≥чають позитивних зм≥н. „ому так в≥дбуваЇтьс€?

якщо при регул€рних ф≥зичних навантаженн€х ви не пом≥чаЇте зм≥н, необх≥дно перегл€нути св≥й спос≥б житт€. ‘ах≥вц≥ вид≥лили п'€ть найпоширен≥ших помилок, €к≥ заважають п≥дтримувати форму.

1. Ќеправильне харчуванн€

ѕри боротьб≥ ≥з зайвою вагою мало ф≥зичних навантажень. Ќеобх≥дно також дотримуватис€ правильного харчуванн€.  р≥м того, недоњданн€ або перењданн€ прискор€ть метабол≥зм. “ому варто звернути увагу на своЇ меню. Ќасамперед, з рац≥ону сл≥д виключити оброблен≥ продукти, обмежити вживанн€ цукру, при цьому зб≥льшити вживанн€ овоч≥в ≥ фрукт≥в, ц≥льнозернових продукт≥в, б≥лка ≥ здорових жир≥в. ≤ не забувати стежити за розм≥ром порц≥њ.

2. ќднаков≥ вправи

якщо ви весь час тренувань не м≥н€Їте вправи, то навр€д чи дочекаЇтес€ великих результат≥в. –утинн≥ зан€тт€ необх≥дно зм≥нити ≥ вар≥ювати њх раз на м≥с€ць. якраз ст≥льки потр≥бно м'€зам, щоб адаптуватис€ до тренувань ≥ перестати реагувати на них належним чином.

3. Ќадлишок кард≥отренувань

Ѕ≥гова дор≥жка або велотренажер - прекрасний спос≥б п≥двищити активн≥сть ≥ зн€ти стрес. јле €кщо ви поставили перед собою завданн€ скинути зайву вагу, вам необх≥дн≥ вправи з опором, ≥ не т≥льки за рахунок власноњ ваги, але ≥ за допомогою р≥зного спортивного ≥нвентарю.

4. —ид€чий спос≥б житт€

якщо ви ≥нтенсивно позаймалис€ в спортзал≥, але весь залишок денного часу проводите за комп'ютером, то результат≥в не дочекаЇтес€. ¬≥дчутний результат принесе активн≥сть прот€гом всього дн€. ¬вед≥ть соб≥ за правило п≥ш≥ прогул€нки, ≥гноруванн€ л≥фт≥в, активне прибиранн€ раз в тиждень ≥ отримаЇте ст≥йкий результат.

5. Ќедосипанн€

ѕовноц≥нний в≥дпочинок може забезпечити здоровий 7-9-годинний сон. “ак орган≥зм встигаЇ в≥дновитис€. ј недол≥к сну призводить до надлишку гормону грел≥ну - гормон голоду, €кий змушуЇ нас завжди в≥дчувати порожнечу в шлунку. “акож починаЇ активно виробл€тис€ кортизол - гормон стресу, €кий спри€Ї накопиченню жиру в черевн≥й порожнин≥.

04.09.17