У гонитві за модою мати гарне подкаченне тіло, багато людей регулярно відвідують фітнес-центри і спортзали з метою схуднути або додати рельєф м'язам. Однак більшість з них навіть через кілька місяців інтенсивних тренувань не помічають позитивних змін. Чому так відбувається?

Якщо при регулярних фізичних навантаженнях ви не помічаєте змін, необхідно переглянути свій спосіб життя. Фахівці виділили п'ять найпоширеніших помилок, які заважають підтримувати форму.

1. Неправильне харчування

При боротьбі із зайвою вагою мало фізичних навантажень. Необхідно також дотримуватися правильного харчування. Крім того, недоїдання або переїдання прискорять метаболізм. Тому варто звернути увагу на своє меню. Насамперед, з раціону слід виключити оброблені продукти, обмежити вживання цукру, при цьому збільшити вживання овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, білка і здорових жирів. І не забувати стежити за розміром порції.

2. Однакові вправи

Якщо ви весь час тренувань не міняєте вправи, то навряд чи дочекаєтеся великих результатів. Рутинні заняття необхідно змінити і варіювати їх раз на місяць. Якраз стільки потрібно м'язам, щоб адаптуватися до тренувань і перестати реагувати на них належним чином.

3. Надлишок кардіотренувань

Бігова доріжка або велотренажер - прекрасний спосіб підвищити активність і зняти стрес. Але якщо ви поставили перед собою завдання скинути зайву вагу, вам необхідні вправи з опором, і не тільки за рахунок власної ваги, але і за допомогою різного спортивного інвентарю.

4. Сидячий спосіб життя

Якщо ви інтенсивно позаймалися в спортзалі, але весь залишок денного часу проводите за комп'ютером, то результатів не дочекаєтеся. Відчутний результат принесе активність протягом всього дня. Введіть собі за правило піші прогулянки, ігнорування ліфтів, активне прибирання раз в тиждень і отримаєте стійкий результат.

5. Недосипання

Повноцінний відпочинок може забезпечити здоровий 7-9-годинний сон. Так організм встигає відновитися. А недолік сну призводить до надлишку гормону греліну - гормон голоду, який змушує нас завжди відчувати порожнечу в шлунку. Також починає активно вироблятися кортизол - гормон стресу, який сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині.

04.09.17