Звичка сутулитися приносить безліч проблем нашому здоров'ю. Сутулість може виникати з багатьох причин: сидяча робота, неправильно підібране взуття, носіння важких предметів. Хребет округляється, а м'язи затискаються. Але сутула спина - це не тільки негарно, але ще й небезпечно для здоров'я внутрішніх органів, особливо страждають органи дихальної системи, травлення, серцево-судинна система.

Фахівці розробили комплекс вправ для рівної спини і гарної постави, регулярно виконуючи які, можна назавжди забути про затиснуті плечі і втягнуту шию.

Якщо ви готові вирішити проблему сутулої спини, для початку зробіть навантаження на хребет мінімальним. Перевіряйте сумки на наявність непотрібних речей, носіть однакову вагу в різних руках. Також необхідно контролювати себе протягом дня. Кілька разів на день постійте біля стінки з випрямленою спиною.

Регулярно качайте м'язи спини за допомогою спеціальних вправ.

1. Лягаємо на спину, руки за голову. Піднімаємо ноги під кутом 45 градусів і згинаємо їх у колінах. Корпус піднімайте вгору, тягніться правою рукою до лівої ноги, а лівою рукою - до правої ноги. Вправу повторюємо 10 разів для кожної руки.

2. Лягаємо на живіт, в руках стискаємо гантелі. Витягуємо руки вперед, піднімаємо спочатку праву руку і ліву ногу, потім ліву руку і праву ногу. Голову не відриваємо від підлоги. Повторити 30 разів.

3. Лягаємо на бік. Корпус піднімаємо з упором на праву руку. Піднімаємо ліву руку і заводимо її за голову. Через кілька хвилин знову підняти руку. Повторити вправу по 20 разів для кожної руки.

4. Віджимання. Тримайте спину прямо і почніть з 10 повторів, з часом збільшуючи навантаження.

5. Після віджимань станьте на коліна, руки упріть в підлогу перед собою. Спочатку округляйте спину, а потім прогнітьспину ( «кішка»). Повторити вправу 15 разів.

28.08.17