90% серцевих напад≥в легко запоб≥гти
90% серцевих напад≥в легко запоб≥гти
90% серцевих напад≥в легко запоб≥гти

Ћ≥кар≥ довели, що переважна б≥льш≥сть серцевих напад≥в повн≥стю можно попередити. “акий висновок був зроблений на п≥дстав≥ анал≥зу ≥стор≥й житт€ 30 тис€ч чолов≥к≥в ≥ ж≥нок, половина з €ких пережили серцев≥ напади, а ≥нша половина - повн≥стю здоров≥ люди. ¬≥к чолов≥к≥в ≥ ж≥нок, њх расовий склад були аналог≥чн≥. ƒосл≥дженн€ дозволили ви€вити дев'€ть фактор≥в ризику, причетних до б≥льшост≥ серцевих напад≥в. ≤ ви€вилос€, що на вс≥ зазначен≥ фактори можна вплинути.

¬с≥ фактори ризику були в≥дом≥ ≥ ран≥ше: кур≥нн€, високий р≥вень холестерину в кров≥, недостатнЇ споживанн€ фрукт≥в або овоч≥в, регул€рн≥ стреси. ≤ хоча стрес - дещо Ђслабкийї фактор ризику, в≥н подвоюЇ ризик серцевоњ атаки. ™ й ≥нш≥ агресори: високий тиск, д≥абет, ожир≥нн€ по абдом≥нальному типу, р≥вень споживанн€ алкоголю. ¬они можуть легко контролюватис€ нами або медпрац≥вниками.

Ѕ≥льш≥сть людей можуть прожити довше, €кщо будуть достатньо гул€ти, слухати спок≥йну музику вечорами ≥ в≥ддавати перевагу гор≥хам над ч≥псами п≥д час перегл€ду телев≥зора.

як≥ кроки зниз€ть ризик серцевого нападу?

1. ѕочн≥ть день правильно

—н≥данок повинен м≥стити максимум кл≥тковини. ƒосл≥дженн€ показали, що кожен грам харчових волокон знижуЇ вм≥ст л≥п≥д≥в низькоњ щ≥льност≥ (найнебезпечн≥ший вид холестерину). якщо ви њсте на сн≥данок холодн≥ злаки в поЇднанн≥ з 10 г вис≥вок, то знижуЇте р≥вень л≥п≥д≥в низькоњ щ≥льност≥ вже на 20 пункт≥в. ƒо реч≥, св≥ж≥ фрукти ≥ овоч≥ м≥ст€ть ще б≥льш корисн≥ волокна.

2. ѕерейти на ц≥льн≥ злаки. ” ц≥льних злаках м≥ститьс€ в≥там≥н ≈, €кий захищаЇ серце, волокна та ≥нш≥ антиоксидантн≥ х≥м≥чн≥ речовини. ѕовний перех≥д на ц≥льн≥ злаки зменшуЇ ймов≥рн≥сть серцевого нападу приблизно на 30%.

3. ƒев'€тка

‘рукт≥в ≥ овоч≥в в день необх≥дно з'њдати не п'€ть, €к ран≥ше вважалос€, а ц≥лих дев'€ть порц≥й в день. ƒодавайте њх в кожну порц≥ю њж≥ або закуски.

4.  орисн≥ жири

ќбмежувати себе в жирах не варто, але нехай це будуть Ђхорош≥ї жири. ƒжерелом Ђхорошихї жир≥в Ї гор≥хи, оливкове масло, авокадо. ¬они злегка знижують р≥вень л≥попротењд≥в н≥зккой щ≥льност≥ (поганий холестерин), тригл≥церид≥в ≥ п≥двищують к≥льк≥сть л≥попротењд≥в високоњ щ≥льност≥ (хороший ходестер≥н). ќбережно: жарка при дуже висок≥й температур≥ спри€Ї утворенню шк≥дливих дл€ серц€ пероксид≥в.

5. „ист≥ть зуби

Ћюди ≥з захворюванн€м €сен ≥ зуб≥в в два рази част≥ше гинуть в≥д серцевих атак, н≥ж њх однол≥тки з≥ здоровими зубами. “оксини ≥ бактер≥њ, що живуть у рот≥ - часта причина хвороб. „истити зуби необх≥дно дв≥ч≥ в день, на н≥ч обов'€зково використовуйте зубну нитку. Ѕактерицидн≥ полосканн€ допоможуть запоб≥гти утворенн€ зубного нальоту ≥ каменю.

6. “иша

«м≥нити св≥т часом неможливо, але можна зм≥нити реакц≥ю на нього. «найд≥ть соб≥ затишне м≥сце в дом≥, де ви зможете з≥братис€ з думками, послухати розслаблюючу музику. –елаксац≥€ знижуЇ ймов≥рн≥сть серцевих захворювань удв≥ч≥.

7. –ухайтес€

ƒосл≥дженн€ показали, що прогул€нки, нав≥ть прот€гом одн≥Їњ години в тиждень, зменшують на половину ймов≥рн≥сть настанн€ серцевого нападу. ѕ≥дн≥майтес€ вгору по сходах, вибирайте найдальше м≥сце дл€ парковки, пройд≥тьс€ до магазину п≥шки.  ожна така др≥бниц€ вам на користь.

19.06.17