Біль часто вибиває з колії. Сьогодні проблеми з суглобами - це проблема не тільки похилого віку, як вважалося раніше, а й більш молодих поколінь. Але є можливість зберегти суглоби здоровими і рухливими.

Біль у суглобах - один з найпоширеніших, особливо в колінах і стегні. Ця проблема може поставити крапку в планах навіть найсерйозніших спортсменів. Але звести ризики до мінімумум можливо.

1. Правильне харчування

Якщо ви відвідуєте регулярно спортзал, але часто травмуєте м'язові тканини при підйомі важкої ваги, бігу на біговій доріжці або велотренажері, значить, ви неправильно харчуєтеся. Ваші м'язи не залишаються сильними, не в змозі відновлюватися, а додатковий стрес може остаточно зруйнувати суглоби.

У раціоні обов'язкові продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3: риба та волоські горіхи. Також важливий достатній вміст в організмі сірки - яловичина і птиця. Користь принесуть і спеції, такі як куркума, які діють як природні протизапальні засоби.

Уникати слід зернових, які легко перетворюються на цукор: хліб, макарони, білий рис, солодкі продукти і напої.

2. Важлива розтяжка

Перед кожним тренуванням важливо добре розігрітися і розтягнутися за допомогою легких рухів. Розтяжка робить суглоби гнучкими, дозволяючи їм правильно працювати. Рухи повинні бути динамічними. Під час активної розтяжки виробляється рідина, що змазує суглоби, що необхідно для подальшого тренування.

Для розминки підійдуть такі вправи:

• легка пробіжка,

• повільні випади,

• стрибки ноги разом і нарізно,

• стрибки зі скакалкою.

3. Качатися

Часто біль відбувається через слабкі м'язи. Справа в тому, що слабкі м'язи не можуть підтримувати рух, що створює додатковий тиск на суглоби. Замість того, щоб зміцнювати сухожилля, що з'єднують суглоби, більш ефективно нарощувати м'язи.

4. Зосередьтеся на наступній групі м'язів:

• корпусні м'язи для хребта,

• сідничні м'язи для стегон і гомілок,

• м'язи задньої поверхні стегна і чотириглаві м'язи для колін.

Найголовніше - вести активний спосіб життя. Бездіяльність породжує ще більше бездіяльність, що призводить до слабких м'язів і болів у суглобах. Тому важливо рухатися. Хто не може бігати - плавайте, якщо не можете плавати - катайтеся на велосипеді.

Після тренувань важливо прислухатися до організму. Прикладіть лід до проблемних місць. Корисна навіть крижана ванна, в яку зануритися на одну-дві хвилини, потім прийняти тепло (від грілки до джакузі). Це допоможе поживним речовинам прихлинути до м'язів і позбавити суглоби від болю.

23.04.2017