як уникнути профзахворювань?
як уникнути профзахворювань?


Ѕ≥льша частина житт€ сучасноњ людини пов'€зана з роботою. “ому, €к не крути, а улюблена або вимушена робота впливаЇ на наше здоров'€. ѕро пон€тт€ Ђпрофзахворюванн€ї знаЇ багато хто. ≤ щоб не отримати так≥ Ђподарункиї дл€ здоров'€ в л≥тньому в≥ц≥, заходи необх≥дно приймати вчасно.

якщо ваша робота пов'€зана з ф≥зичними навантаженн€ми, придбайте наступн≥ звички ≥ навички

  • ¬ажкий т€гар п≥д час роботи краще ставити, а не тримати в руках. ѕ≥дн≥мати його сл≥д двома руками, розставивши ноги на ширину плечей.

  • ўоб попередити зм≥щенн€ м≥жхребцевого диска перед п≥дйомом т€гар≥в вдихн≥ть ≥ на час затримайте диханн€ (€к при п≥дйом≥ штанги штанг≥стом).

  • Ўк≥дливо робити р≥зк≥ рухи тулубом за типом Ђскручуванн€ ос≥ї, довго сто€ти на випр€млених ногах. ѕер≥одично ноги треба розслабл€ти.

  • ѕри п≥дйом≥ вантажу ноги згинають в кол≥нах. ўоб менше нахил€ти хребет, повернутис€ краще п≥сл€ того, €к вантаж п≥дн€тий.

  • ¬антаж, що п≥дн≥маЇтьс€, розташовуйте ближче до тулуба.

  • Ќе посп≥шайте при перенесенн≥ великого вантажу.

  • ¬антажникам сл≥д обзавестис€ взутт€м з широкою рифленою п≥дошвою. ѕолегшити працю допоможуть спец≥ально п≥д≥бран≥ л€мки ≥ гаки, валики, в≥зки, засоби механ≥зац≥њ та автоматизац≥њ, транспорт.

  • Ќе варто починати роботу на порожн≥й шлунок, але й перењданн€ шк≥дливо.

якщо ваша робота - це оф≥с

  • Ќе можна пост≥йно сид≥ти п≥д час роботи. „ерез кожн≥ 30-40 хвилин однообразноњ пози необх≥дно прот€гом 5-10 хвилин роз≥м'€тис€, щоб оживити кровот≥к.

  •  ожн≥ 10-15 хвилин бажано м≥н€ти позу, положенн€ спини, н≥г.

  • ¬≥дуч≥тьс€ класти ногу на ногу або п≥дгинати ноги п≥д сид≥нн€, так €к це також шкодить кровотоку.

  • Ўк≥дливо подовгу тримати схрещен≥ руки: напружуютьс€ м'€зи грудноњ кл≥тки, рефлекторно пов'€зан≥ з серцем. ÷е негативно в≥дбиваЇтьс€ на робот≥ серц€ ≥ утруднюЇ диханн€.

  • Ўк≥дливо дл€ м'€з≥в шињ ≥ надпл≥чч€ утримувати телефонну трубку нахиленою наб≥к головою.

  • —л≥дкуйте за осв≥тленн€м ≥ шумовим режимом. Ќа робочому м≥сц≥ краще мати наст≥льну лампу, встановивши њњ зл≥ва.

  • ѕам'€тайте, що правильна постава попередить розвиток радикул≥ту, остеохондрозу. —т≥йте ≥ сид≥ть з випр€мленою спиною.

  • “ривал≥ нахили тулуба, голови ускладнюють роботу орган≥в диханн€, серц€, кровооб≥гу головного мозку. якщо доводитьс€ писати, л≥кт≥ повинн≥ бути на стол≥, а при читанн≥ л≥кт≥ повинн≥ знаходитьс€ п≥д кутом в 45 градус≥в.

  • ќптимальний ст≥лець - з регульованою висотою, п≥длок≥тниками ≥ спинкою.  р≥м того, такий ст≥лець набагато п≥двищуЇ продуктивн≥сть ≥ комфорт.

  • ќд€г, краватка ≥ рем≥нь, ≥ нав≥ть браслет дл€ годинника не повинн≥ бути тугими, щоб не заважати кровотоку.

  • Ўк≥дливий дл€ нервовоњ системи стан посп≥ху, що вимагаЇ одночасного виконанн€ к≥лькох справ.