Плоскостопість є причиною багатьох нездужань, про що більшість людей навіть не здогадуються. Болі в спині, немов налиті свинцем ноги до вечора, болі в стегнах і інші ортопедичні «болі» часто пов'язані саме з плоскостопістю.

Плоскостопість - це сплощення склепінь стопи, повна втрата всіх її амортизувальних функцій.

Існує безліч методик боротьби з плоскостопістю, але допомогти собі ви можете і самі, виконуючи комплекс простих, але щоденних вправ.

1. Згинання

Сядьте на стілець, випрямивши спину, спершись на спинку. Босі ноги поставте на підлогу. Одночасно із зусиллям згинайте і розгинайте пальці ніг. Виконуйте до тих пір, поки не настане втома. Розслабте ноги і відпочиньте. Потім повторіть так кілька разів, але під ноги підстеліть килимок, поролоновий або гумовий.

2. Статика

Сядьте на стілець, поставивши ноги на м'який килимок. Зігніть пальці обох ніг і тримайте їх в такій позиції 20-40 сек, поки не втомитеся. Розігніть пальці, розслабте м'язи і відпочиньте. Так зробіть кілька підходів.

3. Підйом зводу

Початкове положення те ж - сидячи на стільці, ноги - на м'якому килимку. Підніміть склепіння стоп, намагаючись не згинати пальці - ніби під стопу поклали кульку. Передохніть і повторіть кілька разів. Продовжіть вправу в статиці: тримайте склепіння стоп піднятими, поки вистачить сил, як мінімум 30-40 сек. При цьому м'язи стопи напружені - і в передній, і в задній області п'яти. На кілька секунд розслабте ноги і повторіть.

4. Похитування

Станьте босоніж на підлогу, спину тримайте прямо. Переносьте вагу тіла з п'яти на передню частину стопи і назад. Повторіть 10 разів і відпочиньте. Потім перенесіть вагу тіла на передню частину стопи і завмріть в цьому положенні на декілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу кілька разів. На завершення походіть з опорою на зовнішню частину стопи.

Виконуючи регулярно описані вправи, ви допоможете покращитися кровообігу і стимулюєте імунітет. Спочатку можуть виникати неприємні відчуття, зокрема, судоми в м'язах стопи. Це нормальне явище для початківців, тому припиняти заняття через це не варто. Просто відпочиньте і продовжуйте з новими силами. Згодом ваші старання будуть винагороджені поліпшенням стану стоп і хорошим самопочуттям.

25.05.2022