З приходом зими багатьох людей долають такі симптоми як сонливість, втома, перепади настрою. Дієтологи кажуть, що поправити стан допоможуть певні продукти.

1. Банан

Банани містять калій, натуральні цукри, магній, клітковину, білок, що перетворюється в серотонін - гормон щастя. Денна норма - 1 банан.

2. Хурма

Хурма має тонізуючий ефект, підвищує апетит і працездатність, заспокоює нервову систему. До складу хурми входить багато антиоксидантів, мідь, калій, магній, кальцій і залізо. Хурма - ефективний сечогінний засіб, який нормалізує рівень цукру в крові. Денна норма - 1-2 плоди.

3. Гранат

Гранат - джерело вітамінів і мінералів: Р, Е, С, В, А, кальцій, магній, марганець, калій. Підвищує опірність організму до хвороб і простуд, покращує апетит, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Денна норма - 1 склянка соку або половинка фрукта.

4. Вівсянка

Вівсянку не просто так називають сніданком чемпіона. У ній міститься велика кількість білка, фосфору, магнію і вітаміну В1. Ці речовини підвищують запаси енергії в організмі, тому вівсянка стає ідеальним засобом для зняття втоми. У приготовлену вівсянку корисно додавати горіхи, фрукти та мед. Краще вибирати каші не швидкого приготування.

5. Квасоля

Квасоля містить багато клітковини, корисної для роботи шлунково-кишкового тракту, і яка виводить токсини з організму. Містить марганець і мідь, необхідні для вироблення енергії. Речовини, що містяться в квасолі, покращують кровообіг, підтримують імунну систему завдяки наявності заліза.

6. Горіхи, насіння, сухофрукти

Всі ці продукти - хороше джерело магнію. Вміщені в них амінокислоти сприяють здоровому сну, забезпечують надходження в організм магнію, який бореться з втомою м'язів. Також в горіхах і сухофруктах міститься білок і Омега-3 жирні кислоти - хороше джерело енергії.

7. Пророщена пшениця

Пророщена пшениця містить вітаміни групи В, Е, кальцій, залізо, фосфор і магній. Енергію виробляє лецитин, який відновлює і заспокоює нервову систему.

8. Риба і куряча грудка

Особливо корисна в зимовий час скумбрія, в якій міститься вітамін В12, необхідний для нормального функціонування кров'яних клітин. Краще готувати рибу на пару або запікати з овочами.

Куряче м'ясо містить багато заліза. Цей елемент бере участь при синтезі гемоглобіну, який транспортує кисень до органів і тканини. Коли рівень заліза достатній - ми відчуваємо бадьорість духу, при його нестачі - млявість і втома.

02.11.2016