«имов≥ продукти в≥д втоми
«имов≥ продукти в≥д втоми

« приходом зими багатьох людей долають так≥ симптоми €к сонлив≥сть, втома, перепади настрою. ƒ≥Їтологи кажуть, що поправити стан допоможуть певн≥ продукти.

1. Ѕанан

Ѕанани м≥ст€ть кал≥й, натуральн≥ цукри, магн≥й, кл≥тковину, б≥лок, що перетворюЇтьс€ в серотон≥н - гормон щаст€. ƒенна норма - 1 банан.

2. ’урма

’урма маЇ тон≥зуючий ефект, п≥двищуЇ апетит ≥ працездатн≥сть, заспокоюЇ нервову систему. ƒо складу хурми входить багато антиоксидант≥в, м≥дь, кал≥й, магн≥й, кальц≥й ≥ зал≥зо. ’урма - ефективний сечог≥нний зас≥б, €кий нормал≥зуЇ р≥вень цукру в кров≥. ƒенна норма - 1-2 плоди.

3. √ранат

√ранат - джерело в≥там≥н≥в ≥ м≥нерал≥в: –, ≈, —, ¬, ј, кальц≥й, магн≥й, марганець, кал≥й. ѕ≥двищуЇ оп≥рн≥сть орган≥зму до хвороб ≥ простуд, покращуЇ апетит, благотворно впливаЇ на роботу шлунково-кишкового тракту. ƒенна норма - 1 скл€нка соку або половинка фрукта.

4. ¬≥вс€нка

¬≥вс€нку не просто так називають сн≥данком чемп≥она. ” н≥й м≥ститьс€ велика к≥льк≥сть б≥лка, фосфору, магн≥ю ≥ в≥там≥ну ¬1. ÷≥ речовини п≥двищують запаси енерг≥њ в орган≥зм≥, тому в≥вс€нка стаЇ ≥деальним засобом дл€ зн€тт€ втоми. ” приготовлену в≥вс€нку корисно додавати гор≥хи, фрукти та мед.  раще вибирати каш≥ не швидкого приготуванн€.

5.  васол€

 васол€ м≥стить багато кл≥тковини, корисноњ дл€ роботи шлунково-кишкового тракту, ≥ €ка виводить токсини з орган≥зму. ћ≥стить марганець ≥ м≥дь, необх≥дн≥ дл€ виробленн€ енерг≥њ. –ечовини, що м≥ст€тьс€ в квасол≥, покращують кровооб≥г, п≥дтримують ≥мунну систему завд€ки на€вност≥ зал≥за.

6. √ор≥хи, нас≥нн€, сухофрукти

¬с≥ ц≥ продукти - хороше джерело магн≥ю. ¬м≥щен≥ в них ам≥нокислоти спри€ють здоровому сну, забезпечують надходженн€ в орган≥зм магн≥ю, €кий боретьс€ з втомою м'€з≥в. “акож в гор≥хах ≥ сухофруктах м≥ститьс€ б≥лок ≥ ќмега-3 жирн≥ кислоти - хороше джерело енерг≥њ.

7. ѕророщена пшениц€

ѕророщена пшениц€ м≥стить в≥там≥ни групи ¬, ≈, кальц≥й, зал≥зо, фосфор ≥ магн≥й. ≈нерг≥ю виробл€Ї лецитин, €кий в≥дновлюЇ ≥ заспокоюЇ нервову систему.

8. –иба ≥ кур€ча грудка

ќсобливо корисна в зимовий час скумбр≥€, в €к≥й м≥ститьс€ в≥там≥н ¬12, необх≥дний дл€ нормального функц≥онуванн€ кров'€них кл≥тин.  раще готувати рибу на пару або зап≥кати з овочами.

 ур€че м'€со м≥стить багато зал≥за. ÷ей елемент бере участь при синтез≥ гемоглоб≥ну, €кий транспортуЇ кисень до орган≥в ≥ тканини.  оли р≥вень зал≥за достатн≥й - ми в≥дчуваЇмо бадьор≥сть духу, при його нестач≥ - мл€в≥сть ≥ втома.