Що може бути краще фізичних вправ для позбавлення від зайвих кілокалорій, підвищення тонусу і швидкого набуття форми? Однією з найефективніших вправ вважається віджимання від підлоги.

Якщо раніше ви ніколи не робили віджимання, не вимагайте від свого тіла багато чого. Почніть з невеликого навантаження і повільно і поступово збільшуйте кількість повторів.

І хоч віджимання не задіюють всі м'язи тіла і вимагають виконувати комбінацію вправ з аеробного навантаженням і силові тренування, вони все одно принесуть багато користі вашому тілу.

1. Допоможуть зміцнити верхню частину тулуба

Збільшуючи кількість віджимань, можна зміцнити верхню частину тіла, без необхідності виснажливих силових вправ.

Віджимання розробляють груди і плечі, роблять верхню частину тіла більш сильною і красивою.

2. Опрацьовуються м'язи живота

Крім верхньої частини тіла, правильні віджимання підтягують м'язи живота, допомагають стабілізувати хребет.

3. Організм заряджається енергією

Може скластися враження, що віджимання - не кращий спосіб повернути бадьорість нашому тілу, але всього лише кілька вправ подарують заряд енергії, який допоможе відновити сили. Адже рух покращує кровообіг, тіло акумулює додаткове тепло і змушує мозок працювати більш ефективно. Зарядка - це набагато краще, ніж енергетичні напої.

4. Підвищується кісткова маса

З віком кісткова маса організму зменшується, тому у людей похилого віку кістки більше схильні до переломів. Виконуючи віджимання від підлоги, ви опрацьовує різні групи м'язів, в тому числі зап'ястя і ліктів, зміцнюючи при цьому кістки і знижуючи ризик травми.

5. Підвищується швидкість обміну речовин

Під час віджимань перед тілом ставиться завдання працювати декількома групами м'язів одночасно. Це змушує серце працювати швидше, щоб качати кров, дихання частішає. В результаті прискорюється метаболізм, який є ключем до легкої і швидкої втрати ваги і поліпшення загального стану здоров'я.

Таким чином, всього один рух, але з регулярними повторами, дасть вам ефект аеробних і силових тренувань.

10.09.2016