Якщо красиве, пишне волосся - ваша мрія, здійснити її можна за допомогою збалансованого харчування, що включає обов'язкових чотири продукти.

Живильні речовини, що надходять в організм з їжою, здатні зміцнити волосяні фолікули і оздоровити шкіру голови. Це стане гарантією здорового, пишного і густого волосся. Які продукти повинні бути включені в раціон?

1. Яйця - важливе джерело білка, вони містять чотири ключових мінерали: цинк, селен, сірка і залізо. Особливо важливо залізо, так як воно допомагає клітинам транспортувати кисень до волосяних цибулин. Нестача заліза (анемія) є основною причиною випадання волосся, особливо у жінок. Нестачу заліза також можна збільшити за рахунок вживання риби, курки і яловичини.

2. Лосось містить білок і вітамін D, а також такі важливі для здоров'я волосся омега-3 жирні кислоти. Омега-3 відповідають за блиск і зволоження, запобігають ламкість і сухість волосся. Цю речовину можна отримати і з інших сортів риби - оселедець, сардини, форель, скумбрія.

3. Волоські горіхи - багате джерело омега-6 жирних кислот, а також біотину і вітаміну Е, які допомагають захищати клітини від ушкодження ДНК. Дефіцит біотину може привести до випадання волосся. У волоських горіхах міститься багато міді, яка допомагає зберегти природний блиск і колір волосся.

4. Солодка картопля - відмінне джерело антиоксиданту бета-каротину, попередника вітаміну А. Його нестача може викликати свербіж і спровокувати лупу. Хороші джерела бета-каротину - це також морква, диня, гарбуз, абрикоси.