5 порад, €к запасатис€ енерг≥Їю
5 порад, €к запасатис€ енерг≥Їю
5 порад, €к запасатис€ енерг≥Їю

як часто буваЇ, що ви прокидаЇтес€ вранц≥ в≥дпочившими? ¬ас т≥шить сонечко або барабан€чий у в≥кно дощ, вам подобаЇтьс€ все, що вас оточуЇ, ≥ хочетьс€ гори звернути! “ак≥ дн≥ трапл€ютьс€ р≥дко? ўоб день починавс€ саме так, дотримуйтесь подальших порад.

ѕросто зроб≥ть св≥й день б≥льш динам≥чним. ѕочн≥ть з малого ≥ в≥дчуЇте, €к життЇв≥ сили наповнюють вас.

1. ¬икористовуйте б≥льше сон€чного св≥тла

20 хвилин сон€чного св≥тла в день гарантують отриманн€ добовоњ норми в≥там≥ну D, необх≥дного дл€ засвоЇнн€ кальц≥ю, правильноњ роботи мозку, ≥мунноњ та гормональноњ систем. «м≥н≥ть св≥й робочий режим, €кщо працюЇте в оф≥с≥, хоча б зр≥дка виходьте на вулицю. ¬сього 20 хвилин сон€чного св≥тла в день зробл€ть те, що не п≥д силу найкращим в≥там≥нам.

2. ¬еч≥рн≥ прогул€нки

Ќехай це стане щоденним ритуалом - веч≥рн≥ прогул€нки прот€гом 1,5 годин (взимку буде достатньо 40 хвилин). ѕриплив кисню покращуЇ роботу мозку. ¬еч≥рн≥ прогул€нки стануть найкращим засобом в≥д безсонн€, а значить, орган≥зм повноц≥нно в≥дпочине ≥ наберетьс€ сил, стане б≥льш ст≥йким до хвороб.

3. Ѕ≥льше руху

якщо Ї можлив≥сть вибирати м≥ж в≥дпочинком на диван≥ ≥ прогул€нкою, вибирайте останнЇ. ÷е додасть тонус, а також допоможе не накопичувати зайв≥ к≥лограми.

4. ¬их≥дн≥ завжди присв€чуйте активному в≥дпочинку

ќсобливо це стосуЇтьс€ тих, хто сидить 8 годин на день за комп'ютером. ƒл€ активного в≥дпочинку не обов'€зково вибирати далек≥ поњздки. Ўвидше за все, у вашому м≥ст≥ Ї м≥сц€, €к≥ ви ще не в≥дв≥дували. ÷е можуть бути велопрогул€нки, катанн€ на скейт≥ або роликових ковзанах, гра в тен≥с або футбол. «агалом, зан€тт€ можна завжди знайти, було б бажанн€ ...

5. ѕравильно харчуйтес€

ѕроста ≥ р≥зноман≥тна њжа наситить орган≥зм енерг≥Їю ≥ зм≥цнить здоров'€. ¬≥ддавайте перевагу овочам ≥ фруктам, молочним ≥ кисломолочним продуктам, обмежте споживанн€ ковбасних вироб≥в ≥ копченостей. –ибу ≥ м'€со краще њсти в запеченому вигл€д≥, а не в смаженому. ѕоменше кондитерських вироб≥в.

«робивши ц≥ маленьк≥ кроки в б≥к здорового способу житт€, вже через к≥лька дн≥в ви в≥дчуЇте, €к покращилос€ ваше самопочутт€ ≥ житт€ буде здаватис€ прекрасн≥шим.


13.07.2016