як зберегти здоров'€ хребта?
як зберегти здоров'€ хребта?

ѕостава Ї в≥дображенн€м не т≥льки ф≥зичного, а й псих≥чного стану людини. „и пом≥чали, що нав≥ть при сильних переживанн€х, €кщо розправити плеч≥ ≥ п≥дн€ти голову, настр≥й пол≥пшуЇтьс€. јле щоб мати правильну поставу, треба про€вити волю ≥ працьовит≥сть.

√оловною причиною викривленн€ хребта Ї слабка мускулатура ≥ велик≥ статичн≥ навантаженн€. “обто шкоди завдають багатогодинн≥ посиденьки за комп'ютером, столом або партою.

ѕри динам≥чн≥й робот≥ напруга м'€з≥в чергуЇтьс€ з розслабленн€м, це спри€Ї нормальному кровооб≥гу ≥ швидкому в≥дновленню мускулатури. јле в статичному положенн≥ спини м'€зи пост≥йно напружен≥, а це веде до њх виснаженн€.

ѕоложенн€ сид€чи - саме навантажувальний дл€ хребта. ќсобливо важко йому доводитьс€, €кщо голова ≥ тулуб нахилен≥ вперед. „им б≥льше кут нахилу, тим б≥льше навантаженн€. ƒовгий м'€з спини при пост≥йн≥й напруз≥ коротшаЇ, в насл≥док чого м'€зова т€га приводить до стисненн€ хребта.

як запоб≥гти можливим порушенн€м постави?

ћебл≥ на робочому м≥сц≥ повинн≥ бути функц≥ональними. —т≥лець або кр≥сло повинн≥ бути з високою спинкою, з опорою дл€ голови на час в≥дпочинку ≥ п≥длок≥тниками. якщо у ст≥льц€ немаЇ вигину п≥д поперек, потр≥бно зробити невеликий валик дл€ п≥дтримки спини у вертикальному положенн≥.

≤деальний письмов≥й ст≥л - з невеликим ухилом, що допоможе зберегти спину пр€мою п≥д час роботи. —л≥дкуйте, щоб руки не залишалис€ на ваз≥, так €к це перевантажуЇ плечовий по€с, м'€зи €кого дуже впливають на хребет.

јле €кими б комфортними не були мебл≥, статична напруга все одно буде накопичуватис€, а тому необх≥дн≥ паузи дл€ розслабленн€.

ўо стосуЇтьс€ д≥тей, то њм необх≥дн≥ паузи по 40-45 хвилин, дл€ дорослих - кожн≥ п≥втори години.

Ўк≥дливо сид≥ти з≥ схрещеними ногами, так €к ц€ поза порушуЇ кровооб≥г ≥ стаЇ одн≥Їю з причин скол≥озу.

«авжди контролюйте свою поставу. “римайте п≥дбор≥дд€ завжди п≥днесеним, плеч≥ розгорнутими, руки в≥льно нехай звисають уздовж т≥ла, великий палець кист≥ направлений строго вперед, надпл≥чч€ повинн≥ знаходитис€ на одному р≥вн≥.

ўоб перев≥рити правильн≥сть постави, станьте спиною до ст≥нки, притискаючись п'€тами. ¬и повинн≥ торкнутис€ ст≥ни потилицею, лопатками, с≥дниц€ми ≥ литковими м'€зами одночасно при збереженн≥ прогину в област≥ попереку.

Ѕудь-€к≥ л≥кувальн≥ ≥ проф≥лактичн≥ д≥њ дадуть тимчасовий ефект, €кщо не сформувати м'€зовий корсет з м'€з≥в спини ≥ живота.

’арчуванн€ маЇ включати достатню к≥льк≥сть б≥лка дл€ розвитку м'€з≥в, ≥ кальц≥ю дл€ зм≥цненн€ к≥сток. “акож важливий кал≥й дл€ нормального водно-сольового балансу ≥ в≥там≥н — дл€ зм≥цненн€ зв'€зок ≥ сухожиль.