10 правил дл€ прискоренн€ обм≥ну речовин
10 правил дл€ прискоренн€ обм≥ну речовин
10 правил дл€ прискоренн€ обм≥ну речовин

якщо ви тривалий час боретес€ ≥з зайвими к≥лограмами за допомогою д≥Їт ≥ зан€ть у ф≥тнес-зал≥, а вони не йдуть, мабуть, справа в неправильному обм≥н≥ речовин. ѕрискорити обм≥н речовин можна, дотримуючись певних правил.

1. ƒробове харчуванн€

ѓсти потр≥бно часто (5-6 раз≥в на день), але невеликими порц≥€ми.  ≥льк≥сть њж≥ за один прийом не повинна перевищувати обс€гу, €кий пом≥щаЇтьс€ в ваших складених разом долоньках.

2. ѕрогул€нки на св≥жому пов≥тр≥ повинн≥ займати не менше години в середньому темп≥ щодн€.

3. ¬≥дмовтес€ в≥д кур≥нн€

ѕ≥сл€ скасуванн€ кур≥нн€ наб≥р ваги може бути незначним ≥ тимчасовим.  оли орган≥зм очиститьс€ в≥д токсин≥в, метабол≥зм прийде в норму.

4. «доровий сон - запорука нормального обм≥ну речовин. „асто ми самост≥йно позбавл€Їмо св≥й орган≥зм повноц≥нного сну: засиджуЇмос€ перед телев≥зором, у комп'ютера або за книгою доп≥зна. ≤, звичайно, краще не њсти перед сном.

5. Ќарощуйте м'€зову масу - 1 кг м'€з≥в спалюЇ 100 калор≥й на добу нав≥ть без ≥нтенсивного навантаженн€.

6. ѕийте б≥льше води. –≥дина переробл€Ї поживн≥ речовини ≥ спалюЇ калор≥њ. ј ще випита п≥сл€ сн≥данку чашка какао прискорить метабол≥зм.

7. Ќезважаючи на бажанн€ Ђнањдатиї менше калор≥й, сн≥данок повинен бути ситним. ¬ ≥ншому випадку вас чекають част≥ перекуси, а це значно б≥льше п≥двищуЇ ризик зайвоњ ваги.

8. —пец≥њ, особливо червоний ≥ чорний перець, здатн≥ на к≥лька годин прискорити обм≥н речовин.

9. ¬≥ддавайте перевагу б≥лков≥й њж≥ (бобов≥, м'€со, €йц€, риба, молоко), €ка вимагаЇ б≥льше енерг≥њ дл€ перетравленн€, н≥ж жири ≥ вуглеводи.

10. ¬≥там≥ни ≥ де€к≥ м≥неральн≥ речовини (кальц≥й, йод, хром), а також омега-3 жирн≥ кислоти п≥двищують швидк≥сть обм≥ну речовин в кл≥тинах ≥ покращують травленн€.


12.07.2016