„им ≥ €к харчуватис€ в оф≥с≥?
„им ≥ €к харчуватис€ в оф≥с≥?
 „им ≥ €к харчуватис€ в оф≥с≥?

Ќаше здоров'€ багато в чому залежить в≥д правильного ≥ регул€рного харчуванн€. јле €кщо сн≥данок ≥ вечер€ б≥льш-менш у працюючих людей налагоджен≥, то з об≥дом часто виникають проблеми. ƒ≥йсно, важко соб≥ у€вити, €к в оф≥с≥ можна щось приготувати, та й посид≥ти спок≥йно за столом не завжди вдаЇтьс€.

™ два вар≥анти вир≥шити проблему об≥ду. ѕерший - харчуватис€ в оф≥сн≥й њдальн≥ або в≥дв≥дувати прилегл≥ кафе. јле €к≥ витрати щом≥с€ц€ п≥дуть на таке харчуванн€? “а й меню заклад≥в громадського харчуванн€ не завжди в≥дпов≥даЇ вимогам орган≥зму. ƒругий вар≥ант - харчуватис€ рекламною продукц≥Їю типу Ђоб≥д≥в з пакет≥вї - супи, картопл€ або локшина швидкого приготуванн€. јле €к довго прот€гне ваш орган≥зм, приймаючи пост≥йну дозу барвник≥в ≥ штучних добавок? Ќе зайвим буде почитати склад ≥нгред≥Їнт≥в на упаковц≥!

«алишаЇтьс€ найоптимальн≥ший вар≥ант - носити об≥ди з собою.

Ќе вс≥ оф≥си мають зручн≥ умовами дл€ об≥д≥в, але все одно треба навчитис€ вживати корисну њжу, коли мова йде про ваше здоров'€.

ѕредставл€Їмо основн≥ правила Ђоф≥сногої харчуванн€.

1. ќбов'€зковий сн≥данок

—н≥данок вдома зар€дить енерг≥Їю ≥ силою на ц≥лий день, тому повинен бути ситним. јле €кщо у вас проблема з цим, тобто, немаЇ апетиту вранц≥, необх≥дно звернутис€ за консультац≥Їю до гастроентеролога, можливо, ≥снуЇ ймов≥рн≥сть захворюванн€ шлунка.

2. —трави не повинн≥ бути занадто ароматними

÷е правило, швидше, маЇ в≥дношенн€ до етикету. јдже об≥даючи за робочим столом, запахи ваших страв в≥дчують вс≥ колеги, а комусь це може заважати.

3. ќб≥д - обов'€зкова умова нав≥ть при вир≥шенн≥ схуднути

якщо пропустити об≥д, ви ризикуЇте з'њсти вдв≥ч≥ б≥льше на вечерю.  р≥м того, без об≥ду ви ризикуЇте придбати гастрит або ≥нш≥ шлунков≥ захворюванн€. ќб≥д повинен становити не менше 35% всього денного рац≥ону.

4. ќвоч≥ ≥ фрукти - основа робочого харчуванн€

–азом з овочами ≥ фруктами це повинно бути нежирне м'€со або риба. ≤деальний вар≥ант - шматочок вареного кур€чого ф≥ле або €ловичини та салат. Ѕ≥лки з м'€са п≥двищать обм≥н речовин.

5. √ор≥хи ≥ сухофрукти

јрах≥с, мигдальн≥ або волоськ≥ гор≥хи стануть ≥деальним перекусом, коли ви в≥дчули, що втомилис€ ≥ ваш≥ розумов≥ зд≥бност≥ падають. ¬м≥щен≥ в гор≥хах вуглеводи додадуть енерг≥њ. —ухофрукти багат≥ кальц≥Їм, кал≥Їм, магн≥Їм ≥ зал≥зом, що в загальному покращить самопочутт€ ≥ додасть сил.

6. …огурти та кеф≥ри

 исломолочн≥ продукти багат≥ кальц≥Їм, €кого багатьом не вистачаЇ.  р≥м того, це гарант≥€ того, що прот€гом дн€ ви не з'њсте багато шоколадних батончик≥в та крекер≥в.

7. ћармелад

ѕ≥д час ≥нтенсивноњ роботи мозку витрачаЇтьс€ багато глюкози, а тому нам часто хочетьс€ чогось солодкого. «ам≥сть цукерок ≥ печива краще з'њсти пару скибочок фруктового мармеладу. ” його склад входить желатин, корисний дл€ м'€з≥в, н≥гт≥в ≥ шк≥ри, а також пектин, що спри€Ї виведенню токсин≥в ≥ шлак≥в.

8.  ава та шоколад доречн≥

якщо робота пов'€зана з розумовою д≥€льн≥стю, не варто зовс≥м в≥дмовл€тис€ в≥д кави ≥ шоколаду. ÷≥ продукти допоможуть запоб≥гти головному болю ≥ зн€ти напругу. √оловне - знати м≥ру: всього невелика чашка натуральноњ кави з одним шматочком чорного шоколаду. —мачно, корисно ≥ настр≥й п≥дн≥ме!

9. ’арчуйтес€ в один ≥ той же час

÷е потр≥бно дл€ того, щоб орган≥зм, звикнувши до режиму харчуванн€, вид≥л€в с≥к дл€ травленн€. “ому завжди майте з собою корисний перекус - €блуко, банан або йогурт.

≤ не забувайте: Ђ¬≥йна в≥йною, а об≥д - за розкладомї!


02.02.2016