як приборкати ѕћ—?
як приборкати ѕћ—?

Ѕагато ж≥нок щом≥с€ц€ в≥дчувають передменструальний синдром (ѕћ—), €кий отруюЇ житт€ њм та њхн≥м близьким. ’арактеризуЇтьс€ даний стан р≥зними нервово-псих≥чними, обм≥нно-ендокринними ≥ вегетативно-судинними порушенн€ми. ћетодик л≥куванн€ даноњ патолог≥њ безл≥ч, оск≥льки симптоми про€ву ѕћ— у кожноњ ж≥нки ≥ндив≥дуальн≥. “им не менш, фах≥вц≥ рекомендують дотримуватис€ к≥лькох загальних правил, €к≥ полегшать неприЇмний стан.

¬ед≥ть щоденник

ўоб приборкати ѕћ—, прот€гом трьох м≥с€ц≥в ф≥ксуйте своЇ самопочутт€ в спец≥альному щоденнику. “ак ви зможете в≥дстежити, €к≥ симптоми найб≥льш виражен≥: псих≥чн≥, ф≥зичн≥ або ф≥з≥олог≥чн≥.

ѕравильне харчуванн€

«балансоване харчуванн€ взагал≥ корисно дл€ здоров'€, у ж≥нок, страждаючих ѕћ—, воно значно пол≥пшить стан.

¬иключ≥ть на цей складний пер≥од з≥ свого рац≥ону с≥ль, шоколад, кофењн, алкоголь, в≥дмовтес€ в≥д кур≥нн€. ѕрийом њж≥ повинен бути не менше 4 раз≥в на день з обов'€зковим додаванн€м складних вуглевод≥в (овоч≥в, фрукт≥в ≥ ц≥льних злак≥в). ƒробове харчуванн€ допоможе контролювати р≥вень цукру в кров≥, що в≥дпов≥даЇ за зм≥ну настрою ≥ хороший апетит.

¬живайте в≥там≥ни

Ѕрак в≥там≥н≥в ≥ м≥нерал≥в може значно пог≥ршити стан ж≥нок в пер≥од ѕћ— ≥ п≥д час менструац≥њ, спри€ючи посиленню болю в черевн≥й порожнин≥.

Ќе забувайте про в≥дпочинок

“ривал≥сть дн€ повинна становити не менше 7-8 годин на добу. «доровий сон допоможе позбутис€ стресу ≥ в≥дновити сили.

–егул€рн≥ ф≥зичн≥ навантаженн€

ќсобливо корисн≥ дл€ ж≥нок аероб≥ка ≥ йога. ¬прави прот€гом 30 хвилин 3-5 раз≥в на тиждень дозвол€ть утримувати в норм≥ вагу, а також значно пол≥пшити стан ж≥нки, особливо в пер≥од ѕћ—.