Лікарі всього світу стверджують: 90% випадків раку можна було попередити! На їхнє переконання, це захворювання пов'язано не тільки з генетикою і фатальним невезінням, але, головним чином, зі способом життя.

Отже, що потрібно робити?

1. Відмовтеся від сигарети!

Поки ви курите, майже немає сенсу говорити про профілактику хвороби, дієти і вправи. Куріння зведе нанівець всі зусилля. Люди, які кинули курити, через 10 років захворюватимуть в два рази рідше, ніж ті, хто не зміг відмовитися від цієї звички, а з кожним роком цей ризик буде знижуватися, поки не складе 10%.

2. Ніякої шоколадної засмаги!

Сонячні промені необхідні нашому організму для вироблення вітаміну D. Це чудова профілактика раку грудей, що підтверджує статистика по сонячним країнам. Але для отримання денної норми, досить провести на сонці 20 хвилин.

80% випадків раку шкіри викликано інтенсивним ультрафіолетовим випромінюванням. Якщо людина всього 6 раз у житті обгорає до пухирів, ризик подвоюється. Лікарі рекомендують повністю уникати сонця з 11 ранку до 3 години дня, навіть взимку, коли сніг добре відбиває ультрафіолет. Влітку користуйтеся сонцезахисним кремом!

3. Алкоголь - головний ворог жінок!

Лише один стакан вина в день збільшує ризик захворіти на рак грудей на 7%, а якщо випито більше пляшки, то рівень ризику підстрибує на 50%.

4. Слідкуйте за вагою!

Чим більше вага, тим більше шанси захворіти на рак. Обсяг жіночої талії не повинен перевищувати 81 см, у чоловіків - 94 см. Для цього не треба дотримуватися супердієт, достатньо перейти на правильне харчування і організувати помірну фізичну активність.

5. Правильно харчуйтеся!

Вчені впевнені, що більшість випадків раку прямої кишки або шлунка, раку грудей можна було запобігти за умови правильного харчування. Досить поєднувати здорову дієту, насичену овочами та фруктами, з фізкультурою.

До речі, вживання солі в їжу збільшує ризик на 78%. Денна доза солі становить 6 г.

Відмовтеся від готових продуктів, таких як шинка, копчене м'ясо, ковбаса. Намагайтеся два рази на тиждень їсти рибу.

З'їдайте п'ять порцій овочів і фруктів на день. Лікарі запевняють, що це правило відразу ж знизило б ризик захворювання на 20%. Причому, в рахунок йдуть будь-які типи рослинної їжі: свіжі, заморожені, сухофрукти, консервовані, соки і навіть зелений чай.

6. Полюбіть бразильські горіхи!

Цей продукт насичений селеном, який пригнічує розвиток пухлин. Цей природний елемент відіграє ключову роль у підтримці імунної системи, профілактиці як раку, так і захворювань серця, печінки, нирок, підшлункової залози. Всього 6 бразильських горіхів забезпечать організм 60 мкг селену при рекомендованій денній дозі 50-200 мкг. Селеном також багаті риба, нирки і печінка. У меншій кількості селен міститься в домашній птиці і хлібних злаках.

7. Не відмовляйтеся від кави!

Пити ароматний напій можна без докорів сумління. Кава багата антиоксидантами. Навіть одна чашка в день удвічі знижує ризик раку товстої кишки. Лікарі рекомендують вживати не більше 300 мг кофеїну в день.

8. Пийте більше води!

8 склянок води на день на 80% знижує ризик розвитку раку сечового міхура. Але більшість людей не здатна осилити навіть чотирьох склянок на день. Поставте чашку з водою на стіл, носіть з собою пляшку з водою, це буде нагадувати вам час від часу робити кілька ковтків.

9. Подбайте про сон!

Дуже важливо спати саме вночі. Коли тіло потребує нічного відпочинку, а ми знаходимося на світлі, порушується вироблення мелатоніну, який регулює цикл засипанія- пробудження. Це може збільшити ризик захворювання.

10. Будьте в русі!

Регулярні заняття спортом знижують ризик раку кишечника на 50% і ризик раку грудей на 30%. Також фізкультура захищає від раку простати, легенів і ендометрію. Підберіть вправи, що доставляють вам задоволення. Підійдуть прогулянки на свіжому повітрі, гімнастика, бадмінтон, йога, танці. Що-небудь хоча б три рази на тиждень по півгодини.

 

Дотримуючись цих простих правил, ви неодмінно будете почувати бадьорість і енергію, будете впевнені в завтрашньому дні!