як уникнути ≥нсульту?
як уникнути ≥нсульту?

” рейтингу причин смертност≥ ≥нсульт та ≥нфаркт займаЇ перше м≥сце. јле запоб≥гти ≥нсульту Ї можлив≥сть, зменшуючи ≥ контролюючи фактори ризику. Ќайб≥льш небезпечним з них Ї високий кров'€ний тиск. ÷е повинн≥ мати на уваз≥ €к л≥кар≥, так ≥ пац≥Їнти з групи ризику, намагаючись зм≥нити св≥й спос≥б житт€.

 онтролювати р≥вень тиску важливо, так €к це Ї причиною 90% ≥нсульт≥в. Ќа думку фах≥вц≥в, зм≥на способу житт€ Ї важливою складовою частиною проф≥лактики ≥нсульту.

ѕершим д≥лом, важливо перегл€нути св≥й рац≥он. ƒопоможе знизити небезпеку розвитку ≥нсульту середземноморська д≥Їта ≥ в≥дмова в≥д жир≥в (жирного м'€са, сиру, масла, жирних молочних продукт≥в).

Ћ≥кар≥ рад€ть люд€м включати в св≥й рац≥он багато св≥жих фрукт≥в ≥ овоч≥в, ц≥льнозернових продукт≥в, стручков≥ плоди, гор≥хи, птицю, нежирн≥ сорти риби. ƒосл≥дженн€ показали, що середземноморська д≥Їта допомагаЇ знизити ризик ≥нсульту майже на 30%.  орисно включити в своЇ меню оливкову ол≥ю ≥ гор≥хи.

¬елику користь судинам ви принесете, в≥дмовившись в≥д кур≥нн€. “ак само необх≥дно регул€рно рухатис€, займатис€ ф≥зичними вправами. ЅуваЇ досить 3-4 рази на тиждень прогулюватис€ пом≥рним кроком прот€гом 40 хвилин.

ќтже, щоб максимально убезпечити себе, сл≥д дотримуватис€ таких правил:

- в≥дмовитис€ в≥д кур≥нн€ (кур≥нн€ п≥двищуЇ ризик ≥нсульту ≥ скорочуЇ житт€ в середньому на 10 рок≥в),

- позбавитис€ в≥д зайвоњ ваги, дотримуватис€ д≥Їти,

- вести проф≥лактику д≥абету (д≥абетики б≥льш схильн≥ до ризику ≥нсульту),

- багато рухатис€, бути активними, регул€рно виконувати ф≥зичн≥ вправи,

- збер≥гати емоц≥йний спок≥й.