як виспатис€ за 5 годин?
 як виспатис€ за 5 годин?

Ћ≥кар≥ давно нам тверд€ть, що дл€ нормального самопочутт€ необх≥дний повноц≥нний сон тривал≥стю 7-8 годин. јле €к бути, €кщо в наш час пост≥йних швидкостей ≥ п≥двищеного життЇвого ритму витрачати ст≥льки часу на сон ... просто немаЇ часу?

¬чен≥ придумали особливу методику сну за 4-5 годин дл€ тих, хто при пост≥йн≥й зайн€тост≥ повинен бути бадьорим ≥ енерг≥йним. ќтже, дотримуйтесь наступноњ методики швидкого сну.

1. –озслабленн€ маЇ передувати власне сну. ƒл€ цього в≥дсуньте вс≥ проблеми ≥ переживанн€ в сторону, зв≥льн≥ть м≥сце в своњй св≥домост≥ на 10-15 хвилин думкам про прекрасне, послухайте приЇмну музику.

2. Ќе перевантажуйте шлунок ≥ кишечник перед сном, оск≥льки п≥д час сну орган≥зм буде витрачати енерг≥ю не на в≥дновленн€, а на переробку њж≥.

3. ѕридбайте спец≥альн≥ аксесуари дл€ сну: спец≥альна подушка з ароматними травами, пов'€зка на оч≥, беруш≥, €кщо вони необх≥дн≥.

4. ѕрийм≥ть теплий душ або краще ванну перед сном: вода ≥деально ЂзмиваЇї втому, пережит≥ за день емоц≥њ та враженн€, розслабл€Ї т≥ло.

5. ѕодбайте про тепле л≥жко (в холод≥ виспатис€ в рази г≥рше).

6. ¬ироб≥ть звичку орган≥зму спати по 5 годин на добу. «азвичай дл€ цього знадобитьс€ в середньому близько м≥с€ц€.

7. ¬ид≥л≥ть один день на тиждень, коли можна виспатис€ Ђпро запасї.

8. Ћ€гайте спати до 24:00. ¬ цей час орган≥зм швидше ≥ краще засинаЇ ≥ висипаЇтьс€.

як бачимо, вс≥ перерахован≥ правила заснован≥ на трьох базових компонентах здорового сну: орган≥зац≥€ спального м≥сц€, умови сну, настр≥й на сон.