8 правил, €к≥ допоможуть вашому кишечнику
8 правил, €к≥ допоможуть вашому кишечнику
8 правил, €к≥ допоможуть вашому кишечнику

якщо вас регул€рно турбують проблеми з кишечником, то позбутис€ в≥д них не так просто. ¬ир≥шити њх за допомогою одн≥Їњ таблетки не вийде. јле привести в почутт€ ≥ п≥дтримувати здоров'€ шлунково-кишкового тракту можна, дотримуючись 8 правил.

1. ¬аш сон повинен становити не менше 7-8 годин. «апам'€тайте, що сон регулюЇ р≥вень гормон≥в кишечника, €к≥ контролюють в≥дчутт€ голоду ≥ насиченн€, а також зм≥цнюЇ ≥мунну систему орган≥зму.

2. ѕрокинувшись, випийте скл€нку води, це допоможе запустити шлунок. ’вилин через 15 випийте чашку зеленого чаю, а ще через 10-15 хвилин щ≥льно посн≥дайте.

3. ¬≥ддавайте перевагу св≥ж≥й рослинн≥й њж≥, а не вуглеводн≥й: овоч≥, фрукти, зелень, гор≥хи. Ќайкорисн≥ш≥ т≥, €к≥ не п≥ддавалис€ терм≥чн≥й обробц≥.

4. –етельно пережовувати њжу. якщо у вас мало часу на об≥д, то вибирайте њжу, €ка легко перетравлюЇтьс€ - кеф≥р, йогурт, фрукти.

5. Ќе можна вживати њжу в стан≥ роздратуванн€ або при втом≥. √ормони стресу не дадуть њж≥ повноц≥нно перетравитис€.

6. ¬живайте €комога б≥льше кл≥тковини, це ур≥зноман≥тнюЇ вашу екосистему. якщо щодн€ ви будете з'њдати 25-40 г кл≥тковини, то ваш кишечник буде почувати себе ≥деально.

7. ѕривч≥ть себе один раз на день њсти продукти з проб≥отиками. ÷ими живими бактер≥€ми багат≥ йогурти, кеф≥р, м≥со, темпе.

8. ¬ед≥ть активний спос≥б житт€. Ѕудь-€кий вид спорту посилить перистальтику кишечника ≥ допоможе своЇчасно опорожн€тьс€, особливо, €кщо зад≥€н≥ м'€зи живота ≥ спини.