як зберегти здоров'€ хребта?
як зберегти здоров'€ хребта?
’ребет - опора нашого т≥ла, що представл€Ї складну конструкц≥ю. ¬≥н виконуЇ функц≥ю руху, амортизац≥њ, а також захисту спинного мозку ≥ нерв≥в. ƒо 19-20 рок≥в в≥дбуваЇтьс€ формуванн€ ≥ пост≥йний р≥ст хребта, а вже з 30-р≥чного в≥ку починають в≥дбуватис€ дегенеративн≥ в≥ков≥ зм≥ни.

яким в≥ковим зм≥нам п≥ддаЇтьс€ хребет в 30-50 рок≥в?

- ¬трата вологи м≥жхребцевим диском, в результат≥ чого втрачаЇтьс€ еластичн≥сть ≥ гальмуванн€ функц≥њ амортизац≥њ;
- розвиток гриж≥ м≥жхребцевого диска, €ка викликаЇ сильн≥ бол≥ в попереку, ноз≥ ≥ часто вимагаЇ оперативного втручанн€;
- руйнуванн€ м≥жхребцевого диска, що призводить до порушенн€ рухливост≥ м≥ж хребц€ми ≥ розвитку артрозу м≥жхребцевих суглоб≥в.

≤снуЇ безл≥ч ≥нших захворювань хребта, пов'€заних з в≥ком. ѕроте уникнути неприЇмнощ≥в можна, €кщо дотримуватис€ таких правил:

- в зр≥лому в≥ц≥ в≥дмовитис€ в≥д вертикальних силових навантажень на хребет; кращий виб≥р в л≥тньому в≥ц≥ - плаванн€;
- €кщо доводитьс€ п≥дн≥мати т€жкост≥, то роб≥ть це правильно: наприклад, щоб п≥дн€ти сумку в 5 кг ми звикли нахил€тис€, а це даЇ додаткове навантаженн€ в 50 кг. “реба прис≥сти з пр€мою спиною, вз€ти вантаж ≥ так само, не згинаючись, встати;
- намагайтес€ не накопичувати зайв≥ к≥лограми, €к≥ так само негативно позначаютьс€ на здоров'њ хребта.

ўоб хребет €комога довше залишавс€ м≥цним ≥ здоровим, необх≥дно стежити за харчуванн€м. “ак, корисно знати, що кава вимиваЇ кальц≥й з орган≥зму, а це загрожуЇ зсувом м≥жхребцевих диск≥в. ќсь вам ≥ остеохондроз. ƒ≥Їтологи рекомендують п≥сл€ випитоњ чашки кави з'њдати 15 г мигдалю, це допоможе повернути баланс кальц≥ю на належний р≥вень.  р≥м того, кава перешкоджаЇ засвоЇнню кальц≥ю, магн≥ю, кал≥ю ≥ натр≥ю. ƒжерелом кальц≥ю Ї сир, €йц€, гор≥хи, капуста ≥ бур€к.

ўоб зменшити к≥льк≥сть ваги, треба знизити к≥льк≥сть споживаних вуглевод≥в. —ама проста порада - зам≥нити цукор медом, а зам≥сть звичайноњ сол≥ вживати морську.

ќснову рац≥ону повинн≥ складати св≥ж≥ овоч≥ та фрукти. Ќайб≥льш корисними дл€ хребта д≥Їтологи вважають капусту ≥ бур€к.

ƒл€ збереженн€ сили хребта важливо ≥ збереженн€ нормального р≥вн€ б≥лка, €кий присутн≥й в м'€с≥, риб≥, печ≥нц≥, сир≥ ≥ молочних продуктах. –ослинн≥ б≥лки м≥ст€ть гор≥хи, гриби, бобов≥, баклажани. ўоденний рац≥он повинен м≥стити не менше 80 г повноц≥нного б≥лка.

ƒл€ здоров'€ хребта важливий нормальний р≥вень магн≥ю, €кий м≥ститьс€ в шпинат≥, бобових ≥ авокадо.