як в≥дновитис€ п≥сл€ довгого сид≥нн€?
як в≥дновитис€ п≥сл€ довгого сид≥нн€?
як в≥дновитис€ п≥сл€ довгого сид≥нн€?

якщо ви думаЇте, що Ђсид€чаї робота найлегша в св≥т≥, то глибоко помил€Їтес€. ” оф≥сних прац≥вник≥в, €ким доводитьс€ весь день сид≥ти, до вечора все т≥ло ломить, ноги н≥би проб≥гли марафон, а спина ниЇ.

ƒобре, €кщо п≥сл€ роботи можна роз≥м'€тис€ в спортзал≥, сходити в басейн або позайматис€ танц€ми. ј €к бути, €кщо н≥ часу, н≥ кошт≥в на вс≥ ц≥ радощ≥ житт€ немаЇ? √оловне, не сумувати, адже альтернатива завжди Ї. ѕропонуЇмо комплекс вправ, €кий допоможе в≥дновити сили п≥сл€ тривалого сид≥нн€ за столом.

1. –озт€гуванн€ литок

«ручн≥сть вправи в тому, що виконувати њњ можна пр€мо п≥д час роботи. —€дьте на ст≥льц≥ пр€мо, вит€гн≥ть праву ногу вперед, пальц≥ вит€гнутоњ ноги пот€гн≥ть на себе, розт€гуючи литковий м'€з.  ≥лька раз≥в повтор≥ть вправу, м≥н€ючи ногу.

2. ќбертанн€ щиколотками

÷€ вправа покращуЇ кровооб≥г у ногах, що особливо корисно при сид€ч≥й робот≥. —€дьте на ст≥лець ≥ вит€гн≥ть праву ногу вперед. ¬≥дт€гнувши носок, обертайте ним. ѕовтор≥ть 5 раз≥в. –озслабтес€, а пот≥м повтор≥ть те ж ≥ншою ногою.

¬ажливо! ¬иконуючи цю вправу, збер≥гайте правильну поставу ≥ нахил таза.

3. ƒиханн€ сид€чи

÷€ вправа допоможе розслабитис€ ≥ зн€ти напругу.
—ид€чи на ст≥льц≥, випр€мтес€. ѕоклад≥ть долон≥ на поперек п≥д ребрами. ¬елик≥ пальц≥ направте назад. Ќатисн≥ть пальц€ми, щоб випустити все пов≥тр€. ѕот≥м к≥лька секунд натискайте долон€ми при вдиху. ѕрипин≥ть натискати ≥ глибоко вдихн≥ть.

4. ќб≥йми

¬права дл€ розт€жки верхньоњ частини спини ≥ грудей.

—ид€чи на ст≥льц≥, випр€мтес€. Ќоги на ширин≥ плечей. ѕоклад≥ть руки на плеч≥, немов об≥ймаючи себе. ѕри виконанн≥ вправи нахил≥тьс€ до кол≥н ≥ дозвольте сил≥ т€ж≥нн€ прит€гти вас. ƒал≥ трохи напружтес€ ≥ залишайтес€ в такому положенн≥, рахуючи до двадц€ти. ћожна повторити цю вправу, злегка повертаючись в сторони.

5. –озт€гуванн€ грудей

÷€ вправа допоможе випр€мити округл≥ плеч≥ ≥ зб≥льшити рухлив≥сть грудей. —€дьте пр€мо на ст≥лець, трохи нахиливши таз вперед. –уки з≥мкн≥ть ззаду на р≥вн≥ с≥дниць, долон≥ склад≥ть, направивши њх нагору.

ѕри виконанн≥ вправи, трохи з≥гн≥ть л≥кт≥ ≥ опуст≥ть плеч≥. «роб≥ть глибокий вдих. ¬идихн≥ть ≥ звед≥ть лопатки разом. ѕот≥м посуньте л≥кт≥, розт€гуючи грудну кл≥тку ≥ верхню частину спини. ѕри виконанн≥ вправи, не вигинайте нижню частину спини занадто сильно. ѕовтор≥ть вправу 5 раз≥в.

¬иконавши весь комплекс вправ, ви в≥дчуЇте прилив сил ≥ бадьорост≥, а робота здастьс€ вам весел≥шою!