ѕозбавл€Їмос€ в≥д ранковоњ Ђрозбитост≥ї
ѕозбавл€Їмос€ в≥д ранковоњ Ђрозбитост≥ї
 ѕозбавл€Їмос€ в≥д ранковоњ Ђрозбитост≥ї

Ѕагато людей вранц≥ в≥дчувають проблеми з пробудженн€м. –озбит≥сть, незрозум≥ла втома, мл€в≥сть заважають насолоджуватис€ початком нового дн€. ѕотребуЇтьс€ чимало часу, щоб з≥брати себе Ђв одне ц≥леї ≥ в≥дчути бадьор≥сть. „ому так в≥дбуваЇтьс€?

¬чен≥ пов'€зують ранкову розбит≥сть з деф≥цитом гормону мелатон≥ну. Ќормал≥зац≥€ р≥вн€ цього гормону в кров≥ забезпечить легке ≥ приЇмне пробудженн€. —ама речовина мелатон≥н залежить в≥д сон€чного св≥тла.

ƒосл≥дженн€ показали, що орган≥зм виробл€Ї мелатон≥н в особливо великих к≥лькост€х за дв≥ години до моменту сну, але за н≥ч р≥вень цього гормону значно падаЇ.

ќсь ≥ виходить, що п≥сл€ н≥чного в≥дпочинку ми знову в≥дчуваЇмо втому: адже дл€ в≥дновленн€ нормального р≥вн€ мелатон≥ну просто недостатньо часу. якщо ви звикли л€гати п≥зно, то режим збиваЇтьс€, р≥вень гормону залишаЇтьс€ високим нав≥ть п≥д ранок, що викликаЇ в≥дчутт€ втоми при пробудженн≥.

јле Ї прост≥ способи почувати себе бадьорим ≥ в≥дпочилим при ранковому пробудженн≥:

- дотримуватис€ стаб≥льного режиму сну,

- регул€рн≥ прогул€нки на св≥жому пов≥тр≥,

- не Ђзасиджуватис€ї довго п≥сл€ заходу сонц€,

- л€гати спати ран≥ше.