як допомогти суглобам?
 як допомогти суглобам?

¬≥льно рухатис€ ми можемо завд€ки 200 суглобам. јле час бере своЇ ≥ з в≥ком суглоби зношуютьс€ ≥ втрачають рухлив≥сть.  р≥м того, ми сам≥ часто прискорюЇмо цей процес нос≥нн€м т€гар≥в, г≥подинам≥Їю, неправильним харчуванн€м, зайвою вагою.  ожна четверта людина планети сьогодн≥ страждаЇ хворобами суглоб≥в.

„и можна уникнути проблем ≥з суглобами?

¬ останн≥ роки хвороби суглоб≥в неаби€к помолодшали. јртрит, артроз та ≥нш≥ под≥бн≥ недуги зустр≥чаютьс€ нав≥ть у 30-р≥чних. ѕершим тривожним сигналом Ї хруск≥т п≥д час руху. « часом може додатис€ скут≥сть при рус≥ ≥ б≥ль.

як≥ суглоби найб≥льш схильн≥ до патолог≥чних зм≥н?

 ол≥нний суглоб

 ол≥нний суглоб б≥льш ≥нших страждаЇ в≥д зайвоњ ваги.  ожен зайвий к≥лограм даЇ на нього шестикратне навантаженн€! “ому негайно необх≥дно нормал≥зувати вагу, €кщо в≥дчуваЇте б≥ль ≥ дискомфорт в кол≥нах.

“азостегновий суглоб

ќдин з найб≥льш чутливих. Ќа його здоров'€ впливаЇ нав≥ть найменша р≥зниц€ в довжин≥ н≥г. ¬ир≥шити цю проблему допомагаЇ нос≥нн€ ≥ндив≥дуальних ортопедичних уст≥лок.

Ћ≥ктьовий суглоб

як правило, з патолог≥Їю л≥ктьового суглоба стикаютьс€ люди, чи€ д≥€льн≥сть пов'€зана з пост≥йним навантаженн€м на м'€зи передпл≥чч€ ≥ зап'€ст€. ўоб полегшити стан, потр≥бно знизити навантаженн€ на суглоб. як л≥куванн€ застосовуЇтьс€ також ф≥з≥отерап≥€ ≥ л≥кувальна г≥мнастика.

ѕлечовий суглоб

«вичка носити важк≥ сумки в одн≥й руц≥ веде до проблем з плечовим суглобом. Ѕ≥льш того, плечовий суглоб Ї улюбленим м≥сцем дл€ в≥дкладенн€ солей кальц≥ю. ѕри дан≥й патолог≥њ ефективно себе про€вила ударно-хвильова терап≥€.

ўо ще допоможе поправити здоров'€ суглоб≥в?

ѕравильний рац≥он

Ќеобх≥дно включити в рац≥он продукти, €к≥ допоможуть запоб≥гти запаленню хр€щовоњ тканини ≥ руйнуванн€ суглоб≥в - жирна риба, рослинн≥ масла з вм≥стом жирних кислот омега-3. ¬живанн€ достатньоњ к≥лькост≥ води допоможе зберегти еластичн≥сть зв'€зок ≥ м'€з≥в, в≥дпов≥дальних за д≥€льн≥сть суглоб≥в. Ќайб≥льш корисними дл€ суглоб≥в Ї апельсиновий, гранатовий ≥ ананасовий соки. ѕост≥йно мають бути присутн≥ в рац≥он≥ нежирн≥ молочн≥ ≥ кисломолочн≥ продукти: молоко, кеф≥р, сир, твердий сир.  альц≥й, що м≥ститьс€ в них, допоможе в≥дновити хр€щову тканину.

Ћ≥кувальна г≥мнастика

ѕовернути рухлив≥сть суглобам ≥ зм≥цнити м'€зи допоможуть наступн≥ вправи:

- лежачи на боку, в≥д≥рв≥ть стегна в≥д п≥длоги ≥ одночасно п≥дн≥м≥ть руку ≥ ногу, спираючись на л≥коть другою рукою ≥ на б≥чну частину кол≥на другоњ ноги. «атриматис€ в такому положенн≥ на 20 секунд. ѕовторити 10 раз≥в в обидв≥ сторони;

- лежачи на спин≥, праву ногу з≥гнути в кол≥н≥, стопою упертис€ в п≥длогу. ¬≥д≥рв≥ть стегна в≥д п≥длоги ≥ п≥дн≥м≥ть л≥ву ногу. «роб≥ть повтор 20 раз, а пот≥м пом≥н€йте ногу.

—учасна медицина волод≥Ї ц≥лим арсеналом нових метод≥в л≥куванн€ хвороб суглоб≥в, тому не варто зат€гувати з в≥зитом до л≥кар€, а при перших ознаках зупинити подальший розвиток патолог≥њ.