як подолати крепатуру?
як подолати крепатуру?

Ѕ≥ль у м'€зах п≥сл€ тренувань, або крепатура, по-народному, - вельми неприЇмне в≥дчутт€, так €к може з≥псувати житт€ на к≥лька дн≥в. јле уникнути ц≥Їњ неприЇмност≥ можна швидше, €кщо знати дек≥лька способ≥в.

ќднак перш н≥ж приступити до позбавленн€ в≥д крепатури, необх≥дно знати природу њњ по€ви. Ќайб≥льша помилка новачк≥в на тренуванн≥ - надм≥рне навантаженн€ з першого разу. як результат - вранц≥ р≥зкий б≥ль у м'€зах ≥ небажанн€ продовжувати зан€тт€. јле €кщо тренуванн€ проведено правильно, то крепатури бути не повинно, максимум - легка втома м'€з≥в. Ѕагато в чому усп≥х зан€ть залежить в≥д квал≥ф≥кац≥њ тренера.

Ќасправд≥ ≥снуЇ дек≥лька причин болю п≥сл€ навантаженн€. ѕершою Ї вид≥ленн€ молочноњ кислоти за умови, що орган≥зм не може швидко њњ вивести. Ќадм≥рне накопиченн€ молочноњ кислоти в м'€зах викликаЇ больов≥ в≥дчутт€, €к≥, €к правило, проход€ть через к≥лька дн≥в, але буваЇ так, що вистачаЇ ≥ пари годин.

ўоб уникнути ≥нтенсивного вид≥ленн€ молочноњ кислоти, навантаженн€ необх≥дно давати на роз≥гр≥т≥ м'€зи. ѕро це правило знають нав≥ть новачки. ј коли виконуютьс€ повтори вправ, корисно струшувати руками ≥ ногами, це допоможе роз≥гнати молочну кислоту, €каз≥бралас€ в м'€зах. ќбов'€зковим правилом Ї р€сне питт€ п≥д час тренуванн€ ≥ п≥сл€ нењ.

ƒруга причина крепатури - м≥кророзриви, €к≥ з'€вл€ютьс€ при надм≥рно великому навантаженн≥. ÷е може статис€ при поган≥й розминц≥. ѕ≥сл€ тривалоњ перерви, при занадто великому навантаженн≥.

÷е ще раз нагадуЇ про те, що розминка обов'€зкова, вона готуЇ м'€зи, роз≥гр≥ваЇ њх ≥ пом'€кшуЇ навантаженн€.

ќтже, перше тренуванн€ повинне пройти в щадному режим≥. ‘ах≥вц≥ кажуть, що воно не повинно перевищувати 10% в≥д навантаженн€ вс≥Їњ програми. ƒал≥ навантаженн€ треба зб≥льшувати поступово. « кожним зан€тт€м необх≥дно зб≥льшувати навантаженн€ на 10%, нав≥ть €кщо здаЇтьс€, що вам все даЇтьс€ легко.

Ќаприк≥нц≥ тренуванн€ необх≥дно виконати комплекс вправ, спр€мованих на розт€жку ≥ розслабленн€, що допоможе знизити тонус у м'€зах.

ўо допоможе швидко позбутис€ крепатури?

1. ќберн≥ть хвороблив≥ д≥л€нки т≥ла теплим рушником. «≥гр≥ваючи м'€зи, ви допомагаЇте њм розслабитис€.

2. ћожна спробувати розт€гнути њх. ÷е може викликати хвороблив≥ в≥дчутт€, але розт€жка д≥йсно допомагаЇ.

3. якщо б≥ль терпимий, то намагайтес€ не використовувати м'€з €кийсь час.

4. якщо б≥ль нестерпний, треба звернутис€ до л≥кар€.

5.ѕротизапальн≥ препарати полегшать б≥ль, але також ≥ зменшать т≥ло м'€з≥в.

ўоб позбутис€ болю ще швидше, можна звернутис€ до таких радикальних метод≥в €к масаж, сауна, тренажери, а також зар€дка, спец≥альний рац≥он харчуванн€ ≥ в≥дпочинок.

” кожному раз≥ крепатура пройде сама по соб≥ не п≥зн≥ше, н≥ж через п'€ть дн≥в, нав≥ть €кщо не вживати н≥€ких заход≥в. ÷е маЇ вт≥шити ...