11 секрет≥в довгол≥тт€ €понц≥в
11 секрет≥в довгол≥тт€ €понц≥в
11 секрет≥в довгол≥тт€ €понц≥в

¬с≥м в≥дома особлив≥сть жител≥в крањни —х≥дного —онц€ - довгол≥тт€. ѕри цьому н≥€ких секрет≥в €понц≥ з цього не робл€ть, навпаки, з полюванн€м д≥л€тьс€ ними з ус≥ма, хто хоче не просто довго жити, але ≥ збер≥гати гарне здоров'€.

 1. Ѕ≥льше овоч≥в


ўодн€ треба з'њдати хоча б трохи сирих овоч≥в ≥ фрукт≥в. Ќайкорисн≥ш≥ овоч≥ €скраво-зеленою ≥ €скраво-жовтого забарвленн€: салат, шпинат, моркву. « таким режимом орган≥зм буде регул€рно отримувати необх≥дн≥ в≥там≥ни, м≥неральн≥ речовини, м≥кроелементи ≥ рослинн≥ волокна.

2. Ђѕравильн≥ї жири

∆ири необх≥дн≥ орган≥зму, особливо в похилому в≥ц≥. јле не вс≥ жири однаково корисн≥. —он€шникова ≥ оливкова ол≥€ м≥ст€ть ц≥нн≥ кислоти, необх≥дн≥ дл€ зб≥льшенн€ тривалост≥ житт€. ƒосить буде нав≥ть чайноњ ложки на день. ј вершкове масло, сир ≥ м'€со краще вживати в м≥н≥мальних дозах.

3.  –ух ≥ св≥же пов≥тр€


ўоденна легка зар€дка, можна нав≥ть не в≥дразу п≥сл€ сну, невелик≥ п≥ш≥ прогул€нки, б≥льше проводити часу на природ≥: л≥с, парк, р≥чка, озеро.

4.  ур≥нн€ ≥ алкоголь


ѕро шкоду цих звичок знаЇ кожен. јле не зайвим буде нагадати ще раз.

5. Ќавч≥тьс€ бути щасливими


 ожна пережита нами емоц≥€ залишаЇтьс€ не т≥льки в голов≥, але ≥ управл€Ї ф≥з≥олог≥чними реакц≥€ми орган≥зму. “ому треба вм≥ти не хвилюватис€ через др≥бниц≥, а рад≥ти кожн≥й щаслив≥й мит≥. «а твердженн€м вчених, коли людина нервуЇ, њњ ≥мунна система перестаЇ виробл€ти кл≥тини “ ≥ Ѕ - захист в≥д ≥нфекц≥йних захворювань.

6. јктив≥зуйте мозок


ћозок повинен пост≥йно працювати - дл€ с≥роњ речовини потр≥бна пост≥йна робота. ќсобливо часто необх≥дно зад≥€ти зони пам'€т≥, так ви завжди будете залишатис€ Ђпри ум≥ї.

7. ¬м≥йте розслабл€тис€


“ой, хто вм≥Ї розслабл€тис€ ≥ зн≥мати напругу, робить величезну послугу своЇму орган≥зму. ќсобливо важливо в наш неспок≥йний час вибрати годину дл€ розслабленн€.

8. —он


—он дозвол€Ї не просто в≥дпочити орган≥зму, але ≥ упов≥льнюЇ серцевий ритм, знижуЇ артер≥альний тиск, налагодити систему гормональних вид≥лень. ƒоведено, що нав≥ть рани у сн≥ заживають швидше.

9. «агартовуванн€


≤мунна система орган≥зму потребуЇ пост≥йних тренуванн€х. ƒл€ цього мало просто пров≥трювати к≥мнату, ≥нод≥ корисно ≥ померзнути, щоб орган≥зм Ђпам'€тавї: не можна спод≥ватис€ на пост≥йний захист, потр≥бно завжди бути в бойов≥й готовност≥, щоб в≥дбити будь-€ку ≥нфекц≥ю.

10. ћенше калор≥й


¬с≥ довгожител≥ були пом≥рн≥ в њж≥. ќптимальним Ї денний рац≥он з розрахунку не б≥льше 2000 калор≥й. ƒл€ тривалого житт€ корисн≥ в≥там≥ни, особливо ј, ≈ ≥ —.

11. Ѕ≥льше см≥йтес€


ѕ≥д час см≥ху зад≥юЇтьс€ набагато б≥льше москал≥в, н≥ж можна у€вити. ÷е не т≥льки м'€зи обличч€, але й черевного преса, д≥афрагми, шлунка. “акож п≥д час см≥ху оновлюютьс€ запаси кисню в кл≥тинах, розправл€ютьс€ леген≥ ≥ бронхи, зв≥льн€ючи дихальн≥ шл€хи.

як видно, н≥чого складного дл€ створенн€ умов довгол≥тт€ немаЇ! “ак жив≥ть довго ≥ щасливо!