7 порад безбол≥сного раннього п≥дйому
7 порад безбол≥сного раннього п≥дйому
7 порад безбол≥сного раннього п≥дйому

Ћюди, €к≥ п≥зно прокидаютьс€, позбавл€ють себе задоволенн€ спостер≥гати пробудженн€ дн€. ќсобливо приЇмно пройтис€ рано вранц≥ по парку або л≥с≥: спок≥й ≥ тиша природи зачаровують ≥ наповнюють позитивними емоц≥€ми на весь день. јле, буваЇ, що просто доводитьс€ рано вставати. ƒл€ когось цей процес проходить безбол≥сно, ​​а багатьом доводитьс€ зусилл€м вол≥ змусити своЇ т≥ло покинути затишну пост≥ль.

як навчити себе рано вставати без труда?

1. «вичка - сильна р≥ч

Ќашому т≥лу можна прищепити звички. якщо щоранку ви будете рано вставати, з кожним разом робити це буде все прост≥ше ≥ прост≥ше. “им, хто любить поспати, перший час буде дуже складно. јле не треба робити соб≥ поблажок ≥ нав≥ть по вих≥дних вставайте в заданий час. ѕоступово ви налаштуЇте св≥й внутр≥шн≥й годинник, ≥ вставати рано стане звичайною справою.

2. Ѕудильник - не порожн≥й звук

 оли пролунав будильник, краще вставати в≥дразу ж. ј подарунки у вигл€д≥ Ђще 10 хвилинї сну не дають нашому орган≥зму в≥дпочити. ™ один ефективний прийом, €кий змусить встати в≥дразу ж: поставити будильник в ≥нший к≥нець к≥мнати. “обто, щоб вимкнути його, вам доведетьс€ встати, ≥, Ї ймов≥рн≥сть, що назад ви вже не л€жете. ’оча такий р≥зкий п≥дйом може бути шк≥дливий люд€м з проблемами судин головного мозку ≥ серц€. “ому краще прислухайтес€ до себе, перш н≥ж прислухатис€ до ц≥Їњ поради.

3. Ѕажанн€ рано вставати

Ѕажанн€ - головний ключ до раннього п≥дйому. ћаючи мотивац≥ю, наш мозок не буде вигадувати соб≥ причини ще поспати. √оловне закласти соб≥ цю мотивац≥ю в голову ще з вечора.

4. „ас пробудженн€ заложи соб≥ перед сном

”вечер≥, перед сном, повтор≥ть про себе час, коли вам потр≥бно встати. —концентрувавшись на ньому, ви зможете вплинути на п≥дсв≥дом≥сть, ≥ орган≥зм буде готовий до того, щоб встати рано без проблем. « кожним, напевно, трапл€лос€, що треба рано вставати, а внутр≥шн≥й голос зрадливо наш≥птуЇ: ЂЌав≥що посп≥шати? ѕеренеси терм≥нов≥сть на п≥вгодини ї. “ут треба див. п.3.

5. ¬тома сигнал≥зуЇ про необх≥дн≥сть сну

–анн≥й п≥дйом не означаЇ, що ≥ л€гти теж треба рано. „асто ми спимо б≥льше, н≥ж треба орган≥зму. Ћ€гайте спати, коли в≥дчуЇте втому. якщо ви л€жете спати, коли ще не хочетьс€, то просто пропустите корисний час, намагаючись заснути.

6. –ух

ѕрокинувшись рано, корисно пот€гнутис€ ≥ зробити к≥лька вправ. ÷е допоможе нормал≥зувати кровооб≥г, розв≥€ти сонлив≥сть ≥ позбавитис€ бажанн€ повернутис€ в л≥жко.  орисний також ≥ холодний душ дл€ найв≥дчайдушн≥ших.

7. —твори комфорт навколо

 ажуть, що вл≥тку рано прокидатис€ прост≥ше. якщо ви пом≥тили, що вам прост≥ше прокидатис€ в певну пору року, то створ≥ть в к≥мнат≥ атмосферу €комога б≥льш комфортну. “ак, €кщо в к≥мнат≥ буде св≥тло ≥ тепло, то менше шанс≥в, що вам захочетьс€ назад п≥д ковдру.

Ќа перших порах рано прокидатис€ буде складно. јле €к т≥льки ви оц≥ните вс≥ принади раннього п≥дйому, то справитис€ з завданн€м буде набагато прост≥ше.

Ќеобх≥дно так само згадати про вроджених Ђсовї ≥ Ђжайворонк≥вї. ‘ах≥вц≥ говор€ть, що трохи зрушити б≥олог≥чний годинник можна, але кардинально переробити його майже неможливо. “ак ≥ захвор≥ти можна. “ому краще прислухатис€ до свого орган≥зму ≥ насильно не переробл€ти його.