“оп-10 способ≥в зн€ти втому
 “оп-10 способ≥в зн€ти втому

¬тома вже стала звичним станом в к≥нц≥ дн€ дл€ б≥льшост≥ людей. «давалос€ б, вдома, в спок≥йн≥й обстановц≥ нарешт≥ можна розслабитис€. јле т≥ло стисло, а думки все ще Ђна робот≥ї. ¬и€вл€Їтьс€, необх≥дно навчити своЇ т≥ло розслабл€тис€.

ЌемаЇ н≥чого дивного, що до к≥нц€ робочого дн€ втома нас валить з н≥г, ≥ немаЇ н≥€коњ можливост≥ розслабитис€. јле Ї дес€ток способ≥в, €к≥ допоможуть залишатис€ в тонус≥ ≥ не засинати на ходу.

1. як можна менше користуйтес€ електрон≥кою та ≥нтернетом

«а статистикою, 200 м≥льйон≥в людей на планет≥ страждають в≥д синдрому хрон≥чноњ втоми. ѕри цьому вчен≥ сперечаютьс€, вважати цю недугу в≥русною ≥нфекц≥Їю або генетичною патолог≥Їю. ѕроте вчен≥ встановили, що в чотирьох випадках з п'€ти синдром хрон≥чноњ втоми ви€вл€Їтьс€ хибним, а в апат≥њ, п≥двищен≥й стомлюваност≥ та сонливост≥ винна сучасна електронна техн≥ка, €ка пересл≥дуЇ нас на кожному кроц≥. ѕерестаньте весь в≥льний час в≥ддавати ‘ейсбуку, форумам та ≥ншим принадам ≥нтернету. ¬и здивуЇтес€, €к покращитьс€ ваше самопочутт€. Ћ≥кар≥ рад€ть м≥н≥мум за 2Ц3 години до сну вимикати вс≥ електронн≥ пристроњ, а хоча б один вих≥дний оголосити в≥льним в≥д ≥нтернету.

2. ѕрийм≥ть душ!

якщо п≥сл€ роботи вас чекають ще й ≥нш≥ справи, а сил вже не залишилос€, допоможе прохолодний або контрастний душ.  раще, звичайно, його приймати вдень або рано ввечер≥, але н≥ в €кому раз≥ не перед сном, ≥накше безсонн€ вам забезпечене.

3.  акао ≥ чорний шоколад допоможуть бути в тонус≥

 акао - в≥дм≥нне джерело ам≥нокислоти триптофан, €ка необх≥дна дл€ синтезу серотон≥ну. Ѕрак цього Ђгормону щаст€ї швидко призводить до втоми ≥ депрес≥њ.  р≥м того, в како-бобах присутн≥й теобром≥н, аналог кофењну, що волод≥Ї здатн≥стю бадьорити, а шоколад також м≥стить глюкозу, необх≥дну дл€ енергетичного п≥дживленн€ орган≥зму.

4. ѕрислухайтес€ до вимог свого орган≥зму

Ћюдський орган≥зм живе за своњми б≥оритмами. якщо вашому орган≥зму необх≥дно 8Ц9 годин на в≥дновленн€ п≥д час сну, то не насилуйте його. ’рон≥чне недосипанн€ неодм≥нно призведе до втоми вдень. ” багатьох з нас б≥оритми влаштован≥ так, що пер≥оди ф≥зичноњ та розумовоњ активност≥ чергуютьс€ з короткими пер≥одами Ђспад≥вї через кожен 1,5Ц2 години. —аме в так≥ моменти ми й в≥дчуваЇмо втому. ÷е сигнал, що треба перепочити, прогул€тис€, випити чашечку чаю.

5. ѕоз≥ханн€ Ч це корисно!

Ќ≥коли не придушуйте поз≥ханн€. якщо хочетьс€ поз≥хати Ч поз≥хайте. ¬чен≥ вважають, що поз≥ханн€ допомагаЇ зн€ти внутр≥шн≥й стрес ≥ збадьоритис€. ѕ≥д час поз≥ханн€ в мозок надходить св≥жа порц≥€ кров≥, кисню ≥ б≥льш холодного пов≥тр€, що покращуЇ його роботу.

6. –озслабте плеч≥

≈моц≥йне напруженн€ прот€гом дн€ змушуЇ нас стискатис€. ѕросто розслабте м'€зи, зроб≥ть к≥лька обертальних рух≥в плечима вперед ≥ назад. ƒо реч≥ доведетьс€ ≥ масажер.

7. —п≥вайте на здоров'€!

” ход≥ спостережень доведено, що прот€жн≥ п≥сн≥ (народн≥, наприклад) хоча б прот€гом 10 хвилин допомагають розслабитис€ ≥ в≥дновити самопочутт€.

8.  омпреси дл€ н≥г

якщо весь день довелос€ провести на ногах, спробуйте такий рецепт дл€ зн€тт€ втоми: 3 столових ложки сухих ц≥лющих трав залийте скл€нкою окропу, дайте насто€тис€ ≥ проц≥д≥ть. ÷им настоЇм змоч≥ть матерчат≥ серветки ≥ оберн≥ть втомлен≥ ноги.

9. ƒайте в≥дпочити очам

якщо весь день довелос€ провести перед мон≥тором комп'ютера, вашим очам необх≥дно зн€ти напругу за допомогою спец≥альноњ г≥мнастики: натисн≥ть одночасно на обидва ока в точц≥ поруч з внутр≥шн≥ми куточками очей.

10. ƒихайте на повн≥ груди

„асто подолати втому стаЇ неможливо через те, що кл≥тинам мозку не вистачаЇ кисню. Ћ€жте, прикрийте оч≥, зроб≥ть к≥лька вдих≥в-видих≥в, при цьому видих повинен бути довшим за вдих. ј взагал≥ намагайтес€ б≥льше бувати на природ≥.