’очете позбутис€ безсонн€, перегл€ньте свою вечерю!
’очете позбутис€ безсонн€, перегл€ньте свою вечерю!
’очете позбутис€ безсонн€, перегл€ньте свою вечерю!

ѕроблема безсонн€ стала об'Їктом вивченн€ багатьох медичних досл≥джень. „ому людин≥ час в≥д часу доводитьс€ в≥дчувати н≥чн≥ муки, коли неможливо заснути, намагалис€ з'€сувати ≥ британськ≥ експерти. «окрема, вони з'€сували, що де€к≥ продукти, з'њден≥ перед сном, заважають висипатис€, а де€к≥, навпаки, допомагають пол≥пшити сон.

ќтже, фах≥вц≥ вважають, що в продуктах дл€ вечер≥ маЇ бути присутн≥м триптофан. ÷е незам≥нна ам≥нокислота, що бере участь у синтез≥ б≥лк≥в ≥ в≥там≥н≥в групи ¬, €ка покращуЇ виробленн€ гормону росту, також вона регулюЇ артер≥альний тиск ≥ перетворюЇ серотон≥н, €кий викликаЇ розумовий розслабленн€ ≥ створюЇ в≥дчутт€ емоц≥йного благополучч€.

ƒосл≥дженн€ показали, що в кров≥ у людей, €к≥ страждають депрес≥Їю, мало €к серотон≥ну, так ≥ триптофану. ≤снуЇ ≥ зворотний зв'€зок: њх низький вм≥ст в орган≥зм≥ викликаЇ депрес≥ю, тривожн≥сть, м≥грень, напругу ≥ безсонн€. ќтримати триптофан можна т≥льки з њж≥. ѓм багат≥ так≥ продукти €к молоко, мед, банани, а також в≥вс€нка ≥ м'€со птиц≥.

“акож експерти рад€ть додавати в свою вечерю корисн≥ вуглеводи, €к≥ спри€ють баченню солодких сн≥в. ƒжерелами таких вуглевод≥в Ї мюсл≥, сухофрукти ≥ крекери.

ўо стосуЇтьс€ Ђж≥ночоњ д≥Їтиї, €ка передбачаЇ не њсти п≥сл€ 18.00, так це не допустима р≥ч з точки зору здорового харчуванн€. “обто героњчний подвиг голодуванн€ перед сном н≥чим добрим не обернетьс€, а от заснути на голодний шлунок набагато важче.

≤снуЇ р€д продукт≥в, в≥д €ких краще утриматис€ перед сном. ÷е, в першу чергу, кофењновм≥сн≥ напоњ Ч кава, м≥цний чай. ƒал≥ треба з обережн≥стю поставитис€ до жирних ≥ гострих страв перед сном, €к≥ дуже важк≥ дл€ н≥чного перетравленн€. јдже поки шлунково-кишковий тракт зможе впоратис€ з такою њжею, навр€д чи вийде нормально заснути. “ак само сл≥д в≥дмовитис€ в≥д протењн≥в. ≤ хоч б≥лки складають ≥стотну частину нашого рац≥ону, але Ї поганим вар≥антом перекусу перед сном. Ѕагат≥ б≥лком продукти перетравлюютьс€ досить довго, кр≥м того, вони м≥ст€ть ам≥нокислоту тирозин, €ка стимулюЇ активн≥сть головного мозку. ѕро €кий сон за таких умов може йти мова...