Шкідливі звички, як відомо, є найлютішими ворогами нашого здоров'я. Водночас, від чогось, до чого сильно звикли, позбавитися дуже складно. Проблема ще й у тому, що багатьох своїх звичок ми вже не помічаємо. Але якщо є величезне бажання змінити спосіб життя з метою збереження здоров'я, то варто придивитися до себе, проаналізувати помилки і жити стане легше! Хоча б на пару кілограмів!

Отже, які звички призводять до зайвої ваги?

1. Звичка не снідати

Незважаючи на те, що багато хто в силу різних причин знаходять виправдання для пояснення своєї відмови від сніданку, дієтологи настійно рекомендують снідати з ранку — це запустить обмін речовин після пробудження. Більше того, без сніданку ви незабаром так зголоднієте, що ризикуєте з'їсти зайве в обід, а ваш організм, налякавшись ранкового голоду, вирішить накопичити побільше калорій на всякий випадок.

2. Звичка їсти перед телевізором

Захопившись подіями, що відбуваються в телевізорі, ми й не помічаємо, як з'їдаємо більше, ніж треба. Дослідження показали, що люди, які проводять біля телевізорів не менше двох годин на день, більш схильні до повноти. Причина тут не тільки в тому, що ми ризикуємо з'їсти більше, але і в тому, що ми менше рухаємося, а тому витрачаємо менше калорій.

3. Звичка користуватися ліфтом

Велику частину часу ми проводимо в офісі, тобто сидимо. Добираємося на роботу на транспорті, а якщо є машина, то про піші прогулянки взагалі забуваємо. Звичайно, змусити себе вранці пробігти кілька кілометрів може не кожен, але від ліфта можуть відмовитися майже всі. Підйом на свій поверх по сходах забезпечить хоча б кілька хвилин фітнесу. Підраховано, що підйом по сходах на дев'ятий поверх допомагає спалити близько 1300 калорій.

4. Звичка недосипати

Звичайно, висипатися в сучасних умовах здається справжньою розкішшю. Статистика показує, якщо в середині минулого століття людина спала в середньому вісім годин на добу, то в наші дні приблизно шість з половиною годин. Якщо ви укладаєтеся в ліжко далеко за північ, а вранці змушуєте себе піднятися, то ризикуєте набрати зайві кілограми. Це пов'язано з тим, що нестача сну стимулює вироблення гормону, що підвищує апетит, при цьому вироблення лептину, що пригнічує апетит, навпаки, знижується.

5. Звичка швидко їсти

На прийом їжі необхідно виділяти достатньо часу. Якщо ви станете запихати в себе бутерброди на бігу, мозок просто не встигне отримати сигнал про насичення, і вам буде здаватися, що ви все ще голодні.

6. Звичка їсти дієтичні продукти

Якщо ви думаєте, що відмовившись від тістечок і булочок і збагативши свій раціон йогуртами без цукру і дієтичною газованою водою, забезпечили собі здорове харчування, то крупно помиляєтеся. Справа в тому, що дієтичні продукти дуже оманливі: вони приховують штучні цукрозамінники, які уповільнюють обмін речовин, що загрожує відкладенням жиру. Крім того, зізнайтеся, етикетки з написами «без цукру», «легкий йогурт», «знежирений продукт» знімають перед нами всі обмеження в кількісному споживанні.

7. Звичка випивати

Спиртні напої дуже калорійні. Причому, чим вище градус, тим більше калорій. І навіть у малих дозах алкоголь зупиняє процес спалювання жиру на термін до 12 годин, провокує зневоднення тканин, уповільнює ріст та відновлення м'язової тканини!

8. Звичка перекушувати

Хоч дієтологи і рекомендують їсти часто і маленькими порціями, але як перекушування багато хто вибирає не зовсім корисні продукти: шоколадки, чіпси, попкорн... Чи не краще запастися яблуком або помідоркою?

9. Звичка заїдати стрес

Бажання заглушити поганий настрій морозивом або гамбургером знайоме всім. Але чи поліпшать ваш настрій набранні через такі перекуси кілограми?

А боротися зі стресом можна і по-іншому. Психологи рекомендують, перш за все, зайнятися спортом, він допомагає позбавлятися від тривожних думок і агресії, надає впевненість у собі . Не обов'язково щодня ходити в спортзал, цілком достатньо буде займатися регулярно в своє задоволення.