«апор: допоможи соб≥ сам
«апор: допоможи соб≥ сам

¬еличезна частина населенн€ планети час в≥д часу або пост≥йно страждаЇ в≥д закреп≥в. ƒуже часто ц€ проблема стаЇ наст≥льки серйозною, що не просто доставл€Ї дискомфорт, але ≥ веде до серйозних захворювань. јле найголовн≥ше — сл≥дувати простим правилам, €к≥ запоб≥жать запорам.

—крутне спорожненн€ кишечника в≥дбуваЇтьс€, коли фекал≥њ занадто сильно тверднуть через те, що р≥дина, €ка м≥ститьс€ в них, швидко всмоктуЇтьс€ в товстому кишечнику.

” м≥ру того €к њжа проходить через шлунково-кишковий тракт, вода поглинаЇтьс€ товстим кишечником. „им пов≥льн≥ше просуваЇтьс€ њжа, тим б≥льше р≥дини втрачаЇтьс€. ѕричиною цьому може бути недостатн€ робота м'€з≥в кишечника, а також порушенн€ роботи нервовоњ системи, €ка управл€Ї ним.

¬ ц≥лому причин запору може бути багато. —еред них недол≥к кл≥тковини в рац≥он≥, малорухливий спос≥б житт€, реакц≥€ на де€к≥ л≥карськ≥ препарати, ваг≥тн≥сть, зм≥на режиму харчуванн€, стреси, захопленн€ проносними ≥ т.д.

 оли необх≥дна консультац≥€ л≥кар€?

  •  оли з моменту останньоњ дефекац≥њ пройшло три дн≥ або два дн≥ п≥сл€ прийому проносного;
  • коли в стул≥ присутн€ кров;
  • при пост≥йних спазмах кишечника, т€жкост≥ в живот≥ або пр€м≥й кишц≥;
  • коли запор супроводжуЇтьс€ блювотою.

ўо робити, щоб уникнути запор≥в?

• ѕравильно готуйте св≥й орган≥зм до нового дн€

Ќайчаст≥ше вранц≥ ми схоплювалис€ з л≥жка ≥ на ходу заштовхуЇмо в себе €кий-небудь сн≥данок. Ќе дивно, що наш кишечник в≥дпов≥даЇ на таке ставленн€ запорами. ўоб запоб≥гти запорам зранку треба на голодний шлунок випивати скл€нку м≥неральноњ води без газу. ¬оду можна приготувати з вечора. –озчинен≥ у вод≥ м≥неральн≥ речовини, потрапл€ючи в шлунок ≥ кишечник, дають сигнал нервовим зак≥нченн€м, що над≥йшла велика к≥льк≥сть њж≥ ≥ пора починати роботу. Ќерви у в≥дпов≥дь запускають перистальтику, тобто змушують активно рухатис€ м'€зи шлунка ≥ кишечника.

Х ѕравильне харчуванн€

÷е найголовн≥ша порада при запорах. ўоб кишечник мав можлив≥сть нормально працювати ≥ виводити харчов≥ маси, в≥н повинен знаходитис€ в рус≥, а в цьому йому допоможуть р≥зн≥ нерозчинн≥ ≥ розчинн≥ баластн≥ речовини. « нерозчинних речовин це, €к правило, нењст≥вн≥ волокна, що знаход€тьс€ у вис≥вках ≥ бобових. ѓх функц≥€ пол€гаЇ в здатност≥ зв'€зувати воду, набухати ≥ зб≥льшувати обс€г калових мас, €к≥ подразнюють ст≥нки кишечника ≥ змушують його рухатис€. –озчинн≥ баластн≥ речовини розм'€кшують калов≥ маси. Ќайб≥льше њх м≥ститьс€ в овочах ≥ фруктах. Ќеобх≥дно включити в рац≥он ≥ кисломолочн≥ продукти, так €к вони допомагають переварюванню њж≥. ≤ дуже важлива порада про правильне харчуванн€ Ч п≥д час њж≥ не можна посп≥шати, краще ретельно переживати њжу!

Х Ѕ≥льше р≥дини

Ѕаластн≥ речовини здатн≥ допомогти травленню т≥льки в поЇднанн≥ з р≥диною. ¬живанн€ 2,5 л р≥дини прот€гом дн€ допоможе запоб≥гти запорам.

Х –озслабтес€

‘ах≥вц≥ встановили, що гормон кортизол. €кий виробл€Їтьс€ п≥д час стрес≥в ≥ р≥зних псих≥чних навантажень, перешкоджаЇ нормальному травленню. “ому треба навчитис€ в≥дпочивати ≥ розслабл€тис€.

Х Ѕ≥льше руху

“равленн€ прот≥каЇ краще, коли людина рухаЇтьс€. ѕ≥д час руху м'€зи споживають велику к≥льк≥сть глюкози, а значить, у травн≥й систем≥ в≥дбуваЇтьс€ розщепленн€ вуглевод≥в ≥ швидке утворенн€ цукр≥в. ÷е благотворно впливаЇ на травну систему. “акож ≥ масуванн€ кишечника внасл≥док роботи м'€з≥в живота полегшуЇ транспортуванн€ поживних речовин.