як п≥двищити витривал≥сть орган≥зму?
як п≥двищити витривал≥сть орган≥зму?
як п≥двищити витривал≥сть орган≥зму?

„и бувало таке, що вам доводилос€ в≥дчувати втому вже з початку робочого дн€? ≤ нав≥ть нетривала прогул€нка викликала безсилл€, не кажучи вже про ф≥зичн≥ навантаженн€. ј причина такого стану в низьк≥й витривалост≥, €ка робить наш орган≥зм вразливим, не залишаючи сил дл€ зан€ть улюбленою справою. „и можна п≥двищити витривал≥сть?

¬итривал≥сть — здатн≥сть тривалий час виконувати ф≥зичну роботу з великими витратами енерг≥њ. ќднак це не вроджена здатн≥сть, њњ можна розвинути з роками за допомогою тренувань ≥ зусиль. “ому, €кщо ви в≥дчуваЇте, що ваша витривал≥сть залишаЇ бажати кращого, не падайте духом, а краще спробуйте натренувати њњ. ѕричому п≥двищити витривал≥сть ц≥лком реально, €кщо займатис€ цим регул€рно, прид≥лити достатню к≥льк≥сть часу ≥ сил.

√оловним способом п≥двищити витривал≥сть Ї регул€рн≥ спортивн≥ навантаженн€. якщо в спортивному зал≥ вже в≥дразу п≥сл€ розминки ви в≥дчули, що ваш≥ сили вичерпалис€, м'€зи тремт€ть, диханн€ збиваЇтьс€, значить, ваша витривал≥сть вимагаЇ нев≥дкладихњ тренуванн€. ѕроте кожного разу, в≥дчувши найменшу втому, ви будете зупин€тис€, щоб перепочити, то н≥коли не дос€гнете бажаного результату. «айматис€ потр≥бно регул€рно, а от чим конкретно, ви повинн≥ визначитис€ самост≥йно. јле €кщо навантаженн€ буде слабким, то н≥€коњ витривалост≥ ви не придбаЇте. ќднак ≥ перевантажувати св≥й орган≥зм теж не треба Ч краще вибрати пом≥рне навантаженн€ ≥ поступово зб≥льшувати њњ.

¬еличезне значенн€ в процес≥ п≥двищенн€ витривалост≥ маЇ емоц≥йний настр≥й ≥ бажанн€ зробити себе краще. якщо людина в≥рить у своњ сили, то нав≥ть найважче завданн€ буде њй по плечу. ¬ажливе значенн€ тут маЇ п≥дтримка тренера. якщо в≥н буде пост≥йно хвалити вас, зар€джати позитивом, то це стане додатковим стимулом. ѕ≥д час тренувань постарайтес€ не думати про проблеми ≥ труднощ≥, так €к емоц≥йна втома може перетворитис€ на ф≥зичну, ≥ тренуванн€ буде марним.

Ќашому орган≥зму завжди потр≥бн≥ поживн≥ речовини, а при ф≥зичних навантаженн€х ц€ вимога зростаЇ. —аме тому так важливе правильне харчуванн€ дл€ поповненн€ сил. ѕри цьому потр≥бно не просто включити в св≥й рац≥он корисн≥ продукти, але й грамотно скласти режим харчуванн€. Ќе менш н≥ж за годину до тренуванн€ обов'€зково п≥дкр≥п≥тьс€, краще б≥лковою њжею, так €к вона Ї основним буд≥вельним матер≥алом дл€ м'€з≥в. ” рац≥он необх≥дно включити св≥ж≥ фрукти ≥ овоч≥, рослинн≥ жири та ц≥льнозернов≥ продукти, б≥ле м'€со ≥ нежирну рибу. „и варто говорити, що сл≥д в≥дмовитис€ в≥д фаст-фуд≥в, консерв≥в та нап≥вфабрикат≥в? Ќе забувайте про воду, €ка Ї основним джерелом сил ≥ регул€тором енерг≥њ.

” гонитв≥ за досконал≥стю ≥ п≥двищенн€м витривалост≥ не забувайте про розпор€док дн€. ¬≥дпочинок такий же важливий дл€ орган≥зму, €к регул€рн≥ навантаженн€ ≥ правильне харчуванн€. ѕрот€гом дн€ дайте своЇму т≥лу ≥ мозку можлив≥сть в≥дпочити.